תוכן
מהו סימולטור אופני ספין, כיצד להשתמש בו נכון למתחילים וההבדלים העיקריים בין אופני ספין לאופני כושר.
אופני הספין הם מכונת אירובי שמתאימה למי שאוהב מגוון ענפי ספורט ולא רוצה להפוך את האימון לשגרה. אופני הכושר המודרניים שונים מהקלאסיים בכך שהם בעלי התאמה זהה לאופניים. ניתן לבצע את התנועה כמו ברכיבה על קטנוע, גם בישיבה וגם בעמידה. שינוי תנוחות, מעבר מתרגיל אחד למשנהו הופכים את האימון ליוצא דופן, מלא ברשמים חיים.
אופני ספין נקראים גם מחזור. זה יכול לשמש גם גברים וגם נשים. זה מתאים לא רק לאותם אנשים שכבר עוסקים בספורט, בעלי שרירים מפוזרים ואימונים טובים, אלא גם למתחילים שרק מתחילים לטפל בגוף שלהם ורוצים לשפר את הנתונים הפיזיים שלהם. לסימולטור יש מחשב מובנה, בו ניתן להתאים את העומס, לבחור מצבים שונים המגוונים את האימונים. לדוגמה, אתה יכול לדמות ירידה בירידה או נסיעה סביב פינות.
המטרה העיקרית של סימולטור ספין-אופניים
אופני הספין מיועדים בעיקר לאימון אירובי. גם אם לא עוסקת הרבה זמן בספורט, לאחר האימון הראשון תרגישי מיד כיצד שרירי הירך התחזקו והתהדקו.
אם אתה רוצה לעסוק ברכיבה על אופניים, טריאתלון, הן ברמה החובבת והן ברמה המקצועית, אימוני ספין-אופניים מתמידים יעזרו לך להתפתח ולרכוש את הכישורים הדרושים. תפתח כוח שרירי הרגליים, תלמד כיצד לדווש נכון ותצבור סיבולת. אם אתה לא מתכנן להיות רוכב אופניים, אופני ספין עדיין יכולים להביא לך יתרונות אדירים.
אימון אופני ספין מספק את היתרונות הבאים:
- אימון טוב לשרירי הישבן והרגליים;
- שריפת כמות גדולה של אנרגיה, שבגללה נשרף שומן במקומות הקשים ביותר;
- מיקומים שונים של גלגל ההגה, מושבים מאפשרים להתאמן על שרירים שונים;
- חיזוק בריאות הלב וכלי הדם;
- שיפור של הריאות;
- מבחר תוכניות אימון אישיות להגדרת מיקום המושב והכידון בהתאם לדרישת הספורטאי.
אימון קבוע יחזק את עבודת מערכת הלב וכלי הדם, ירחיב את נפח הריאות, ישפר את תיאום התנועות וישפיע לטובה על הטון של הגוף כולו.
אתה יכול לשרוף הרבה קלוריות בפגישה אחת. ואם אתה מבצע אותם כמה פעמים בשבוע, אז בקרוב אתה יכול לרדת במשקל ולקבל הקלה וחיטוב הגוף.
תכונות של אופני ספין
ישנם אופני ספין ביתיים ומקצועיים הנבדלים זה מזה בעיצוב, במספר התכונות ובעלות. דגמים מקצועיים מגושמים יותר, שכן הם נייחים ואינם מיועדים לנשיאה ממקום למקום. הם יכולים לעמוד במשקל עצום, יש להם מכשיר אלקטרוני רב עוצמה המציג נתונים:
- מהירות תנועה;
- דופק אנושי;
- מרחק שעבר הספורטאי;
- מהירות דיווש וכו'.
גם לאפשרויות הביתיות יש מערכת אלקטרונית מובנית, אך הן נחותות בגודלן מהמקצועיות. הם קומפקטיים יותר, קל משקל ומחיר סביר. כדי להתאמן כראוי בבית, אתה צריך להכיר את כללי הבטיחות, כמו גם לצפות במספר תוכניות ספורט או סרטוני אימון מיוחדים.
אז האימון יהיה יעיל, כי אם רק יושבים ומדוושים - זה לא מספיק כדי להגיע לתוצאה הרצויה. ניתן לשנות את מיקום המושב וההגה, לכוונן בשלושה מישורים, וליצור את העומס הרצוי לשרירים.
ההבדלים העיקריים בין אופני ספין לאופני כושר
- מדובר במכשיר מורכב יותר מאופני כושר, אך יחד עם זאת הוא נותן מגוון גדול של עומסים.
- זה מובחן על ידי חוזק גבוה, קלות, ממדים קטנים, אם אנחנו מדברים על דגם ביתי - זה יכול להיות מותקן על המרפסת ומתאמן שם בקיץ.
- הגדרות גמישות למיקום של חלקים בודדים של המכשיר.
- פעולה שקטה - לא תתעצבן מקולות זרים.
- סימולטור אופני ספין לא צריך להיות מחובר לחשמל.
כיצד להשתמש באופני ספין למתחילים?
כדי ליהנות מאימון אופני ספין, פעל לפי הכללים הבאים:
- אל תשכח להתחמם לפני האימון העיקרי שלך. זה חשוב על מנת להכין את השרירים לפעילות גופנית אינטנסיבית ולהפחית את הסיכון לפציעה.
- רכיבה על אופניים צריכה להימשך פרק זמן מסוים - יש לבחור אותה על סמך היכולות שלך. הזמן הממוצע הוא 45 דקות. אבל אם אתה מתחיל, אז אתה צריך להתחיל עם מינימום של 15 דקות.
- אתה לא צריך להגדיל בחדות את העומס אם אתה מרגיש שזה לא מספיק. גם הגדלת העומס וגם הפחתת העומס צריכה להיעשות לאט, בהדרגה. ואם אתם צריכים המלצות מפורטות, עדיף להגיע למפגש אימון אישי עם מאמן מקצועי.
- לשיעורים הכינו בגדים נוחים שיתאימו לגוף ולא יפריעו לתנועה. מכנסי טרנינג עם אבוקות לא יעבדו, מכיוון שהם יפריעו לתנועה ועלולים להיתפס בסימולטור. באשר לנעליים, הסוליות שלהן צריכות להיות מונעות החלקה - זה יבטיח את הנוחות שלך.
- כדאי להתאמן באופן קבוע, אבל אם רק התחלת להתאמן, אז 3 פעמים בשבוע יספיקו כדי שהשרירים שלך יתאוששו.
- אתה יכול להתאים את העומס על ידי שינוי מיקום הגוף, כמו גם על ידי שינוי מהירות הדיווש - זה מה שמתחילים צריכים לדעת. עם עלייה במספר הגישות לסימולטור, תגדל גם חווית השימוש הנכון בו.