במאמר זה נספר לכם כיצד למצוא מוטיבציה לאימונים מקוונים מהבית. עכשיו זה הפורמט המתאים היחיד לשמור על עצמך בכושר טוב.
בתקופת הבידוד העצמי, אנו מבלים יותר זמן במרחב סגור. זמן היציאה מהבית לחנות, לטיול עם הכלב והוצאת האשפה לא נחשב. רוב שעות היום, כמעט כולנו מבלים בתוך ארבע קירות.
בסביבה כזו מופיעה היפודינמיה והמוטיבציה נעלמת. גם אם יש מודעות לצורך בספורט בבית, אז אולי פשוט אין "חיוב". במאמר זה נספר לכם כיצד למצוא מוטיבציה לאימון מקוון. כעת זהו הפורמט המתאים היחיד, בתנאים הנוכחיים.
מהי מוטיבציה?
נתחיל מהבסיסי ביותר. מוטיבציה היא הרצון לעשות משהו. למעשה, המבנה מחדש של שגרת היומיום והדמות מתחיל בעיקר בפסיכולוגיה. במובן הגלובלי, ישנם שני סוגים של מוטיבציה: חיצונית ופנימית.
- מוטיבציה חיצונית מתייחסת לסביבה (חברתית ומידעית). לדוגמה, יש פתגם שאומר: "מלפפון שמונח במלח מקבל תכונות של תמלחת." לפיכך, אם למשהו בסביבה החיצונית שלך אין מוטיבציה, אז אתה צריך לתקן אותו בדחיפות.
- מוטיבציה פנימית היא גישה מודעת. כשיש הבנה מה צריך לעשות, איך לעשות את זה, למה ולכמה זמן. אבל גם כאן יש בעיות: מטרות שווא, אי הבנה של היכולות של האדם, חוסר יכולת להשתמש בכלים כדי להשיג.
מוטיבציה פנימית וחיצונית קשורות זו בזו. עבור המראה שלה, אתה צריך לעבוד בכל החזיתות. אז אנחנו מדברים על הדרכה מקוונת. למדנו את התיאוריה, עכשיו אנחנו פונים לפרקטיקה.
7 דרכים למצוא מוטיבציה לאימונים מקוונים
- מדוד את האינדיקטורים שלך: מותניים, משקל, גובה, BMI. צריך להבין מאיפה מתחילים. ואז כל שבוע רשום כיצד האינדיקטורים משתנים. הישגים קטנים יוצרים את התוצאה המקסימלית. מדידות ביניים נותנות את המטען הרצוי. רצוי: נוכחות מאזניים חכמים.
- לתקשר עם אלה שגם מתאמנים. עכשיו יותר מתמיד נדרשת סוציאליזציה. תקשורת עם אנשים בעלי דעות דומות תספק הזדמנות לשמור על מצב רוח פנימי.
- תרגול באותו מקום בדירה ובאותו זמן. למה זה עוזר? כי במקרה הזה הגוף יתרגל עם הזמן, כן יתפתח אותו רפלקס מותנה. אם תאבד מוטיבציה, חלק מהשיעורים ייצאו מההרגל.
- עקוב אחר שגרת האימונים שלך. בספורט יש צורך בקביעות כדי להשיג תוצאות, ולא במספר החזרות ומהירות הביצוע. הגדרת לעצמך מטרה ספציפית וניתנת למדידה. עדיף ללכת בצורה חלקה מאשר ליפול מהרגליים אחרי כל פגישה.
- התערב עם המשפחה שלך. מוטיבציה חיצונית קלאסית. אם תתחיל להתאמן עם מישהו מהמשפחה שלך (אם זה אפשרי פיזית), השיעורים יהיו מהנים יותר וזה יחזק את הקשרים.
- חיזוק חיובי. לאחר אימון נכון, מיוצרים בגוף אנדורפינים - הורמוני אושר. כך תבינו איזה אפקט חסר לכם כשאתם מדלגים על אימון.
- שתף את האימונים שלך עם חבריך ברשתות חברתיות. מוטיבציה חיצונית הפוכה. לא אכפת לך מתגובות על פוסטים. הרבה יותר חשוב שתהיו כנים לגבי איך אתם עובדים על עצמכם. מסכים, זה לא יהיה מאוד מגניב להפסיק אז?
מהי הדרך הטובה ביותר להשתמש בכל השיטות הללו? האפשרות האידיאלית היא מערכתית ומשותפת. יתברר שאתה עצמך תכניס את עצמך לתנאים שבהם אתה רוצה לתרגל גם בתנאים של בידוד עצמי.