אימון ריקודי בטן

ריקודי בטן (ריקוד בטן) כולל מגוון רחב של תנועות והוא מורכב למדי. לכן, לפיתוח מוצלח של הריקוד, יש צורך בשיעורים קבוצתיים עם מאמן.

רמת קושי: למתחילים

ריקודי בטן היא חגיגה של נשיות וצורות נשיות. הוא כולל תנועות רבות ושונות והוא די מורכב. לכן, להתפתחות מוצלחת של ריקודי בטן, יש צורך בשיעורים קבוצתיים עם מאמן. ריקוד בטן הוא ריקוד המדגיש את תנועות הגו והירכיים. צורת ריקוד זו, שמקורה במצרים העתיקה, נכנסה כעת לאופנה העולמית.

איפה להתחיל לאמן ריקודי בטן?

שליטה בריקוד הבטן צריך להתחיל בתנועות הבסיס הפשוטות ביותר המתוארות להלן. יש צורך להתרגל לתחפושת ריקוד מיוחדת, שבהתחלה יכולה לעכב את התנועה. שימו לב שאתם לא רוקדים על בטן מלאה. המתן לפחות כמה שעות לאחר האכילה לפני תחילת השיעור.

אתה יכול להכין תחפושת משלך. אבל עדיף לקנות מוכן על ידי פנייה לחנות מתמחה, או לתפור לפי הזמנה. כך תוכלו להימנע מטעויות שישפיעו לרעה על תהליך לימוד הריקוד.

חשוב: תחפושת האימון לריקודי בטן צריכה להיות עשויה מחומר איכותי עמיד ונוח ללבישה. בגדים כאלה יכולים לשמש במשך זמן רב מבלי לדאוג שהם ייפלו. קרא גם: אימוני ריקוד סלסה סולו

הסיבות העיקריות להתחיל ריקודי בטן

  1. לריקודי בטן יתרונות בריאותיים רבים. זה עוזר לפתח גמישות, קואורדינציה ושיווי משקל, משפר את היציבה ואת זרימת הדם וממריץ את פעילות המוח. והכי חשוב, יש לו את היכולת לשרוף קלוריות, לגרום לך להיראות ולהרגיש טוב.

  2. ריקודי בטן היא דרך מצוינת להתמודד עם לחץ ולהפיג אותו. כאשר אתה לחוץ, אתה בסיכון לקבל החלטות אימפולסיביות או לדחות דברים למועד מאוחר יותר. לאפשר ללחץ לעזוב אותך מרגיע את דעתך. בראש רגוע יותר, אתה יכול להעריך את כל ההיבטים של המצב לפני קבלת החלטה.

  3. תנועות הבטן שאתה עושה במהלך ריקודי בטן משפרות את מצב המעיים והמעי הגס.

  4. סוג זה של ריקוד נותן לך את ההזדמנות לחזק את שרירי האגן ולשפר את זרימת הדם, מה שמועיל במהלך המחזור שלך.

  5. על ידי חיזוק שרירי הירכיים, ריקודי בטן עוזרים להולדות עתידיות. שרירי אגן חזקים משפרים את זרימת הדם באזור זה והדם מוביל יותר חמצן לעובר.

ריקודי בטן הם הרבה יותר מסתם הנעת הגוף בקצב מסוים. ריקודי בטן מספקים יתרונות בריאותיים ויופי מוחשיים שהפכו אותו לחלק חשוב מהתרבות העולמית. קרא גם: אימוני ריקוד זומבה

תרגילי ריקודי בטן בסיסיים

  • סיבוב גוף – משוך את הבטן עמוק לתוך הגוף והזיז לאט את הגו במעגל. החזק את הבטן בחוזקה בזמן שאתה מסתובב ושתול את הרגליים בחוזקה. נסה לסובב את הגו בשני הכיוונים תוך הגברת המהירות.
  • סיבוב ירך -שמור על הכתפיים שלך ברמה ויציבה בזמן שאתה מסובב את הירכיים קדימה ואחורה. נסה לעמוד ישר על רגל אחת או על שתי הרגליים יחד עם הברכיים כפופות. כדי לשנות את רמת הקושי, פשוט הגבר את מהירות הסיבוב.
  • הורדה והרמה של הירך – נסו לבודד את התנועה הזו על ידי התחלה קטנה ומבוקרת, הרמה והורדה הדרגתית של הירך באמפליטודה גדולה יותר. כדי להקשות, איזון על רגל אחת.
  • לְרַפְרֵף - הזיזו את הירכיים במהירות מצד לצד. לאחר מכן נסה להעביר את אצבעות הרגליים על הרצפה, עדיין מתנודד את הירכיים.

התרגילים הפשוטים האלה בטוח יעירו את האלה הפנימית שלכם. בלעדיהם, אי אפשר לשלוט בצורות מורכבות יותר של ריקודי בטן. קרא גם: אימוני ריקוד בלט גוף

המלצות והתוויות נגד לריקודי בטן

סיבות להמליץ ​​על ריקודי בטן: עודף משקל; חוסר פעילות גופנית; מתח עצבני, ספק עצמי. ריקודי בטן אסורים במהלך ההריון, כמו גם בתקופת ההחלמה לאחר ניתוח בטן ופציעות קשות.

כפי שאתה יכול לראות, אין שום דבר קשה מדי בלימוד ריקודי בטן. יש הרבה נשים שפשוט צריכות את זה. ראה גם: אימון כוריאוגרפיה קבוצתי

השאירו תגובה