היתרונות של בננות, או איך בננות מגנות מפני שבץ מוחי?

הרכב בננות

אני אוכלת לפחות בננה אחת כמעט כל יום, אף שייק לא שלם בלעדיה, אני מוסיפה אותו לשיבולת שועל או קדירה, לוקחת אותו איתי לדרך כנשנוש. במאמר האחרון שלי על השרירן הטבעוני רוברט צ'יק, הוא חשף שהוא אוכל 8 בננות ביום, וזו כמובן דוגמה קיצונית. לאחר מאמר זה, החלטתי לבחון מקרוב את המוצרים הללו ולהבין מהם היתרונות של בננות לגוף האדם. בננות נחשבות למוצר עתיר קלוריות - כל 100 גרם מכיל 91 קילוקלוריות.

ארץ הילידים של הבננות היא אזור האינדומלאיה הטרופי, וההיסטוריה של גידולה מונה 4000 400. ולא בכדי הבננות עמדו במבחן הזמן: כולנו יודעים כמה הן טעימות ומספקות. אפילו אכילת בננות לאורך כל היום מעניקה לכם מגוון חומרים מזינים, כולל אשלגן ומגנזיום, אך גם בננות הן בריאות במיוחד. זה מה שהם נותנים לנו.

מדוע בננות טובות לגוף

בחרתי לעצמי את המאפיינים השימושיים ביותר של בננות לגוף האדם:

1. דחיפה חזקה של אנרגיה + ערך תזונתי

שתי בננות בלבד יספקו לכם מספיק אנרגיה למשך אימון של שעה וחצי! לכן אין זה מפתיע שבננות הן לרוב החטיף המועדף על רצי מרתון ומטפסים. בנוסף, יש להם ערך תזונתי גבוה.

2. הגנה על שבץ מוחי

מחקרים מראים שצריכה יומית של 1,6 גרם אשלגן (כשלוש בננות) יכולה להפחית את הסיכון לשבץ מוחי ב -21%, ולכן בננות מועילות ביותר לאנשים עם לחץ דם גבוה.. תאים אנושיים עם לחץ דם גבוה, בדרך כלל, חסרים יוני אשלגן עם כמות מוגזמת של יוני נתרן. זה יכול להוביל להצטברות יתר של מים בגוף, מה שמגביר גם את לחץ הדם. אז על ידי הכללת בננות ומזונות אחרים עשירים באשלגן ומגנזיום בתזונה, אתה עוזר בהסרת יוני נתרן עודפים מהגוף תוך ייצוב רמות לחץ הדם. היתרונות של בננות ללב, כפי שאתה יכול לראות, אינם ניתנים להכחשה.

המגנזיום המצוי בבננות יכול גם לסייע במאבק בעייפות, בשיפור מצב הרוח ובהגברת הכוח הגופני.

3. פשוט אושר!

מדענים יודעים שכדי שאדם ירגיש מאושר, המוח שלו זקוק למספר מספיק של נוירוטרנסמיטרים, ביניהם סרוטונין. היעדר האושר הזה גורם לנו רגזניים, עייפים, גורם לנו לסבול מנדודי שינה. בננות ממש מעבירות לנו תנודות חיוביות בזכות הטריפטופן שהם מכילים.

4. לחימה במשקל עודף

זבוב עשיר בסיבים מסייע לניקוי המעיים, ובמקביל מפעיל את צמיחתם של חיידקים מועילים במיקרופלורה שלו, דבר החשוב גם לנורמליזציה של הצואה. בנוסף, בננות הן עמילניות, ולכן הן שומרות על תחושת שובע לאורך זמן.

5. קירור במהלך החום

תרגול נטורופתים מסווג בננות כפרי "מקרר", מה שהופך אותם למתאימים ביותר לאלו שחיים בארצות טרופיות או סובלים מחום הקיץ. בננות יעילות גם לטיפול בטחורים או עצירות הנגרמת על ידי התחממות יתר פנימית.

לאחרונה למדתי על "קירור" מוצרים מהמטפלת הסינית שלי. לא מזמן נולד בני השני, ונדהמתי עד כמה הלידה הייתה קלה ונוחה יותר, וחודשיים אחרי היא הייתה רגועה ושקטה יותר (מבחינת בכי תינוקות). חלק ניכר מרמת האושר המוגברת הזו נובע מהמטפלת הסינית המיוחדת ששכרנו לעזור בשלושת החודשים הראשונים לחייו של התינוק.

It הבטחתי שתזונה מיוחדת תוכל לשפר את ייצור החלב, להתגבר על בעיות בבטן התינוק, ולגרום לי להיות רגועה, מרוצה ומאושרת. למרות הספקנות שלי לגבי הבטחותיה, היא הצליחה למלא אותן ב 100%.

בתקופת ההגבלה מומלץ לאימהות להקפיד על תזונה מסוימת. דיאטה זו מבוססת על הרפואה הסינית המסורתית ועל התיאוריה כי כל המזונות יכולים לייצר אנרגיה "חמה" בגוף. יאן), או אנרגיה "קרה" (מתואמת עם המושג ייןאומרים שמאכלים מחממים אוהבים את השמש החמה, הם מתוקים או חריפים, "יבשים" או "קשוחים", ועשירים בשומנים ונתרן. ומזונות "מקררים" גדלים בכמות קטנה של אור שמש, הם דלי שומן, "רטובים" ו"רכים ", עשירים באשלגן.

כמה מאכלים "מקררים": בננות, אגסים, אשכוליות, אפרסמונים, אבטיח, קלמנטינה, תותים, אננס, עגבניות, דלעת מרה סינית, חסה, מלפפונים, ברוקולי וכרובית, קישואים, צנון, שורש לוטוס, אצות, כורכום, מיורן, מנטה, קנה סוכר, שעורה, שעועית, שעועית, שעועית לימון, ביצה עוף, יוגורט, רכיכות וסרטנים.

כמה מאכלים "מחממים": דובדבנים, פטל, אוכמניות, דומדמניות שחורות, מנגו, ענבים, ערמונים, אשכוליות, אפרסקים, שום, כרישה, שאלוט, בצל ירוק, שמן סויה, חומץ, אגוזי מלך, בורות משמש, פלפל (תיבול), קינמון, ג'ינג'ר, סוכר חום, קפה, אגוז מוסקט, בזיליקום, ציפורן, כוסברה, עוף, בשר חזיר, כבש, שרימפס.

היתרונות של בננות לגוף הגברי

בואו נסתכל מקרוב על היתרונות של בננות לגברים.

גברים זקוקים לשתיים עד ארבע מנות של פירות טריים מדי יום, בהתאם לגילם ולרמת הפעילות שלהם. בננה אחת גדולה, המכילה 120 קלוריות, מספקת לגוף חומרים מזינים המשפיעים על פוריות הגבר וממריצים את בריאות הלב.

בננה מכילה 0,5 מ"ג ויטמין B-6, אשר עשוי לסייע בהפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם (על פי מחקר של אוניברסיטת מרילנד). יתרונות כאלה של ויטמינים בבננה ישפיעו לטובה, כמובן, כולל על נשים.

הוא מכיל גם מנגן, המסייע בפיתוח רקמת חיבור. זה יכול להיות חשוב במיוחד עבור אנשים העוסקים בספורט או פעילים. מנגן ממלא תפקיד גם בפוריות הגבר.

היתרונות של בננות לגוף הנשי

הוא האמין כי נשים נוטות יותר לחוות תסמיני עצירות מאשר גברים. בננה אחת מכילה כ -3,5 גרם סיבים, שיכולים לווסת את תנועות המעיים ולשפר את העיכול.

בין התכונות המועילות של בננות לנשים שרוצות לרדת מעט במשקל, אנו יכולים שוב לציין את הערך התזונתי של פירות אלו. אכלו בננות, נשנושו אותם, הוסיפו לארוחות מוכנות, ובעיית אכילת היתר תיעלם מעצמה.

איך לבחור את הבננה הנכונה

אכילת בננות גולמיות אינה מומלצת לאנשים עם שלשולים, גזים ונפריטיס (הפרעות בתפקוד הכליות), שיעול ונפיחות במהלך ההריון. אך אם הפרי מאודה בכדי להיפטר מתכונות ה"קירור ", אנשים הסובלים מהמחלות המופיעות למעלה עשויים בהחלט לאכול אותם ולהעריך את התכונות המועילות של בננות לבטן.

בנוסף, צריכה מוגזמת של בננות עלולה להוביל לירידה משמעותית בהפרשת חומצת הקיבה וכתוצאה מכך להפרעות במערכת העיכול. לכן, אתה לא צריך לאכול בננות על קיבה ריקה.

בננות נוחות לקחת איתכם לנשנש בדרך או בעבודה. אך בהרבה מתכונים לארוחות בוקר, מאפים ושייקים, הם ימצאו מקום ראוי לעצמם! לדוגמא, נסו להכין שיבולת שועל עם בננה לארוחת הבוקר.

מתכוני בננה בריאים

שיבולת שועל עם בננה

מתכון שיבולת שועל בננה זה יסייע בהורדת הכולסטרול ולחץ הדם, אספקת סיבים וחומרים מזינים, ויחזק אתכם כל היום.

מרכיבים:

• שיבולת שועל - 50 גרם,
• חלב צמחי - 350 מ"ל (ניתן להחליף במים),
• בננות - 1/2 יח ',
• צימוקים וגרג'י ברי - לפי הטעם,
• דבש אורגני לפי הטעם.

הכנה

1. מוזגים חלב (או מים) על בסיס צמחי לסיר.
2. מוסיפים שיבולת שועל ומבשלים על אש נמוכה.
3. פורסים את הבננה ומניחים אותה בסיר כמה דקות לפני שהדייסה מבושלת.
4. צימוקים או גרגרי יער ניתן להוסיף לקבלת טעם ומרקם אם תרצה בכך.
5. תוכלו למצוא כיצד להכין לחם בננה טעים, לביבות בננה או תבשיל בננה-תות באפליקציית המתכונים שלי.