תוכן
הבר הוא ציוד ספורט, שהוא מוט מתכת אופקי לביצוע תרגילים. על הבר נעשה לרוב משיכת UPS ותרגילים לחיזוק מחוך השרירים.
במאמר זה נדבר על היתרונות של פעילות גופנית בסרגל האופקי, תכונות בחירת ציוד ספורט זה והתרגילים היעילים ביותר בסרגל האופקי.
קרא על ציוד הכושר האחר:
- רצועת אלסטיות כושר (מיני רצועה)
- משקולות ואיך לבחור אותם
- גלגלת עיסוי (רולר קצף)
- TRX
היתרון של סרגל אופקי: מדוע כדאי לקנות?
אם אתה עדיין לא בטוח ברכישת הבר, עלינו להזכיר גם את היתרונות של קליע הספורט. מהם היתרונות של אימון עם בר צ'ין-אפ בבית?
- זהו ציוד הספורט המושלם לחיזוק שרירי הידיים, החזה, הגב, הבטן, מחוך השרירים. אם יש לך בר, אתה לא צריך לקנות משקולות כבדות ומשקולת כדי לעבוד על פלג הגוף העליון שלך.
- תרגילים על המוט האופקי מחזקים מחוך שרירי שיאפשר לכם להיפטר מכאבי גב ולשפר את היציבה. אפילו מראה רגיל על הבר עוזר למתוח את עמוד השדרה.
- זהו ציוד זול וקל להתקנה בבית. ניתן למצוא את הסרגל האופקי בכל מגרש משחקים.
- ובכן הבר ניתן לבצע תרגילים רבים ושונים לא רק לחזק את השרירים, אלא גם לפיתוח זריזות וקואורדינציה.
- תרגיל עם הרוחב האופקי של אותו שימושי גם לגברים וגם לנשים.
- על הבר שימושי מאוד לעסוק בילדים ובני נוער שכן מחוך שרירים מפותח תומך בעמוד השדרה, וזה חשוב במיוחד בתקופת גדילה.
- הנוכחות של ההורים תעזור לך ללמוד כיצד להתעדכן, וזה אינדיקטור טוב לכושר הכללי.
- לסרגל נוח לחבר TRX או רצועה אלסטית לשינוי תרגילים ואימון מגוון יותר.
האם אני צריך לקנות את בנות הבר?
גברים בדרך כלל לא מפקפקים ברכישת המוט האופקי, הודות ל- UPS המשיכה ניתן להשיג זרועות שרירים ושרירים מפותחים של הגב. אבל אם אתה רוצה להתאמן על הבר בנות מי לא לחלום על ההקלה והשרירים, אלא פשוט רוצה למשוך את הגוף?
ראשית, גם עם אימוני כוח קבועים קשה מאוד לבנות שרירים (במיוחד כשמדברים על משקולות גדולות ותרגילי משקל גוף). זה קשור לתכונות של המערכת ההורמונלית. אז אל תפחד לנער ברצינות את שרירי הזרועות והגב מ- UPS למשוך. מקסימום - אתה שריר טונוס קטן ומהדק את הגוף.
שנית, על הבר, אתה יכול לבצע תרגילים יעילים למחוך שרירים. לשם מה הם מיועדים? בראש ובראשונה לבריאות הגב והעמוד השדרה. ושנית, לבטן שטוחה שטוחה, שהיא חלום של ילדות רבות.
שלישית, היכולת להתעדכן היא מיומנות טובה להפגין את כוחך ואת האימון הגופני המושלם שלך. אחרי הכל, לא כל אחד אפילו אימן ילדה לפחות פעם אחת להתעדכן על המשקוף. בנוסף, אימון על הבר שימושי מאוד לתיירים או לתנאים קיצוניים בהם אתה זקוק לכוח הידיים והגב לטיפוס או ירידה.
איך בוחרים בר
ישנם מספר סוגים של סורגים אופקיים, אשר שונים בעיצובם ובהתאמתם.
1. המוט האופקי בפתח
הבר הוא בר שמתחבר בפתח או בין קירות צרים. זה צורה קומפקטית וזולה של ציוד, אם כי כמה תרגילים ספציפיים עם הבר עליו לא לבצע (למשל, הסיבוב סביב הבר). שימו לב גם למגבלת המשקל בסורגים אופקיים אלה, בדרך כלל 120-150 ק"ג. בין הסורגים הנפתחים לפתח הדגמים העומדים בפני תוספים, שאינם דורשים ברגי מחברים נוספים.
2. מוט אופקי צמוד לקיר
זו גרסה פונקציונלית יותר של הבר האופקי בהשוואה לסרגל בפתח. בעזרת סרגל זה תוכלו לבצע תרגילים מגוונים יותר, ועיצוב הקליע, ככלל, אמין מאוד. מוט אופקי צמוד לקיר הוא הבר הנפוץ ביותר בבית. בצורה זו יש גם גרסה של המוט האופקי + מוטות מקבילים, הכולל מוט צלבני נוסף והידיות. זה יאפשר הרחבת טווח התרגילים שבוצעו.
3. פס תקרה
לא פחות פופולרי הוא בר תקרה. אם יש לך קיר דירה חלש, אך תקרות גבוהות מספיק, רכישת המוט האופקי להתקנה על התקרה יכולה להיות דרך נהדרת שתאפשר לך לבצע את התרגילים המועדפים עליך מנוחות הבית.
4. מוט אופקי חיצוני
בר חיצוני הוא בדרך כלל מתחם אימונים מלא, לכלול מחזיקי מוטות, סורגים, ספסל. אפשרות זו אידיאלית עבור אלו שאוהבים להתאמן ביעילות בבית. מוטות משיכה חיצוניים הם יקרים, אך הפונקציונליות שלהם גדולה במידה ניכרת. אם יש לכם אזור ספורט קטן, עיצוב כזה נהדר שהוא ישתלב.
על הפתק הזה:
- לאנשים גבוהים זה לא יכול להיות סורגי משיכה אופציה מתאימים בפתח מכיוון שהבר לא יהיה מספיק גבוה.
- בעת בחירת סורגים נפתחים בפתח, שים לב לאורך הקורה, עליו להיות בגודל הנכון.
- שימו לב גם למשטח הזרועות ולמשקוף. רצוי שהוא לא היה לגמרי מתכתי ובעל אחיזות גומי.
- בדוק תמיד את המשקל המרבי שיכול להחזיק את הקורה, במיוחד אם אתה מתכנן להדביק שקלול נוסף.
- לפני שאתה קונה, שקול את המיקום של הסרגל האופקי, שכן הבחירה בסוג מסוים של קליע עשויה להיות תלויה בתכונות הדירה.
אוסף סורגים אופקיים בחנות WORKOUT
בין היצרנים הרוסים היא לספק סורגים נשלפים לבית מחנות WORKOUT. בפיתוח כל הדגמים היו מעורבים חברי הקהילה WorkOut: כושר ברחובות העיר, שיודעים הכי טוב להראות כמו סורגים אופקיים כדי להיות נוחים ויעילים בטיפול.
1. הבר האופקי בפתח - 1500 רובל
2. מוט תקרה - 2100 רובל
3. מוט אופקי צמוד לקיר - 2500 רובל
4. מוט אופקי צמוד לקיר עם סורגים - 3400 רובל
5. מוט אופקי צמוד לקיר עם הסורגים המקבילים, והלחץ - 3700 רובל
6. בר חיצוני עם הסורגים המקבילים, והלחץ - 6500 רובל
מבחר סרגל אופקי עליון ב- Aliexpress
את הסרגל האופקי תוכלו להזמין גם ב- Aliexpress. אנו מציעים לכם מבחר סורגים נפתחים ב- Aliexpress שתוכלו להתקין בבית. ניסינו לבחור מוצר עם דירוג ממוצע גבוה ומשוב חיובי. אבל לפני הקנייה הקפידו לקרוא את הביקורות מהקונים.
1. הבר האופקי בפתח או כאן זהה (1300 רובל)
2. הבר האופקי בפתח או כאן זהה (4000 רובל)
3. מוט אופקי צמוד לקיר (4000 רובל)
4. מעל סרגל הדלתות (2,000 רובל)
15 תרגילים יעילים על המוט האופקי
אנו מציעים לכם מבחר תרגילים יעילים על הבר למתחילים ולמתקדמים.
תודה על ערוץ היוטיוב gifs: ברנדן מאיירס, הגדרה מחודשת של חוזק, רשמי Barstarzz, Abnormal_Beings.
1. Pullups למתחילים-קפיצה
2. Pullups למתחילים עם גומייה
3. חזות על הבר מאחור
4. משיכות קבועות
5. אחיזה רחבה נשלפת
6. אחיזה צרה נשלפת
7. סיבוב הברכיים
8. "מגבים"
9. אֵזוֹר
10. עליית אזור כף הרגל
11. הברכיים עד החזה
12. משיכת ברכיים לחזה + אזור
13. הרמת הרגליים במיקום האזור
14. הרמת רגליים
15. פיתול על הבר
הקפידו לקרוא: כיצד ללמוד להתעדכן מאפס
תרגילים בסרגל האופקי: אוסף סרטונים
1. התרגילים הטובים ביותר בסרגל האופקי
2. תוכנית ארמסטרונג היא להגדיל את מספר ה- UPS למשוך
3. 10 תרגילים פשוטים על המוט האופקי
4. כמה מהר לשאוב את הלחץ על הבר
5. 8 התרגילים הטובים ביותר לאימון גב על הבר
6. תוכנית אימונים - כיצד לשאוב על הבר
7. עקרונות התוכנית בסרגל האופקי ובסרגלים מקבילים
ראה גם:
- 20 נעלי הספורט הטובות ביותר לגברים לכושר
- 20 נעלי הנשים הטובות ביותר לכושר