תוכן
טבלאות אלה מאומצות על ידי הצורך היומי הממוצע בסיבים הוא 30 גרם. העמודה "אחוז הדרישה היומית" מראה איזה אחוז של 100 גרם של המוצר מספק את הצורך האנושי היומי בסיבים.
מזון גבוה בסיבים:
| שם המוצר | תכולת הסיבים ב 100 גרם | אחוז הדרישה היומית |
| סובין חיטה | 43.6 גרם | 145% |
| פטריות לבנות, מיובשות | 26.2 גרם | 87% |
| תאנים מיובשות | 18.2 גרם | 61% |
| משמשים יבשים | 18 גרם | 60% |
| משמש | 17.6 גרם | 59% |
| שיפון (תבואה) | 16.4 גרם | 55% |
| סובין שיבולת שועל | 15.4 גרם | 51% |
| אפרסק מיובש | 14.9 גרם | 50% |
| תפוחים מיובשים | 14.9 גרם | 50% |
| שעורה (תבואה) | 14.5 גרם | 48% |
| כוסמת (דגנים) | 14 גרם | 47% |
| סויה (תבואה) | 13.5 גרם | 45% |
| קמח שיפון מקמח מלא | 13.3 גרם | 44% |
| גריסי כוסמת) | 12.5 גרם | 42% |
| שיפון קמח | 12.4 גרם | 41% |
| שעועית (תבואה) | 12.4 גרם | 41% |
| שיבולת שועל | 12 גרם | 40% |
| עדשים (דגנים) | 11.5 גרם | 38% |
| כוסמת (לא טחונה) | 11.3 גרם | 38% |
| חיטה (תבואה, כיתה קשה) | 11.3 גרם | 38% |
| Mash | 11.1 גרם | 37% |
| זרעי שיפון קמח | 10.8 גרם | 36% |
| חיטה (דגנים, זן רך) | 10.8 גרם | 36% |
| צֵן | 10.8 גרם | 36% |
| אפונה (קליפה) | 10.7 גרם | 36% |
| פיסטוקים | 10.6 גרם | 35% |
| קמח כוסמת | 10 גרם | 33% |
| חומוס | 9.9 גרם | 33% |
| אורז | 9.7 גרם | 32% |
| צימוקים | 9.6 גרם | 32% |
| טפט קמח | 9.3 גרם | 31% |
| שְׁזִיפִים מְיוּבָּשִׁים | 9 גרם | 30% |
| בוטנים | 8.1 גרם | 27% |
| גריסי שעורה | 8.1 גרם | 27% |
| משקפים | 8 גרם | 27% |
| גריסי פנינה | 7.8 גרם | 26% |
| שׁוֹקוֹלַד | 7.4 גרם | 25% |
| חזרת (שורש) | 7.3 גרם | 24% |
| פטריות קנטרלה | 7 גרם | 23% |
| שקדים | 7 גרם | 23% |
ראה רשימת מוצרים מלאה
| אבוקדו | 6.7 גרם | 22% |
| קמח חיטה כיתה ב ' | 6.7 גרם | 22% |
| פייג'ואה | 6.4 גרם | 21% |
| קלאברי | 6.3 גרם | 21% |
| אגוז | 6.1 גרם | 20% |
| פטריות פטריות אספן | 6 גרם | 20% |
| אגס מיובש | 6 גרם | 20% |
| תאריכים | 6 גרם | 20% |
| אגוזי לוז | 6 גרם | 20% |
| פתיתי שיבולת שועל "הרקולס" | 6 גרם | 20% |
| שומשום | 5.6 גרם | 19% |
| אפונה ירוקה (טרייה) | 5.5 גרם | 18% |
| פטריות רוסולה | 5.5 גרם | 18% |
| רואן אדום | 5.4 גרם | 18% |
| פטריות פטריות | 5.1 גרם | 17% |
| פטריות פטריות | 5.1 גרם | 17% |
| מקרוני מקמח של כיתה 1 | 5.1 גרם | 17% |
| זרעי חמניות (זרעי חמניות) | 5 גרם | 17% |
| קמח חיטה בדרגה אחת | 4.9 גרם | 16% |
| גריסי תירס | 4.8 גרם | 16% |
| קמח שיבולת שועל (שיבולת שועל) | 4.8 גרם | 16% |
| דומדמניות שחורות | 4.8 גרם | 16% |
| סוּכַּרִיוֹת | 4.6 גרם | 15% |
| גריסי חיטה | 4.6 גרם | 15% |
| קמח שיבולת שועל | 4.5 גרם | 15% |
| פטרניפ (שורש) | 4.5 גרם | 15% |
| ארטישוק ירושלמי | 4.5 גרם | 15% |
| קמח תירס | 4.4 גרם | 15% |
| כרוב ניצנים | 4.2 גרם | 14% |
| Aronia | 4.1 גרם | 14% |
| דוריאן | 3.8 גרם | 13% |
| Kiwi | 3.8 גרם | 13% |
| צנוברים | 3.7 גרם | 12% |
| פסטה מקמח V / s | 3.7 גרם | 12% |
| פטל | 3.7 גרם | 12% |
| חַבּוּשׁ | 3.6 גרם | 12% |
| סולת | 3.6 גרם | 12% |
| דוחן עם גריסים (מלוטש) | 3.6 גרם | 12% |
| עלי שן הארי (ירוקים) | 3.5 גרם | 12% |
| הקמח | 3.5 גרם | 12% |
| דוּמדְמָנִית | 3.4 גרם | 11% |
| דומדמניות לבנות | 3.4 גרם | 11% |
| דומדמניות אדומות | 3.4 גרם | 11% |
| שעועית (קטניות) | 3.4 גרם | 11% |
| חמוצית | 3.3 גרם | 11% |
| פטריות לבנות | 3.2 גרם | 11% |
| פטרוזיליה (שורש) | 3.2 גרם | 11% |
| ריבס (ירוקים) | 3.2 גרם | 11% |
| שורש סלרי) | 3.1 גרם | 10% |
| אוכמניות | 3.1 גרם | 10% |
| אורז | 3 גרם | 10% |
| בצל | 3 גרם | 10% |
| BlackBerry | 2.9 גרם | 10% |
| פטריית מורל | 2.8 גרם | 9% |
| אגס | 2.8 גרם | 9% |
| כוסברה (ירוק) | 2.8 גרם | 9% |
| שמיר (ירוקים) | 2.8 גרם | 9% |
| תירס מתוק | 2.7 גרם | 9% |
| פטריות | 2.6 גרם | 9% |
| ברוקולי | 2.6 גרם | 9% |
| חציל | 2.5 גרם | 8% |
| חָמוּצִיוֹת | 2.5 גרם | 8% |
| אוכמניות | 2.5 גרם | 8% |
| פטריות שיטאקי | 2.5 גרם | 8% |
| תאנים טריות | 2.5 גרם | 8% |
| סלק | 2.5 גרם | 8% |
| גזר | 2.4 גרם | 8% |
| פטריות צדפות | 2.3 גרם | 8% |
| קמח אורז | 2.3 גרם | 8% |
| עוגיות סוכר | 2.3 גרם | 8% |
| כָּתוֹם | 2.2 גרם | 7% |
| רוטבאגה | 2.2 גרם | 7% |
| ג'ינג'ר פטריות | 2.2 גרם | 7% |
| תותים | 2.2 גרם | 7% |
| כרישה | 2.2 גרם | 7% |
| מִשׁמֵשׁ | 2.1 גרם | 7% |
| ספרים | 2.1 גרם | 7% |
| כרובית | 2.1 גרם | 7% |
| אפרסק | 2.1 גרם | 7% |
| פטרוזיליה (ירוק) | 2.1 גרם | 7% |
| צנון שחור | 2.1 גרם | 7% |
| שורש ג'ינג'ר) | 2 גרם | 7% |
| כְּרוּב | 2 גרם | 7% |
| קשיו | 2 גרם | 7% |
| לִימוֹן | 2 גרם | 7% |
| אשחר הים | 2 גרם | 7% |
| דלעת | 2 גרם | 7% |
| חלבת חמניות | 2 גרם | 7% |
תכולת הסיבים בדגנים, מוצרי דגנים וקטניות:
| שם המוצר | תכולת הסיבים ב 100 גרם | אחוז הדרישה היומית |
| אפונה (קליפה) | 10.7 גרם | 36% |
| אפונה ירוקה (טרייה) | 5.5 גרם | 18% |
| כוסמת (דגנים) | 14 גרם | 47% |
| גריסי כוסמת) | 12.5 גרם | 42% |
| כוסמת (לא טחונה) | 11.3 גרם | 38% |
| גריסי תירס | 4.8 גרם | 16% |
| סולת | 3.6 גרם | 12% |
| משקפים | 8 גרם | 27% |
| גריסי פנינה | 7.8 גרם | 26% |
| גריסי חיטה | 4.6 גרם | 15% |
| דוחן עם גריסים (מלוטש) | 3.6 גרם | 12% |
| אורז | 3 גרם | 10% |
| גריסי שעורה | 8.1 גרם | 27% |
| תירס מתוק | 2.7 גרם | 9% |
| מקרוני מקמח של כיתה 1 | 5.1 גרם | 17% |
| פסטה מקמח V / s | 3.7 גרם | 12% |
| Mash | 11.1 גרם | 37% |
| קמח כוסמת | 10 גרם | 33% |
| קמח תירס | 4.4 גרם | 15% |
| קמח שיבולת שועל | 4.5 גרם | 15% |
| קמח שיבולת שועל (שיבולת שועל) | 4.8 גרם | 16% |
| קמח חיטה בדרגה אחת | 4.9 גרם | 16% |
| קמח חיטה כיתה ב ' | 6.7 גרם | 22% |
| הקמח | 3.5 גרם | 12% |
| טפט קמח | 9.3 גרם | 31% |
| שיפון קמח | 12.4 גרם | 41% |
| קמח שיפון מקמח מלא | 13.3 גרם | 44% |
| זרעי שיפון קמח | 10.8 גרם | 36% |
| קמח אורז | 2.3 גרם | 8% |
| חומוס | 9.9 גרם | 33% |
| שיבולת שועל | 12 גרם | 40% |
| סובין שיבולת שועל | 15.4 גרם | 51% |
| סובין חיטה | 43.6 גרם | 145% |
| חיטה (דגנים, זן רך) | 10.8 גרם | 36% |
| חיטה (תבואה, כיתה קשה) | 11.3 גרם | 38% |
| אורז | 9.7 גרם | 32% |
| שיפון (תבואה) | 16.4 גרם | 55% |
| סויה (תבואה) | 13.5 גרם | 45% |
| שעועית (תבואה) | 12.4 גרם | 41% |
| שעועית (קטניות) | 3.4 גרם | 11% |
| פתיתי שיבולת שועל "הרקולס" | 6 גרם | 20% |
| עדשים (דגנים) | 11.5 גרם | 38% |
| שעורה (תבואה) | 14.5 גרם | 48% |
תכולת הסיבים באגוזים וזרעים:
| שם המוצר | תכולת הסיבים ב 100 גרם | אחוז הדרישה היומית |
| בוטנים | 8.1 גרם | 27% |
| אגוז | 6.1 גרם | 20% |
| צנוברים | 3.7 גרם | 12% |
| קשיו | 2 גרם | 7% |
| שומשום | 5.6 גרם | 19% |
| שקדים | 7 גרם | 23% |
| זרעי חמניות (זרעי חמניות) | 5 גרם | 17% |
| פיסטוקים | 10.6 גרם | 35% |
| אגוזי לוז | 6 גרם | 20% |
הסיבים בפירות, פירות יבשים וגרגרים:
| שם המוצר | תכולת הסיבים ב 100 גרם | אחוז הדרישה היומית |
| מִשׁמֵשׁ | 2.1 גרם | 7% |
| אבוקדו | 6.7 גרם | 22% |
| חַבּוּשׁ | 3.6 גרם | 12% |
| שזיף | 1.8 גרם | 6% |
| אֲנָנָס | 1.2 גרם | 4% |
| כָּתוֹם | 2.2 גרם | 7% |
| אבטיח | 0.4 גרם | 1% |
| בננה | 1.7 גרם | 6% |
| חָמוּצִיוֹת | 2.5 גרם | 8% |
| ענבים | 1.6 גרם | 5% |
| דוּבדְבָן | 1.8 גרם | 6% |
| אוכמניות | 2.5 גרם | 8% |
| נוֹפֶך | 0.9 גרם | 3% |
| אֶשׁכּוֹלִיוֹת | 1.8 גרם | 6% |
| אגס | 2.8 גרם | 9% |
| אגס מיובש | 6 גרם | 20% |
| דוריאן | 3.8 גרם | 13% |
| מלון | 0.9 גרם | 3% |
| BlackBerry | 2.9 גרם | 10% |
| תותים | 2.2 גרם | 7% |
| צימוקים | 9.6 גרם | 32% |
| תאנים טריות | 2.5 גרם | 8% |
| תאנים מיובשות | 18.2 גרם | 61% |
| Kiwi | 3.8 גרם | 13% |
| חמוצית | 3.3 גרם | 11% |
| דוּמדְמָנִית | 3.4 גרם | 11% |
| משמשים יבשים | 18 גרם | 60% |
| לִימוֹן | 2 גרם | 7% |
| פטל | 3.7 גרם | 12% |
| מַנגוֹ | 1.6 גרם | 5% |
| מנדרין | 1.9 גרם | 6% |
| קלאברי | 6.3 גרם | 21% |
| נקטרינה | 1.7 גרם | 6% |
| אשחר הים | 2 גרם | 7% |
| פָּאפַּאיָה | 1.7 גרם | 6% |
| אפרסק | 2.1 גרם | 7% |
| אפרסק מיובש | 14.9 גרם | 50% |
| פומלו | 1 גרם | 3% |
| רואן אדום | 5.4 גרם | 18% |
| Aronia | 4.1 גרם | 14% |
| לנקז | 1.5 גרם | 5% |
| דומדמניות לבנות | 3.4 גרם | 11% |
| דומדמניות אדומות | 3.4 גרם | 11% |
| דומדמניות שחורות | 4.8 גרם | 16% |
| משמש | 17.6 גרם | 59% |
| פייג'ואה | 6.4 גרם | 21% |
| תאריכים | 6 גרם | 20% |
| אֲפַרסְמוֹן | 1.6 גרם | 5% |
| דוּבדְבָן | 1.1 גרם | 4% |
| אוכמניות | 3.1 גרם | 10% |
| שְׁזִיפִים מְיוּבָּשִׁים | 9 גרם | 30% |
| צֵן | 10.8 גרם | 36% |
| תפוחים | 1.8 גרם | 6% |
| תפוחים מיובשים | 14.9 גרם | 50% |
תכולת הסיבים של הירקות ועשבי התיבול:
| שם המוצר | תכולת הסיבים ב 100 גרם | אחוז הדרישה היומית |
| בזיליקום (ירוק) | 1.6 גרם | 5% |
| חציל | 2.5 גרם | 8% |
| רוטבאגה | 2.2 גרם | 7% |
| שורש ג'ינג'ר) | 2 גרם | 7% |
| קישואים | 1 גרם | 3% |
| כְּרוּב | 2 גרם | 7% |
| ברוקולי | 2.6 גרם | 9% |
| כרוב ניצנים | 4.2 גרם | 14% |
| קוֹלרַבִּי | 1.7 גרם | 6% |
| כרוב, אדום, | 1.9 גרם | 6% |
| כְּרוּב | 1.2 גרם | 4% |
| כרוב סבוי | 0.5 גרם | 2% |
| כרובית | 2.1 גרם | 7% |
| תפוחי אדמה | 1.4 גרם | 5% |
| כוסברה (ירוק) | 2.8 גרם | 9% |
| קרס (ירוקים) | 1.1 גרם | 4% |
| עלי שן הארי (ירוקים) | 3.5 גרם | 12% |
| בצל ירוק (העט) | 1.2 גרם | 4% |
| כרישה | 2.2 גרם | 7% |
| בצל | 3 גרם | 10% |
| גזר | 2.4 גרם | 8% |
| אצה | 0.6 גרם | 2% |
| מלפפון | 1 גרם | 3% |
| פטרניפ (שורש) | 4.5 גרם | 15% |
| פלפל מתוק (בולגרית) | 1.9 גרם | 6% |
| פטרוזיליה (ירוק) | 2.1 גרם | 7% |
| פטרוזיליה (שורש) | 3.2 גרם | 11% |
| עגבניה (עגבניה) | 1.4 גרם | 5% |
| ריבס (ירוקים) | 3.2 גרם | 11% |
| צנוניות | 1.6 גרם | 5% |
| צנון שחור | 2.1 גרם | 7% |
| לפת | 1.9 גרם | 6% |
| חסה (ירקות) | 1.2 גרם | 4% |
| סלק | 2.5 גרם | 8% |
| סלרי (ירוק) | 1.8 גרם | 6% |
| שורש סלרי) | 3.1 גרם | 10% |
| אספרגוס (ירוק) | 1.5 גרם | 5% |
| ארטישוק ירושלמי | 4.5 גרם | 15% |
| דלעת | 2 גרם | 7% |
| שמיר (ירוקים) | 2.8 גרם | 9% |
| חזרת (שורש) | 7.3 גרם | 24% |
| שׁוּם | 1.5 גרם | 5% |
| תרד (ירקות) | 1.3 גרם | 4% |
| חמציץ (ירקות) | 1.2 גרם | 4% |