ידוע שכדי לרדת במשקל צריך לזוז יותר. ריצה אינה מסומנת עבור אנשים שמנים מאוד, ולעיתים הליכה קשה ... אך לשחייה אין התוויות נגד, יש רק מגבלות מעטות ונדרשת אישור רפואי שאין לך מחלות עור.
מדוע שחייה שימושית?
שחייה יכולה להיות דרך מצוינת לנרמל את משקל הגוף - בתנאי שתתאמן באופן קבוע (0 דקות / 3 פעמים בשבוע). בעת שליטה בטכניקת השחייה, פעילות גופנית אינטנסיבית וממושכת, ניתן להשתמש בה ביעילות לשיפור המצב התפקודי של מערכת הדם.
שחייה משפרת את זרימת הדם, מגרה את פעילות הלב, מחזקת את מערכת הנשימה, רקמת העצם, עמוד השדרה, יוצרת יציבה ומשפרת את הרווחה הכללית. כל קבוצות השרירים משתתפות בו, אך בגלל המיקום האופקי של הגוף והספציפיות של הסביבה הימית, העומס על מערכת הדם בשחייה הוא פחות מאשר בריצה או בסקי.
בנוסף לכל האמור לעיל, השחייה מאפשרת לך לשרוף 450-600 קק"ל לשעה.
מה קורה בזמן שחייה?
זהו אחד מענפי הספורט הנגישים ביותר. כדי להשיג את האפקט הדרוש לשיפור הבריאות בשחייה, יש צורך לפתח מהירות גבוהה מספיק בה קצב הלב יגיע לאזור משטר האימונים (לפחות 130 פעימות לדקה).
לאספקת האנרגיה של פעילות השרירים במהלך השחייה יש מספר תכונות. עצם השהייה במים (מבלי לבצע תנועות כלשהן) גורמת לעלייה בצריכת האנרגיה בשיעור של 50% (בהשוואה לרמת המנוחה), שמירה על הגוף במים דורשת עלייה בצריכת האנרגיה פי 2-3 מכיוון שהמוליכות התרמית מים גבוה פי 25 מהאוויר. עקב עמידותם הגבוהה של מים לאורך 1 מ 'בשחייה, נצרכת פי 4 יותר אנרגיה מאשר בהליכה באותה מהירות, כלומר כ -3 קק"ל לק"ג לק"מ אחד (בהליכה - 1 קק"ל לק"ג).
בשחייה כל קבוצות השרירים עובדות ולכן הגוף מתהדק היטב אם שוחים 3-4 פעמים בשבוע. נשימה, שתואמת את פעימות השחייה שלך, תורמת גם לירידה במשקל.
איך לשחות כדי לרדת במשקל?
שחייה היא אותו אימון אירובי, ולכן חשוב לירידה במשקל לשחות מדי יום או כל יומיים ובקצב מהיר. ישנם סגנונות שחייה רבים (צלב, חזה, פרפר, צפרדע וכו '). לא משנה איזה סגנון יש לך, חשוב יותר לשמור על קצב טוב ולהשתמש בשתי הידיים והרגליים. עדיף אפילו להחליף טכניקות שחייה שונות, למשל, לשחות במשך 6 דקות עם חזה, ואז לנוח 30 שניות, לאחר 6 דקות לזחול על הגב, לנוח שוב למשך 30 שניות, ואז לזחול על החזה ולנוח שוב, וכו 'אתה יכול לשחות רק בזכות הרגליים שלך, ללא השתתפות הידיים שלך, ואז לעשות את ההפך, חלק מהדרך "ללכת" מבלי להגיע לתחתית, חלק מהדרך - לרוץ לאורך התחתית (אם גובה הבריכה מאפשרת) וכו '. ניתן לקחת סימולטורי מים שונים ולעשות איתם אירובי מים ... אם מי הבריכה קרירים - טובים, הגוף ישקיע אנרגיה נוספת בחימום.
שחייה לירידה במשקל אורכת 45-60 דקות, ואז מאגרי הגליקוגן שלך ימוצלו והגוף יתחיל לצרוך מאגרי שומן. ואחרי הבריכה, כדאי לשתות כוס תה ירוק או מים רגילים ולא לאכול כלום במשך 30-45 דקות.
מתי הזמן הטוב ביותר לשחות?
שעות השחייה הטובות ביותר הן בשעות הבוקר המוקדמות, בין השעות 7 בבוקר ל -9 בבוקר, ובערב, מהשעה 18:20 עד XNUMX:XNUMX. הגוף בשעות הבוקר הוא הנינוח והרגיש ביותר לסוג כזה של לחץ, מכיוון שאתה צונח במים בסביבה צפופה יותר ותיאום התנועות ועוצמת העומס משתנים מיד. זה אומר שתוכלו לשחות ביעילות מקסימאלית. לשעות הערב יש השפעה חיובית גם על שיטת העומס. הגוף כבר קיבל את העומס היומי ולא יגיב בחוזקה לשינוי הסביבה, הוא רק ייתן החזר מקסימלי של קלוריות. בשל כך, לא רק שתחזיר את הבריאות, אלא תאבד מסה מסוימת. אך זה יקרה רק אם תקפידו על דיאטה, אל תכללו מזונות עתירי קלוריות מדי מהתזונה.