במאמר "כיצד להגדיל את צריכת הקלוריות", דיברנו בפירוט על מלכודות אורח החיים היושב ובדקנו דרכים להגדיל את הוצאות הקלוריות בבית, בעבודה ובפעילויות בחיק הטבע. במאמר זה נביא דוגמאות לכמה קל להוציא 100 קק"ל.
פעילות או ספה?
אם אינך מוצא זמן אפילו להליכה, או שהרופא שלך מצא התוויות נגד אימונים גופניים פעילים, יש לך הזדמנות נוספת לבזבז עודפי קלוריות: לשנות את אורח החיים שלך לעבר פעיל יותר ... יחד עם זאת, עלייה בצריכת קלוריות להשיג באמצעות כמה טריקים פשוטים.
תוכלו לשלב באופן אורגני פעילות גופנית בפעילות היומיומית שלכם. שינוי אורח החיים שלך להיות פעיל יותר יכול להוות אלטרנטיבה חכמה לפעילות גופנית.
אורח חיים פעיל כרוך בעלייה בצריכת האנרגיה במהלך היום, דבר שמקל על הליכה (במקום נסיעה), עלייה במדרגות (במקום מדרגות נעות או מעלית). וגם חובות ופעילויות יומיומיות יכולות להפוך למשחק מרגש "להיפטר מעודף קלוריות" - זה ידרוש מעט מאוד מאמץ, וכידוע הרובל חוסך שקל - ובעוד שבועיים נגלה בשמחה שבמשך משום מה החצאית האהובה עלינו תלויה מעט איפה שהבטן הייתה.
לשם כך, בעבודה ובבית, פרוש את הדברים רחוק ככל האפשר ממקום השימוש שלה, למשל, שים את המדפסת כך שיהיה צורך לצאת ממקום העבודה וללכת אליו כמה צעדים על מנת תשתמש בזה. כמו כן, הפסק להשתמש בשלט הרחוק בטלוויזיה או בטלפון הרדיו כדי להיות מסוגל לזוז שוב.
מה לעשות כדי להוציא 100 קק"ל?
שקול את האפשרויות לצריכה של 100 קק"ל (הנתונים ניתנים על בסיס משקל האדם - 80 ק"ג):
- הכנת צהריים פעילה - 40 דקות.
- סקס פעיל - 36 דקות.
- הליכה עם הכלב באופן פעיל - 20 דקות.
- מפגש אירובי (לא אינטנסיבי) - 14 דקות.
- רכיבה / סימולטור (מהירות בינונית) - 10 דקות.
- ריקודים מודרניים תבערה - 20 דקות.
- משחקו עם ילדים (בקצב מתון) - 20 דקות.
- באולינג - 22 דקות.
- משחק חצים - 35 דקות.
- משחק קלפים - 14 ידיים.
- משחק כדורעף חופים - 25 דקות.
- החלקה על גלגלים - 11 דקות.
- ריקוד איטי בדיסקוטק - 15 דקות.
- שטיפת מכוניות - 15 דקות.
- מריחת שפתון - 765 פעמים.
- צ'אט באינטרנט (אינטנסיבי) - 45 דקות.
- הקפצת ברכיים - 600 פעמים.
- הליכה כלבית פסיבית - 27 דקות.
- ללכת עם כסאות גלגלים - 35 דקות.
- טיפוס במדרגות - 11 דקות.
- מרחק הליכה (5 קמ"ש) - 20 דקות.
- נסיעה בתחבורה ציבורית - 110 דקות.
- שחייה קלה בבריכה - 12 דקות.
- קרא בקול רם - שעה.
- נסה לבוש - 16 פעמים.
- עבודה במחשב - 55 דקות.
- גינון - 16 דקות.
- שינה - שעתיים.
- הקניות פעילות - 15 דקות.
- שיעורי יוגה - 35 דקות.
לזוז יותר ולהישאר בריאים!