דיאטה שוודית, 7 ימים, -5 ק"ג

ירידה במשקל עד 5 ק"ג תוך 7 ימים.

תכולת הקלוריות היומית הממוצעת היא 900 קק"ל.

הדיאטה השוודית, שפותחה על ידי תזונאים משוודיה, עוזרת לך לרדת במשקל עודף של 4 עד 7 קילוגרם בשבוע אחד. טכניקה זו מציעה ירידה נאמנה במשקל על ידי החלפת מזונות עתירי קלוריות ושומנים, קמח ומזון מתוק בחלבון רזה ומזונות המכילים פחמימות איטיות. כתוצאה מכך, על הגוף עצמו להיפטר מרעלים, רעלים ומרכיבים מזיקים דומים, ולהאיץ את חילוף החומרים. כתוצאה מכך, הדמות תשתנה.

הדיאטה השוודית מכונה לעתים קרובות שיטת עלי הכותרת 7 על ידי התזונאית השוודית אנה ג'והנסון. זה נמשך גם שבוע וכולל שמירה על הכללים של שבע המונו-דיאטות הקטנות. כל יום עלי כותרת הוא סוג של הקלה. ככלל, דיאטה כזו צורכת לפחות 400-500 גרם מדי יום.

דרישות תזונה שוודית

השיטה השוודית מרמזת על דיאטה דלת קלוריות. התכונה שלו היא דיאטת חלבון. התפריט מבוסס על חלב ומוצרי חלב דלי שומן, ביצי עוף, פירות לא עמילניים, פילה עוף, בשר רזה, כוסמת ותפוחי אדמה. אתה יכול גם להרשות לעצמך כמויות קטנות של לחם, רצוי שיפון או דגנים מלאים.

מוצרי קמח, ממתקים ומשקאות המכילים אלכוהול אסורים בהחלט. עדיף לסרב למלח לתקופת הטכניקה. אתה יכול להוסיף כמה תבלינים טבעיים ועשבי תיבול כדי להוסיף טעם למנות שלך. בין המשקאות, בנוסף לכמות שפע של מים טהורים, ניתן לשתות תה ללא סוכר, ירקות, פירות ומיצים מעורבים.

אתה צריך לאכול שלוש פעמים ביום, לסרב לאוכל 3 שעות לפני כיבוי האורות. אך נסו לאכול ארוחת בוקר בשעה הקרובה לאחר ההתעוררות כדי להתחיל בתהליכים מטבוליים מנומנמים ולכוונן את הגוף לרדת במשקל. אין תפריט ברור. אתה יכול, על ידי ערעור על מאכלים מותרים, לאכול כרצונך. רק זכרו שאתם בדיאטה ונסו לא לאכול יתר על המידה.

אם בין הארוחות העיקריות או לפני השינה, עדיין יש לך תחושת רעב חריפה, אתה יכול להטביע אותה על ידי שתיית 100-200 מ"ל קפיר דל שומן.

אימון גופני ורק אורח חיים פעיל יהפכו את הדיאטה השבדית ליעילה יותר. אין להזניח את ההליכה ולוותר על המעלית, תוך עדיפות למדרגות.

אם מדברים על הדיאטה של ​​אנה ג'והנסון, בואו נשים לב לנקודות העיקריות האלה. ביום הראשון אתה צריך לאכול דגים דלי שומן, אפויים, מבושלים או בכל צורה אחרת שאינה דורשת הוספת שמן בעת ​​הבישול. ביום השני הארוחה שלך צריכה להיות מורכבת מירקות ומיצי ירקות, ביום השלישי - מעוף ללא עור. ביום הרביעי, הדיאטה מורכבת מדגנים (למעט סולת ותירס, ופתיתים מיידים) ופריכי דגנים. אתה יכול גם לאכול מעט גרעיני חמנייה ולשתות קוואס טבעי. ביום החמישי אנו אוכלים גבינת קוטג 'דל שומן ויוגורט טבעי, השישי-כל פירות שאינם עמילניים, טריים או אפויים. וביום השביעי, מומלץ לפרוק ואם יש מספיק כוח רצון לשתות רק מים.

חלקו את כל כמות האוכל באופן שווה לאורך היום ואכלו כשאתם מרגישים רעבים, מותחים את ההנאה. המלחת אוכל מותרת, אך בכמויות קטנות. אי אפשר לזרום יתר, זה יכול לשמור על נוזלים בגוף ולעורר הופעה של נפיחות.

ירידה במשקל בשיטת עלי הכותרת מתרחשת בעיקר בגלל חילופי מזון חלבון ופחמימות יום אחר יום. כידוע, עקרונות התזונה הנפרדת עובדים גם בהחלפה של ארוחות בגדלים שונים, ואם אנו מדברים על שינוי ארוחות יום אחר יום, ההשפעה משופרת מאוד. בנוסף, תכולת הקלוריות הנמוכה בתזונה המוצעת עוזרת לגוף להוריד קילוגרמים עודפים.

תפריט דיאטה שוודי

דוגמא לדיאטה שוודית למשך 7 ימים

דוגמה לדיאטה עם 7 עלי כותרת למשך 7 ימים

יום 7 - פריקה על המים.

התוויות נגד לדיאטה השוודית

1. התווית נגד לשמירה על השיטה השוודית היא אי סבילות אישית למוצרים המוצעים בה.
2. חל איסור מוחלט להיעזר בדיאטה מסוג זה לאנשים הסובלים מסובלנות ללקטוז.
3. לא מומלץ לפנות לדיאטה השבדית ולאנשים הסובלים מגסטריטיס עם חומציות גבוהה ובעיות אחרות במערכת העיכול.
4. כמו כן, דיאטה אינה שווה נשים הרות ומניקות, ילדים ובני נוער.

יתרונות הדיאטה השוודית

1. הטכניקה השבדית מאפשרת להוריד קילוגרמים מיותרים מבלי לחוות רעב חריף, מבלי להתמודד עם חולשה, חולשה וצרות דומות המתעוררות בעקבות כללים של דיאטות רבות אחרות.
2. אם אתה יוצא בצורה חלקה מהתזונה השבדית ולא שוכח את יסודות התזונה הנכונה לאחר מכן, ניתן לשמור את התוצאה לאורך זמן.
3. מכיוון שהתזונה השבדית היא דיאטה מאוזנת למדי, הגוף לא יחווה חסרים בתזונה. רכיבי המזון הכלולים בתפריט הדיאטה מספיקים כדי להשלים את הצרכים החשובים של הגוף, ולכן אין צורך לקחת בנוסף מתחמי ויטמינים ומינרלים.
4. בשל העובדה שבתקופת השיטה הגוף נפרד מהצטברויות מזיקות, אתה מתחיל להרגיש קלילות נעימה. טוב גם שהמוצרים המעורבים בדיאטה זמינים, ולכן הם לא דורשים עלויות כספיות גדולות לרכישתם.

חסרונות הדיאטה השוודית

• באשר לחסרונות הדיאטה השוודית, מומחים מתייחסים אליהם כאל ירידה מהירה למדי במשקל. נראה כי ירידה של עד 7 קילוגרמים באותו מספר ימים היא טובה. אבל זה יכול להשפיע לרעה על הבריאות. כפי שצוין על ידי תזונאים ורופאים רבים, ירידה במשקל של 2-5 ק"ג לחודש נחשבת לנורמה.
• בהקשר זה, עדיף לחלק את הדיאטה השבדית למנות. שב עליו 2-3 ימים בבת אחת, ואז לאחר הפסקה, נניח, מספר שבועות, פנה אליו שוב.
• לא כל התזונאים תומכים בשיטה זו, ומסיבה שהיא מציעה פיצול של הדיאטה, לא מומלץ על פי עקרונות התזונה הנכונה, אלא רק שלוש ארוחות. בהקשר זה, רוב המומחים תומכים בדיאטה עם 7 עלי כותרת.

יישום מחדש של הדיאטה השבדית

אם תשבו על הדיאטה השבדית 7 ימים (על כל אחת מהגרסאות שלה), תרגישו טוב ותרצו להוריד עוד כמה קילוגרמים, אחרי חודש תוכלו לחזור על זה שוב.