הדיאטה של ​​וולקוב, 7 ימים, -5 ק"ג

ירידה במשקל עד 5 ק"ג תוך 7 ימים.

תכולת הקלוריות היומית הממוצעת היא 940 קק"ל.

ד"ר וולקוב הוא רופא כללי. הוא עובד כתזונאי למעלה מ -20 שנה. במשך זמן רב חקר המומחה את התהליכים המתרחשים בגוף לאחר אכילת מזון. בהתבסס על ממצאיו, הוא פיתח שיטה מיוחדת להרזיה, שנודעה בשם הדיאטה של ​​וולקוב... זה מאפשר לרדת במשקל ללא איסורים כבדים ואימונים גופניים מתישים.

דרישות התזונה של וולקוב

כתוצאה מהמחקר, ד"ר וולקוב הגיע למסקנה כי לאנשים שונים יש תגובה שונה לאחר צריכת אותו מזון. בעניין זה קבע המומחה שכדי להקים תוכנית הרזיה, חובה לקחת בחשבון את מאפייני גופו של אדם מסוים. לצורך כך מוצע לבצע בדיקת דם מיוחדת. לאחר הבדיקה מקבל אדם רשימה אישית, המציינת איזה אוכל יכול ושימושי עבורו.

על פי ביקורות, אנשים רבים מצליחים לרדת במשקל מבלי לעבור מחקר יקר, אלא פשוט על ידי ביצוע הכללים הבסיסיים של השיטה. בואו נדגיש את העיקריות.

• אתה צריך לאכול רק כשאתה מרגיש רעב. לא אוכלים משעמום או מחברה.
• אתה יכול לאכול אוכל בכל שעה ביום.
• מרווחי הזמן בין הארוחות לא יעלו על 2-3 שעות. כפי שציין וולקוב, זה בדיוק כמה זמן נדרש לגוף לעכל מזון ובמקביל לא לחוות תחושת רעב חריפה, שהיא באופן ממליץ לא ממליץ לסבול יותר מ -20 דקות.
• שנה את התזונה שלך כך שתכיל יותר חלבון ופחות מוצרי פחמימות (עדיף לסרב לחלוטין לפחמימות מהירות). כמו כן, יש צורך למזער את כמות השומנים הקלוריים הלא בריאים.
• יש ללעוס היטב כל חתיכת מזון (לפחות 30 פעמים).
• נסו לא לטגן אוכל, אלא אכלו אותו גולמי או לאחר טיפול בחום לא אגרסיבי. העדיפות היא בישול, אידוי, צלייה.
• אין לשתות מים מוגזים.
• כדאי להפסיק לשתות חלב מהחי. לדברי וולקוב, לגוף האדם אין את הסביבה המתאימה לעיכול מלא של מוצרי חלב, שכן הוא נוצר להאכלת חיות תינוקות. אם אדם צורך חלב, ייתכנו בעיות בריאות ועם דמות (בקשר עם רכישת קילוגרמים מיותרים).
• כדי לרדת במשקל, עליך לחשב את צריכת הקלוריות שלך. לשם כך, חישבו כמה יחידות הדרושות לתמיכה במשקל הקיים, וחסרו 200-300 מהמספר שהתקבל. זה יעזור לך לרדת במשקל בצורה חלקה מבלי להכניס את גופך ללחץ.
• עדיף לא לשתות ישירות עם הארוחות, מה שמגביל את צריכת הנוזל כל חצי שעה לפני ואחרי הארוחות.
• אתה לא צריך להרשות לעצמך פרי אחרי השעה 18 בערב. זה יכול להאט משמעותית את תהליך ההרזיה או אפילו להוסיף קילוגרמים מיותרים חדשים לגופך.
• וולקוב פשוט רואה בכל מרק וכלים שונים שהוכנו על בסיסם רעל לגוף.
• התזונה היומית שלכם צריכה להיות מגוונת מבחינת סט המוצרים, עם זאת, מומלץ להקפיד על עקרונות היסוד של תזונה נפרדת ולא לערבב בשר/דגים ודגנים במקביל במהלך הארוחות.
• עדיף לסרב למשקאות המכילים אלכוהול או להפחית את נוכחותם בחייכם לכמות מינימלית.
• וולקוב מכנה אוכל מת אנרגטי חמוצים שונים, בשרים מעושנים, שימור וממליץ להדיר אותם מהתזונה.
• לפני שאתה הולך לישון, אתה צריך למתן את עצמך על ידי מזיגת מים קרים.
• מומלצת פעילות גופנית. קח זמן לפחות לטעינה אלמנטרית, ובקרוב גופך יוסב בצורה דרמטית. באופן כללי, אורח החיים צריך להיות פעיל.
• כל בוקר אתה צריך להתחיל עם שתיית מים, ורק אחרי 20-30 דקות לאכול ארוחת בוקר.
• שתו עד 2 ליטר מים נקיים מדי יום.
• נסו לבסס את הדיאטה שלכם על מזון אורגני.
• הימנעו ממזון מהיר וממתקים עתירי קלוריות, וכן מכל מזון ומשקה המכיל סוכר.
• שימו לב איך אתם מרגישים אחרי כל ארוחה. אם אתם חשים אי נוחות או תהליכים לא נעימים כלשהם בפנים, גוף זה מאותת שהאוכל אינו מתאים לכם. הימנע מסוג אוכל זה.
• נסו לאכול שפע של מאכלים בריאים. בנוסף לחלבונים (בשר רזה, דגים, פירות ים, גבינת קוטג ') בתזונה, מצא מקום לירקות, פירות, פירות יער, עשבי תיבול, דגנים, שמן צמחי בכמויות קטנות, לחם דגנים. תה ירוק ללא ממתיקים הוא משקה עדיפות.

למען ההגינות, ראוי לציין כי ד"ר וולקוב עצמו ממליץ בחום לרדת במשקל רק לאחר שעבר את הבדיקה ולברר את המאפיינים האישיים של גופך. ואז הוא מבטיח ירידה יעילה במשקל עם יתרונות בריאותיים.

אתה יכול להמשיך בדיאטה של ​​וולקוב, אם אתה מרגיש טוב, עד שתגיע לצורה הפיזית הרצויה. לאחר מכן תוכלו להגדיל בצורה חלקה את תכולת הקלוריות ולאפשר לעצמכם לעיתים תכופות את המאכלים האהובים עליכם שאינם מומלצים בשיטה. אבל נסו לא לאכול יתר על המידה ולאכול בשברים.

הרופא עצמו ממליץ בעתיד להכניס לתפריט רק את המוצרים שאינם משנים את נוסחת הדם. אחרת, הגוף עלול להיפגע באופן משמעותי עקב תהליכי ריקבון, תסיסה וצרות דומות. אבל אתה יכול לגלות, שוב, רק לאחר שעבר מחקר מיוחד של הרכב הדם.

תפריט הדיאטה של ​​וולקוב

תזונה משוערת לדיאטת וולקוב למשך שבוע

התוויות נגד לדיאטת וולקוב

• אינך יכול להתחיל לחיות על פי כללי הדיאטה המוצעים על ידי ד"ר וולקוב, במהלך הריון, הנקה, הפרעות אקלים.
• התוויות נגד הן גם: זקנה, ילדים, גיל ההתבגרות; התערבות כירורגית בה בוצעה השתלת איבר; הפרעה במערכת ההורמונלית; מחלות אונקולוגיות; החמרה במחלות כרוניות; כל מחלה שגורמת לך להרגיש ברע.
• רצוי מאוד להתייעץ עם מומחה מוסמך לפני תחילת הדיאטה על מנת להעריך באמת את מצב גופך.

יתרונות דיאטת וולקוב

בין היתרונות העיקריים של דיאטת וולקוב, ראוי להדגיש:

• יעילות המתודולוגיה,
• איסור על מספר קטן יחסית של מוצרים,
• חופש בבחירת תפריט,
• שיפור הרווחה,
• ההשפעה הכללית של ריפוי הגוף,
• חוסר רעב חריף.

חסרונות דיאטת וולקוב

1. החסרונות בטכניקה של וולקוב, בכפוף לכל כלליה, כוללים את הצורך בבדיקת דם יקרה. אגב, אתה צריך לעשות זאת יותר מפעם אחת (במיוחד אם יש לך משקל עודף משמעותי), אך בערך כל 4-5 חודשים.
2. לא כל הרופאים והתזונאים תומכים בכמה מהצהרות המחבר. בפרט, הם חולקים על הצורך לוותר על חלב, וטוענים כי מוצר זה הוא מקור להרבה חומרים מועילים המסייעים לגוף לתפקד כראוי. חלב משפר את תפקוד הכבד, הכליות, הלב, מספק לנו סידן, דבר המועיל לבריאות וחוזק מבנה העצם.
3. מחלוקת נוספת היא הצעתו של וולקוב לנטוש מרקים. מומחים רבים בתחום התזונה, להיפך, מציינים כי יש לאכול אוכל נוזלי לצורך תפקוד תקין של מערכת העיכול, ועלולות להיווצר בעיות אם הוא נטוש לחלוטין.
4. אם תחליט לרדת במשקל בדיאטת וולקוב, היה מוכן לכך שאתה צריך לשנות את הדיאטה שלך בצורה קיצונית. יתרה מכך, הדבר יצטרך להיעשות לתקופה ארוכה מאוד, או אפילו לנצח.

חזרה על דיאטת וולקוב

אתה יכול להקפיד על דיאטה כזו, אם אינך מודאג ממצב הגוף ותהיה מרוצה מתהליך הירידה במשקל, ככל שתרצה עד שתגיע לאידיאל שלך.