דיאטת סושי, 3 ימים, -3 ק"ג

ירידה במשקל עד 3 ק"ג תוך 3 ימים.

תכולת הקלוריות היומית הממוצעת היא 810 קק"ל.

אוכל יפני מסורתי - סושי - נדד בביטחון לשוק האוכל שלנו, והתעניין היטב בתומכי אכילה בריאה. מתברר שמעדן זה יכול לא רק לפנק את בלוטות הטעם שלנו, אלא גם לעזור לירידה במשקל.

דיאטת הסושי הופיעה לאחרונה בדיאטטיקה. המפתחים שלה טוענים שעל ידי אכילת סושי תוכלו להחזיר את הרזון שלכם בתוך זמן קצר. ואם גם אתם חובבי המטבח היפני ואוהבים ליהנות מהטעם האקזוטי המקורי של הסושי, אז ירידה במשקל בעזרתם תהיה נעימה במיוחד עבורכם.

דרישות דיאטת סושי

מהות הטכניקה היא שבמהלך היום צריך לאכול רק סושי. אך חשוב לציין כי הסושי שונה, וביניהם ניתן למצוא כאלה בעלי ערך אנרגטי גבוה. מי שרוצה לרדת במשקל, כמובן, לא צריך לצרוך סושי עתיר קלוריות. במהלך הדיאטה, מאכל זה לא אמור להכיל גבינה שומנית, קוויאר, בצק, רטבים ורכיבים עתירי קלוריות אחרים.

לאכול מגוון סושי, לנסות להימנע מחזרות. על פי כללי הדיאטה, צריכות להיות שלוש ארוחות. בארוחת הבוקר תוכלו לאכול עד 8 חתיכות סושי, במהלך ארוחת הצהריים - עד 6, ולארוחת הערב תוכלו לאכול עד 4 סושי. כך, בהדרגה לקראת הערב אנו מצמצמים את תכולת הקלוריות ואת נפח המזון.

אם אתה רוצה לאכול בזמן שאתה עוקב אחר דיאטה זו במפעלי סושי, בקר רק במקומות מוכחים. אתה לא צריך לסכן את הבריאות שלך, כי דגים גולמיים משמשים לעתים קרובות להכנת סושי, שקל להרעיל אותו אם הטבח אינו מקצוען בבישול מנות יפניות. עדיף, לבשל סושי בעצמך בבית. כך שיהיה הרבה יותר קל לשלוט על איכות הרכיבים שלהם, וזה יהיה הרבה יותר חסכוני לתקציב.

על סושי לירידה חלקה במשקל (השארת 3-4 ק"ג לחודש) תזונאים ממליצים על יום צום אחד בשבוע. אם אתה רוצה לשבת על דיאטת סושי זמן רב יותר, אז עדיף להשתמש במעדנים יפניים מסורתיים אחרים (סשימי, מרק מיסו, סלטים שונים), כמו גם פירות לא עמילניים וגבינת קוטג' דלת שומן. ניתן להשלים את התפריט במוצרים בריאים ודלי קלוריות לפי שיקול דעתכם, אך וודאו שתכולת הקלוריות היומית היא לא יותר מ-1200 יחידות. מומלץ לשבת על דיאטה כזו לכל היותר 3 ימים. במהלך תקופה זו, על פי ביקורות, אתה יכול להיפטר 2-3 קילוגרם, תוך כדי אכילה טעימה ולא מורעב. כדאי להימנע ממלח. רוטב סויה יכול בקלות להחליף אותו, איתו אפשר לתבל מנות, אבל במידה, אחרת עלולה להיווצר אגירת נוזלים בגוף. כמו כן, רצוי לאכול שלוש פעמים ביום, בהפסקות בין הארוחות, לצרוך כמות מספקת של מים טהורים לא מוגזים ואם רוצים גם תה ירוק לא ממותק. עדיף לסרב לקפה ומשקאות אחרים.

תפריט הדיאטה

דוגמא לדיאטה לדיאטת סושי של XNUMX יום

התוויות נגד דיאטת סושי

• טכניקה זו בהחלט אינה מסומנת עבור אותם אנשים שיש להם תגובות אלרגיות לדגים או פירות ים. הדרך היחידה לצאת במקרה זה היא לאכול סושי צמחוני נטול המרכיבים הנ"ל.
• כמו כן, איסור הרזיה בדיאטת סושי הוא הימצאות דלקת קיבה, כיבים ומחלות הדורשות תזונה מיוחדת.
• במהלך ההריון, ההנקה, מתבגרים וקשישים, ניתן להקפיד על תזונה, אפילו בגרסה של יום אחד, רק לאחר אישור הרופא.
• חולי סוכרת צריכים גם להיזהר מכיוון שאורז, המרכיב העיקרי בסושי, הוא בעל אינדקס גליקמי גבוה.

היתרונות של דיאטת סושי

1. בנוסף לעובדה שדיאטת סושי עוזרת לרדת במשקל ללא תחושת רעב חריפה, היא מסייעת לספק לגוף חומרים שימושיים רבים.
2. אורז - מוצר שבלעדיו קשה לדמיין סושי - צבר כמויות רבות של סיבים ופחמימות מורכבות הדרושות לתהליך העיכול התקין. כמו כן, באורז יש מספיק מקום לאשלגן, המסייע להיפטר מעודפי המלח שנכנס לגוף עם אוכל. וויטמין B, שיש בו גם הרבה דגני אורז, משפיע לטובה על הציפורניים, השיער, העור.
3. דגים ושאר תושבי הים (דיונונים, סרטנים, שרימפס) מפורסמים בכמויות החלבונים הרבות שלהם, הנספגים באופן אידיאלי בגוף, מגבירים את הפעילות הגופנית ועוזרים להיפטר משומן, ולא מסת שריר. לחומצות השומן השפעה מועילה על הלב וכלי הדם, משפרות את פעילותן ועוזרות למזער את הסיכון למחלות מסוכנות רבות. כמו כן, הוכח מדעית שדגים ופירות ים הם נוגדי דיכאון טבעיים מצוינים. אנשים שמשתמשים באופן קבוע במוצרים כאלה נוטים הרבה פחות לחוות דיכאון. אז, לרדת במשקל בדרך זו, אתה לא יכול לפחד מאדישות, עצבות ושותפים אחרים של דיאטות רבות.
4. אצת נורי מכילה הרבה יוד, אבץ, סידן ורכיבי קורט אחרים הדרושים לגוף. הם אחראים לפעילות מוחית טובה (הגברת הריכוז, שיפור הזיכרון), מסייעים לשלד האדם להתפתח כראוי, וגם מועילים מאוד למערכת הדם. צירוף האצות והאורז פשוט אידיאלי לגוף מבחינת תזונה נכונה.
5. מרכיבי סושי כוללים גם ווסאבי (שורש חזרת מגורר ומיובש), המקובל להשלים את קבלת הסושי המסורתית. ישנם מתכונים הכוללים שליחת ווסאבי לסושי ישירות בתהליך ההכנה. וואסאבי הוא חומר חיטוי מצוין. התכונות האנטיספטיות שלו, האנטיבקטריאליות והנוגדות קרישה עוזרות לגוף להימנע מבעיות רבות. ידוע גם שהוא מתנגד למראה ופיתוח של עששת.
6. אבוקדו הוא מרכיב נפוץ מאוד בסושי. השומנים החד בלתי רוויים בפרי זה מעבר לים הורסים כולסטרול רע בדם. אבוקדו נחשב לנוגד חמצון מעולה.
7. לעתים קרובות, מלפפון מעורב גם בסושי. ירק זה עשיר בויטמינים רבים מקבוצות A, B ו- C. אחד המאפיינים הייחודיים של המלפפון הוא פילוס חוסר איזון חומצי בגוף האדם. כמו כן נציין כי לחיית המחמד הקולינרית הירוקה יש מעט מאוד קלוריות, ו -99% ממנה מורכב ממים.
8. רוטב סויה מונע הזדקנות מוקדמת, משפר את מחזור הדם בגוף, מחזק את כלי הדם. ג'ינג'ר הוא נוגד חמצון חזק וממריץ חיסוני. באופן כללי, סושי לא רק עוזר לך לרדת במשקל, אלא גם עובד כתרופות נוגדות דיכאון טבעיות.

חסרונות של דיאטת סושי

• צריכת סושי תכופה (במיוחד כשמדובר בהזמנת אוכל בבית קפה או במסעדה) אינה תענוג האוכל הזול ביותר. לכן, ניתן להשקיע משאבים כספיים גדולים על ירידה במשקל בעזרת דיאטה כזו.
• חשוב מאוד לעקוב אחר איכות מרכיבי הסושי כדי לא לפגוע בבריאותכם. בבשר הטונה וכמה בני מאה ימיים טורפים אחרים, כספית ומתכות כבדות נמצאות בריכוזים גבוהים למדי. לכן, הרופאים ממליצים לאכול סושי טונה לעיתים רחוקות, לא יותר מפעם אחת בשלושה שבועות. רוטב סויה באיכות נמוכה יכול להכיל גם מלחי מתכת כבדה ורעלים. יש גם זיופים של ווסאבי. במקום קני שורש של חזרת יפנית, יצרנים חסרי מצפון משתמשים בזנים זולים ובמחירים נוחים של חזרת, תבלינים וצבעים. עליך גם לדעת כי יש ליטול יוד, שנכנס לגופנו מאצות. עודף ממנה מסוכן לא פחות לבלוטת התריס מחוסר בה. גם צריכת דגים טריים ולא מעובדים מבחינה תרמית מסוכנת, במיוחד בקווי הרוחב שלנו, רחוקים מאוקיינוסים וים. הבשר של דגים כאלה הופך במהירות ממוצר שימושי למוצר מסוכן; זהו בית גידול מצוין לחיידקים וטפילים.
• פעל על פי העקרונות הבסיסיים - כל מרכיבי הסושי חייבים להיות איכותיים, וסושי ניתן לאכול רק מוכן טרי.

דיאטה מחודשת על סושי

מומלץ לחזור על דיאטת הסושי לשלושה ימים לא יותר מפעם ב3-4 שבועות. אבל אתה יכול לבלות ימי צום על סושי פעם בשבוע.