פחמימות הן רכיבים המספקים את האנרגיה המובילה שלך לאורך כל היום. הם גם מסייעים בייצור גליקוגן, החשוב לפעילות גופנית יעילה ופעילות גופנית. אז כדי להתעלם מהם ולבטל אותם משמעותית מהתזונה שלך, אתה לא צריך.
אבל צריכה עודפת של פחמימות מגיעה למערכת הבלתי נמנעת של קילוגרמים מיותרים. השיעור שלהם חייב להיות 40 אחוז מהתזונה הכוללת, ויש לתת עדיפות לפחמימות האיטיות - דגנים וירקות.
באיזה סיבות אתה יכול להבין שאתה כלוא בכלא פחמימות וכי חורגת מנורמת הפחמימות בתזונה?
1. רעב
אם אחרי ארוחה אתה עדיין מרגיש רעב, ובתוך שעה היד הולכת לביס הבא - המשמעות היא שהמנה שלך מכילה הרבה פחמימות, במיוחד מהירות, ומעט חלבון, סיבים ושומנים.
פחמימות גרמו לזינוק חד בדם של הסוכר ואז לירידה פתאומית, שגורמת שוב לרעב. עם היחס הנכון של חומרים מזינים, הצורך מופיע רק לאחר 3-4 שעות.
2. תשוקה לסוכר
סוכר הוא המקור העיקרי לפחמימות מהירות, וגופך פשוט מתרגל ל"מינון "הקבוע, וחווה תחושת סיפוק ואופוריה. לפיכך, כדי לקבל תחושת אושר נדרש אוכל פחמימות מתוק ופשוט ואתה כל פעם רוצה יותר ויותר.
להיפטר מהדחף הזה זה די קשה - עלינו להפחית את הסוכר בתזונה למקסימום, ולמשך כמה שבועות נצטרך מאמץ עצום של רצון לשבור את מעגל הקסמים הזה.
3. העלייה במשקל הגוף
פחמימות מעודדות עלייה במשקל ושימור שומן מתחת לעור. כאשר צריכת הפחמימות היא מעל הממוצע, יש צלוליטיס המתגלה בבירור.
לכן, אם שמתם לב שגופכם הופך רופף יותר, חסר צורה ומספר הסולם מתגנב, עליכם לשקול מחדש את הדיאטה שלכם.
4. עייפות מתמדת
כדי לעודד אחרי חלום, התרגלתם לאכול ארוחת בוקר עם פחמימות מהירות, שמעניקות לכם דחיפה אנרגטית מהירה. אבל אחרי כמה שעות שוב אתה רוצה לשכב. כל העסקה היא גם בירידה חדה ברמת הסוכר בדם. חשוב לשנות את הרגלי האכילה ולהפוך את ארוחת הבוקר שלך לבבית באמת, תוך שימוש בפחמימות מורכבות ואטיות, כמו דייסה.
5. בעיות עור
פחמימות, מהירות במיוחד, משפיעות על מצב העור שלך. לכן, כמות הפחמימות העודפת עלולה לגרום ליובש, פריחות, אקנה. במקרה זה, עדיף לחבר יותר שומנים משמנים צמחיים, אבוקדו, אגוזים ומהירים להחלפה של פחמימות מורכבות - לחם מלא, ירקות ודגנים.
להיות בריא!