דיאטת פסים, 3 שבועות, -9 ק"ג

ירידה במשקל עד 9 ק"ג תוך 3 שבועות.

תכולת הקלוריות היומית הממוצעת היא 900 קק"ל.

תזונת הפסים משלבת שתי טכניקות הרזיה יעילות-קפיר ודל קלוריות. ימיהם מתחלפים ומשקלם יורד בהתמדה. בשל מגוון הדיאטה, שיטה זו לירידה במשקל נסבלת די בקלות. זה נבדק ואושר באופן אישי על ידי ידוענים רבים.

דרישות תזונה מפוספסות

אתה יכול להמשיך בדיאטה זו עד שלושה שבועות. למשך זמן מקסימלי מומלץ כזה, ככלל, אלה המעוניינים לשנות את הדמות מצליחים לרדת עד 8-9 קילוגרמים ממשקל עודף. אם התוצאה הרצויה תושג מוקדם יותר, תוכלו להפסיק את הדיאטה מוקדם יותר. העיקר לא לחרוג מהתקופה שצוינה לעיל. זה יהיה הרבה יותר נכון להשהות ולחזור על הירידה בהמשך.

ראשית, דיאטת הפסים מתאימה לאנשים בעלי גישה חיובית כלפי קפיר, אך יחד עם זאת רואים במונו דיאטות קפיר קפדניות ובלתי נסבלות.

כל התקופה של מרתון תזונת הפסים, אתה צריך להחליף ימים לבנים עם ימים דלי קלוריות, ובגלל זה, למעשה, הטכניקה נקראת כך. בימים הלבנים (קפיר), כדאי לשתות עד 1,5 ליטר קפיר דל שומן או דל שומן. הם נחשבים לפרוק, להאיץ את תהליך הירידה במשקל. בימים דלים בקלוריות, אתה יכול לאכול מה שאתה רוצה, אבל לשים עין על תכולת הקלוריות. אסור לחצות את הגבול של לפחות 1500 יחידות אנרגיה ביום. אם תרצה, אתה יכול להפחית את זה, אבל לא נמוך מ-1200 קלוריות, כך שהגוף לא יפחד ולא ייכנס למצב חיסכון, ויפסיק לרדת במשקל. כמובן שלמרות שמותר לצרוך הכל, זה לא אומר שצריך להישען על מתוקים ושמנים. אתה יכול להרשות לעצמך את הפינוקים האהובים עליך, אפילו שומניים ועתירי קלוריות. אבל זכרו שביום ללא קפיר, המשימה שלכם היא לספק לגוף כמות מספקת של חומרים מזינים. לכן, כדי לא לפגוע בבריאות ולרדת נכון במשקל, השתדלו לתכנן את התזונה שלכם מראש, תוך הקפדה על מאכלים בריאים ודלי שומן. רצוי מאוד שבימים רגילים בתפריט שלך, מזון מהיר, מוצרים חצי מוגמרים, מאפים, מאפים מקמח לבן, ממתקים עתירי קלוריות הם אורחים נדירים ביותר או מוצרים נעדרים לחלוטין.

במשך כל תקופת התזונה, מומלץ להגיד לא לאלכוהול כלשהו, ​​שהשימוש בו יכול לעכב משמעותית את התוצאות החיוביות של חיי הדיאטה. הקפד לשתות מים נקיים ושקטים (לפחות 1,5 ליטר ביום).

אכלו לעתים קרובות מזון טרי או מבושל מעט. כלול בתזונה פירות עונתיים טריים, ירקות ופירות יער, מוצרי חלב דלי שומן, דגנים בריאים, בשר רזה ודגים. מומלץ לארגן חלקי חמש ארוחות ביום.

דיאטה זו עובדת, במיוחד משום שמספקים הצטברות של הגוף. אין ספק שרבים מאלה שחוו דיאטות שונות יודעים על בשרם את אפקט הרמה כביכול. הוא מרגיש את עצמו על אף שלמרות דיאטה תזונתית חלשה ודבקות קפדנית בכללי הירידה במשקל, המספרים על המאזניים בעקשנות אינם רוצים להפחית בביצועיהם, והאדם, לאחר שלא השיג את הצורה הפיזית הרצויה, פשוט מפסיק לרדת במשקל.

דיאטת הפסים נוגדת את הבעיה הנפוצה הזו של ירידה במשקל. ימי פסים מתגלים כתקופה קצרה, שבגופה פשוט אין לו זמן להבין שהוא בדיאטה ולהיכנס למצב מלחיץ. יחד עם זאת, הוא מוותר ביציבות ובהדרגה קילוגרמים מיותרים, ולא מפסיק לשמח אדם שמוריד במשקל.

ישנן מספר אפשרויות לדיאטת הפסים. באחד מהם, כאמור, עליכם לעבור בין ימים פשוטים לימי קפיר. אפשרות אחרת מרמזת על לוח הזמנים המפוספס הבא: יום על קפיר, השני - תזונה בריאה ל 1500 קלוריות, השלישי - אנו אוכלים כל אוכל בריא מקסימלי ל 1200 קלוריות.

אגב, אם הרעב עדיין דופק באופן פעיל על דלתותיכם בימים הלבנים הראשונים, תוכלו להוסיף לתפריט שני פירות או ירקות קטנים (מלפפונים או תפוחים, טריים וגם אפויים, הם בחירה טובה). אל תרעב. במידת הצורך, הרגל את גופך לכללים החדשים בהדרגה. אך לא מומלץ לצרוך מזון עמילני כמו בננות ותפוחי אדמה כדי להעלים רעב.

בבחירת קפיר חשוב לרכוש מוצרים איכותיים ובריאים. כדי לעשות זאת, אתה צריך לקנות קפיר של אחסון קצר, זה נקי ככל האפשר מתוספים כימיים.

בימים עם דומיננטיות של קפיר, אל תשכח לשתות מספיק מים. למרות שקפיר הוא מוצר נוזלי, הוא אינו מכסה באופן מלא את צרכי הנוזלים של הגוף. אתה יכול גם לשתות תה לא ממותק וקפה חלש. אבל עדיף קפה להרשות לעצמך כוס אחת.

אם אתה עוסק בספורט (מה שבוודאי יעזור לך לרדת במשקל מוקדם יותר), עדיף להתאמן בימים שאינם קפיר, כאשר הגוף מקבל יותר קלוריות ויש לו יותר כוח לאימון מלא.

כאשר עוקבים אחר דיאטת פסים (במיוחד לתקופה ארוכה), רצוי ליטול קומפלקס ויטמינים-מינרלים על מנת לעזור לגוף לסבול ביתר קלות בחתכים בתזונה.

יש גם גרסה של דיאטת הפסים, המיועדת לרעבים. אם יום על קפיר נראה לך רק קמח, אתה יכול לנסות להקדיש את הזמן הזה לנאמן יותר. יש לציין כי ירידה במשקל במקרה זה עשויה להיות פחות מורגשת. ככלל, נצרכים 3-3 קילוגרמים תוך 5 שבועות. אבל אתה חייב להסכים שעדיף לזרוק פחות מלהתחייב בתזונה חמורה ולא לעמוד בהן בכלל.

יחד עם זאת, מומלץ להפחית מעט את כמות הקפיר ולשתות אותו במרווחים בין הארוחות, ותוכלו זמן קצר לפני השינה.

באשר לכללים ליציאת דיאטת הפסים, ההמלצות העיקריות הן לא להישען על מאכלים עתירי קלוריות ולנסות לשמור על תזונה יומית של 1500 קלוריות למשך שבועיים לפחות לאחר סיום דיאטת המרתון. ואז לא צריך להגדיל משמעותית את המדד הזה. וכמובן, עליכם לשלוט במשקלכם על מנת שלא יתחיל לעלות ויחזיר אתכם לתחילת הדרך לירידה במשקל.

תפריט דיאטת קפיר מפוספס

לדוגמא 1200 דיאטות פסים קלוריות

לדוגמא 1500 דיאטות פסים קלוריות

דיאטה לדוגמא של דיאטת פסים לרעבים

לפני השינה אפשר לשתות גם עד כוס קפיר דל שומן.

התוויות נגד דיאטת הפסים

1. אי אפשר להקפיד על תזונה מפוספסת לאנשים הסובלים מאי סבילות ללקטוז, העשירה במרכיב הפעיל של טכניקה זו.
2. בזהירות רבה, תזונה כזו צריכה להיות מטופלת על ידי אנשים הסובלים מגסטריטיס או סובלים מבעיות בכליות.
3. כמו כן, נשים בהריון ואמהות מיניקות לא צריכות לשבת על התינוק.
4. זה לא מומלץ גם לאנשים מתחת לגיל 18 ומבוגרים.
5. לאנשים הסובלים מהשמנת יתר קשה, לרדת במשקל רק בהשגחת מומחה. באופן כללי, מומלץ לכל אחד לבקר אצל רופא לפני תחילת חיי תזונה על מנת למזער את הסבירות לפגיעה בבריאות.

היתרונות של דיאטת הפסים

• אנשים רבים אהבו את הדיאטה הזו, והם מדברים עליה בצורה חיובית מאוד. ללא שינוי משמעותי בהרגלי המזון, ניתן להוריד כמות הגונה של קילוגרמים.
• ימי דיאטה בנוכחות מזון מוצק נסבלים די בקלות, הן מנקודת מבט פיזיולוגית והן פסיכולוגית. והקפיר המומלץ לצריכה בימים לבנים רווי די טוב.
• חיובית על דיאטת הפסים היא גם העובדה שהיא זמינה, לא פוגעת בארנק בצורה ניכרת, וניתן להשיג את המוצרים המוצעים בקלות.

חסרונות דיאטת הפסים

• דיאטה זו אינה מתאימה לכל האנשים. כפי שמזהירים תזונאים, השימוש בכמויות גדולות של קפיר יכול להגדיל משמעותית את הסיכון להיתקל בגסטריטיס.
• החלפת ימי הדיאטה מפחיתה את הסבירות לבעיה זו, אך עדיין עליך לשלוט במצבך.
• כמו כן, השימוש בנפח גדול של נוזל זה תומך בתהליך של תסיסה מתמדת בקיבה, שאינה מביאה יתרונות לגוף.
• כמובן שתזונה כזו אינה מתאימה למי שאינו אוהב קפיר. אם אתה מתקשה לשתות אפילו כוס של מוצר חלב מותסס זה, מה אתה יכול להגיד על צריכתו כל היום?

חוזרים על דיאטת הפסים

תוכלו לחזור על דיאטת הפסים על ידי המתנה של חודש וחצי עד חודשיים לפחות. אם לא ישבת על זה זמן רב (עד 6-7 ימים) ואתה מרגיש בסדר, אתה יכול להתחיל להילחם על דמות חלומית במרץ מחודש לאחר חודש. התמקדו ברווחתכם.