דיאטת פירות וירקות, 7 ימים, -5 ק"ג

ירידה במשקל עד 5 ק"ג תוך 7 ימים.

תכולת הקלוריות היומית הממוצעת היא 500 קק"ל.

דיאטת פירות וירקות היא אפשרות מועדפת לשינוי אישה. מעטות מהנשים יסרבו לפירות וירקות עסיסיים וטעימים. בדרך זו, אתה לא יכול רק לחדש את הגוף בחומרים שימושיים, אלא גם לרדת במשקל.

דרישות תזונה מפירות וירקות

כמובן שעדיף לפנות לפירות וירקות לירידה במשקל בחודשים החמים יותר. אכילת פירות וירקות עונתיים בלבד, אתה יכול, יחד עם הירידה במשקל, לרפא את הגוף, ולא להזיק לו עם הכימיקלים הכלולים במוצרים אלה, למשל, בחורף. שלא לדבר על כך שמוצרים מחוץ לעונה לא צפויים לרצות אותך במחיר שלהם. גם אם תחליט לרדת במשקל בצורה זו בזמן הלא מומלץ, זו יכולה להיות מכה מוחשית לתקציב שלך.

כמו כן, רגע חיובי של שינוי הקיץ של הדמות בעזרת פירות וירקות הוא שבחום הרבה יותר קל לסבול מגבלות תזונתיות מאשר בקור. בחורף, אתה רוצה לאכול יותר ויותר קלוריות, ולכן לעתים קרובות כל כך עודף משקל וגדל לגוף עם תחילת הכפור. בנוסף, לתזונה באוגוסט-ספטמבר עם מוצרים טבעיים המכילים מנת העמסה של ויטמינים תהיה יתרון בריאותי כפול. על ידי כך, תכין את הגוף בצורה מושלמת למזג האוויר הקר הממשמש ובא ותעזור לסבול בקלות חוסר ויטמינים בתקופת החורף-אביב.

באשר לעקרונות הבסיסיים של הדיאטה, הם די פשוטים. העיקרי שבהם הוא שאתה צריך לסירוגין תזונת ירקות ופירות. מפתחי הדיאטה ממליצים לבלות יומיים של ירקות בבת אחת, ואז יום אחד על פירות, ואז לשנות את גיבורי הדיאטה מדי יום. דיאטת הפירות והירקות בגרסה זו יכולה להימשך עד 7 ימים כולל. בישיבה על זה, אתה יכול לצרוך עד 1,5 ק"ג של מוצרים מותרים מדי יום. אם אתה רוצה להגביל את עצמך לפחות אוכל ולא מרגיש רעב עז בו זמנית, אז זה מותר. אבל אל תפחית את הקלוריות היומית שלך יותר מדי. אחרת, הגוף יכול להיכנס למצב חיסכון ולהתחיל להסס מאוד לוותר על קילוגרמים עודפים או אפילו להפסיק לעשות זאת. אתה יכול לאכול ירקות חיים או לבשל אותם. רצוי לבחור רק בשיטת בישול שאינה מצריכה תוספת שמן (למשל להרתיח).

אתה יכול לאכול כמעט כל מוצר ממשפחת הפירות והירקות. אך עדיין יש כאלה שמומלץ להוציא מהתפריט כך שתהליך הירידה במשקל יהיה פעיל יותר. אלה כוללים בננות, ענבים, מנגו, קיווי, אפונה ירוקה. כמו כן, אין צורך לאכול בכמויות גדולות קישואים, חצילים, דלעת, כרובית.

מבין הירקות, כדאי לתת עדיפות למלפפונים, כרוב, עגבניות, פלפלים. מוצר זה עוזר לרדת במשקל מהר יותר וביעילות רבה יותר, שכן הוא מכיל את הכמות הקטנה ביותר של קלוריות ובעל יכולת להאיץ את חילוף החומרים. מפירות אכלו בעיקר תפוחים (רצוי זנים ירוקים), שזיפים, משמשים, מלונים, אפרסקים ופירות יער שונים. נסו לאכול מוצרים עונתיים.

במהלך דיאטת הפירות והירקות כדאי לשתות ליטר מים טהורים שאינם מוגזים ועד 5 כוסות תה ירוק ללא סוכר וממתיקים שונים מדי יום. יש למזער את כמות המלח והתבלינים החמים. למרות פשטותו ואופיו הלא פשוט, בשבוע אחד טכניקת הפירות והירקות מאפשרת לך לרדת עד 5-8 קילוגרמים ממשקל עודף.

אם קשה לך לאכול רק פירות, פירות יער וירקות במשך שבוע, יש אפשרות דיאטה שנייה. נכון, כדי לרדת עד 8 ק"ג, אתה צריך לדבוק בו במשך כ 12-14 ימים. כאן אתה יכול להוסיף כמה מזונות חלבון לתזונה שלך שיעזרו לך להרוות את הגוף שלך טוב יותר ולהפוך את הדיאטה שלך למבחן קל יותר של כוח הרצון שלך. בנוסף למוצרים שהותרו בעבר, ניתן לחבר לתזונה דגים רזים וגבינת קוטג' דלת שומן. אבל חשוב שדגים (עד 150 גרם) לא יהיו על השולחן שלך יותר מפעמיים בשבוע, וגבינת קוטג' (עד 100 גרם) - ארבע. מדי פעם מותר להחליף חטיף אחר של פירות או ירקות בחופן מהאגוזים האהובים עליכם.

אין לשבת על אף אחת מאפשרויות הדיאטה של ​​פירות וירקות יותר מהתקופה שצוינה. בעתיד, אתה יכול פשוט לעזוב סוג זה של ימי צום, אל תשכח מפעילות גופנית, הליכה באוויר הצח, נסה לדבוק בכללים של תזונה מאוזנת, לספק לגוף את כל החומרים והרכיבים הדרושים. ואז, בוודאות, התוצאה המתקבלת ובריאות טובה ישמחו אותך לאורך זמן.

תפריט דיאטת פירות וירקות

לדוגמא דיאטת יום ירקות 7 דיאטות פירות וירקות

לדוגמא יום פרי 7 דיאטת פירות וירקות

לדוגמא דיאטת יום פירות לדיאטת פירות וירקות בתוספת חלבון בת 7 ימים

התוויות נגד דיאטת הפירות והירקות

• טכניקה זו אינה מתאימה לכולם. לכן, אי אפשר לעקוב אחר הכללים שלה לאנשים הסובלים מבעיות במערכת העיכול, בכליות ובמחלות בדרכי השתן.
• כמו כן, נשים בהריון, אמהות מיניקות, ילדים ובני נוער לא צריכות לשבת עליו.
• בכל מקרה, לפני שמתחילים בדרך התזונתית, מומלץ להתייעץ עם רופא.

היתרונות של דיאטת פירות וירקות

1. כמובן שאחד היתרונות העיקריים של תזונת פירות וירקות הוא יעילותה. כבר בעוד 5-7 ימים, אתה יכול לשנות באופן משמעותי את הדמות שלך.
2. בשל תכולת השפע של ויטמינים ואלמנטים שימושיים שונים, בנוסף לשינויים פנימיים, הגוף יתחדש גם מבפנים. זה מבטיח להשפיע לטובה על המראה.
3. מצב העור והשיער ישתפר, הציפורניים והשיניים יתחזקו.
4. אגב, אם אתם רוצים שתוצאת הדיאטה תהיה כמה שיותר חיובית על העור שלכם, בבחירת פירות וירקות שימו לב לדברים הבאים. לאפידרמיס יבש, פירות אדומים בשלים ומתוקים מתאימים ביותר. לבעלי עור שמן, לשיפור מצבו, מומלץ לצרוך פירות כתומים חמצמצים. ועם סוג עור רגיל, פשוט לאכול את כל המוצרים הטבעיים מעורבבים.

חסרונות בתזונת פירות וירקות

• במקרים מסוימים עלולה להופיע חולשה, שלשולים ויצירת רובד לבן על הלשון. אם זה נמשך יותר מיום אחד, הקפד להפסיק את הדיאטה ולהתייעץ עם הרופא שלך.
• אם עושים שימוש לרעה בתזונה (יושבים עליה יותר מ -14 יום), רעב חלבונים יכול להרגיש את עצמו.
• זה עשוי להיות קשה לשלב את הטכניקה עם פעילות גופנית פעילה, שכן עם דיאטה יש סבירות למחסור בחומצות אמינו, הכלולות בדיוק במוצרי חלבון ממקור מן החי.

אכילה מחודשת של דיאטת הפירות והירקות

לא מומלץ לחזור על כל גרסה של דיאטת הפרי במשך החודשיים הקרובים.