דיאטת משקפיים, 40 יום, -15 ק"ג

ירידה במשקל עד 15 ק"ג תוך 40 ימים.

תכולת קלוריות יומית ממוצעת 1200 קק"ל (40 נקודות לתפריט).

רבים שמעו על הדיאטה המבוססת על קלוריות ואף חוו אותה בעצמם. אך האם טכניקה זו נראית לך מסורבלת ומייגעת? בניגוד אליו, פותחה דיאטת משקפיים מיוחדת שעליה יש צורך לעקוב אחר צריכת לא קלוריות, אלא יחידות (נקודות) קונבנציונליות.

דרישות דיאטה למשקפיים

אם כבר מדברים על כללי דיאטת המשקפיים, נציין כי יש צורך להגביל את צריכת השומנים והפחמימות, ולתת את ההעדפה העיקרית למוצרי חלבון. זה עוזר לקילוגרמים העודפים להימלט. בהיעדר החומרים הכלולים במוצרים שומניים ופחמימות, הגוף פשוט מחויב לחלץ אותם ממאגרי השומן שלו.

אתה יכול להקפיד על דיאטת המשקפיים עד 40 יום. עם כמות ניכרת של משקל עודף בתקופה זו, אתה יכול לרדת עד 15 ק"ג. מספר כוסות המזון חייב להיות עד 40 יחידות. אם ברצונך להוריד את הקילוגרמים הראשונים בהקדם האפשרי, מותר להוריד זמנית את עלות המנה ל -20 יחידות, אך לא להוריד.

כדי לשמור על המשקל הקיים, עליכם לצרוך כ -50 כוסות מדי יום. תנודות של עד 5-10 יחידות בכיוונים שונים מותרות. אבל אתה צריך לפקח על המשקל שלך כדי לקבוע את השיעור האידיאלי כדי למנוע ממך להשמין.

אם אתה רוצה להשמין קילוגרמים, אתה צריך לאכול לפחות 60 נקודות, וגם לעקוב אחר קצב התוספת של הצורות הרצויות. לא מומלץ לא רק לרדת במשקל במהירות, אלא גם להשמין במהירות (אלא אם כן קיימת אינדיקציה רפואית ברורה לכך).

אתה יכול לאכול כל אוכל, רשימות המזונות עם הכוסות בהמשך. אבל בכל זאת, התמקדו במזונות המכילים פחות יחידות אם אתם רוצים לרדת במשקל. תזונאים ממליצים לצרוך מזון לפחות 4-5 פעמים ביום ללא אכילת יתר ולשתות מספיק מים. צריכת תה וקפה מותרת ללא אומדן עלות (באופן טבעי, ללא סוכר). רצוי מאוד לסרב לתוספת ממתיקים. אפשר לאכול בערבים, אך עדיף להקפיד על הכלל הסטנדרטי של תזונה סבירה ולא לאכול חטיף 3-4 שעות לפני כיבוי האורות.

שולחן אוכל אוכל דיאט

הערות... למעלה הם המזונות הפופולריים ביותר. אתה יכול למצוא משקפיים כמעט לכל המוצרים באינטרנט.

תפריט דיאטת משקפיים

דוגמא לדיאטה של ​​דיאטת המשקפיים ל -20 נקודות

דוגמא לדיאטה של ​​דיאטת המשקפיים ל -40 נקודות

דוגמא לדיאטה של ​​דיאטת המשקפיים ל -60 נקודות

דיאטת משקפיים נגד התוויות נגד

• התוויות נגד לטכניקת המשקפיים כוללות מחלות בכבד, בכליות (בשל שפע החלבון בתזונה), כמו גם באיברי מערכת העיכול.
• ישיבה בתזונה כזו אינה מומלצת למתבגרים, אנשים בגילאים, עם החמרה של מחלות כרוניות.
• ידוע כי ציות לדיאטות רבות אינו מסומן לנשים בהריון ומניקות. אך דעותיהם של מומחים מעורבות. חלקן מציינות שנשים בעמדה זו צריכות לאכול מספק ומשופע יותר מהמלצות הכללים של דיאטת המשקפיים. אחרים רואים טכניקה זו, להיפך, די מתאימה לנשים שהעלו משקל עודף רב בתקופת נשיאת התינוק (מה שעלול להשפיע לרעה על בריאות האם והילד שטרם נולד). אך במצב זה, חובה להתייעץ עם הרופא המוביל שלך על מנת למנוע בעיות.

יתרונות דיאטת המשקפיים

מספר היתרונות העיקריים של דיאטת המשקפיים כוללים את הדברים הבאים:

1. ניידות קלה (בהשוואה לטכניקות רבות אחרות);
2. יש מינימום מגבלות והתוויות נגד ולכן הוא מתאים כמעט לכולם;
3. פועל ביעילות;
4. אין צורך לוותר על המוצרים האהובים עליך;
5. עם תפריט מתוכנן היטב, ירידה במשקל מתרחשת ללא רעב;
6. אתה יכול לרדת במשקל מבלי לחוות אי נוחות פיזית ופסיכולוגית מוחשית;
7. שיפור הרווחה הכללית;
8. חיזוק רקמת השריר.

חסרונות דיאטת המשקפיים

החסרונות של דיאטת המשקפיים, על פי חוות דעתם של מומחים מוסמכים בתחום התזונה, כוללים את הגורמים הבאים.

1. התפריט התזונתי מכיל מגוון דל למדי של מוצרי פירות וירקות. יש לו גם מעט דגנים שונים (יש להם יותר נקודות מאשר בשר ומזונות חלבונים רבים אחרים). זה יכול לגרום לבעיות עיכול במיוחד.
2. הדיאטה אינה מנוגדת לצריכת בשר שומני, מה שעלול להשפיע לרעה על מצב הבריאות אם אדם לא מציית למגבלה סבירה.
3. בתיאוריה, הטכניקה אינה נגד שתיית כמות אלכוהול כלשהי (לדוגמה, 100 גרם וודקה יש 0 נקודות).
4. באכילה במערכת כזו, אדם יכול לעבור על צריכת הקלוריות שלו, שעל פי המלצות התזונה הנכונה והרציונאלית, לא רצוי.
5. בהתחלה זה יכול להיות קשה לספור את הנקודות שלך יחד עם האוכל שאתה אוכל. אתה צריך לשמור על שולחן בהישג יד ולבדוק איתו כדי לא לאכול יותר מדי.

דיאטת משקפיים חוזרת

לא מומלץ לנקוט בהקפדה חוזרת על דיאטת המשקפיים לעיתים קרובות יותר פעמיים (מקסימום 2) בשנה (כלומר דיאטה של ​​עד 3 נקודות). וכדי לשמור על משקל, לאכול עד 40 נקודות, בדרך כלל ללא פגיעה בבריאות, אנשים מסתדרים שנים רבות.