דיאטת קלוריות, שבועיים, -2 ק"ג

ירידה במשקל עד 7 ק"ג תוך 2 שבועות.

תכולת הקלוריות היומית הממוצעת היא 1000 קק"ל.

רוצים לרדת במשקל מבלי לוותר על האוכל האהוב עליכם? זה אפשרי בתזונה על בסיס קלוריות. העיקרון של טכניקה זו הוא פשוט למדי. עליכם לקבוע את השיעור האישי שלכם (כלומר להבין כמה קלוריות אתם זקוקים) ולהפחית את צריכת הקלוריות הרגילה לרמה הרצויה. כמה אנרגיה תזונתית צריך לצרוך על מנת להוריד משקל לנתון הרצוי, וכיצד לחשב אותה?

דרישות תזונה לספירת קלוריות

השיטה התזונתית המבוססת על ספירת קלוריות החלה לצבור פופולריות עוד בשנות העשרים. עכשיו זה הפך להיות הרבה יותר קל למי שרוצה לרדת במשקל. יש מספר עצום של טבלאות המפרטות את תכולת הקלוריות של כל המזונות. אתה יכול להדפיס אותם כך שתוכל תמיד להשתמש בהם.

מאזני המטבח לא יהיו מיותרים. הם יפשטו עוד יותר את תהליך ספירת יחידות האנרגיה, מכיוון שתוכלו לשקול במדויק את המזון שאתם צורכים. רצוי לנהל יומן אוכל, שמועיל במיוחד בימים הראשונים של הדיאטה.

ניתן לחשב את צריכת הקלוריות היומית במחשבון http://vse-diety.com/raschet-vremeni-provedeniya-diety-i-sutochnoj-kalorijnosti.html

באופן אידיאלי, חיים בדיאטה של ​​ספירת קלוריות צריכים לאכול 5 פעמים ביום. במקרה זה, עליך לחלק כראוי קלוריות. לכן, לארוחת הבוקר מומלץ לקחת 25% מצריכת הקלוריות היומית, לחטיף - 10%, ארוחת צהריים - 30%, חטיף אחר הצהריים - 25%, ועדיף להפוך את ארוחת הערב לקלה ולצרוך 10% מה אוכל יומי.

אתה יכול להפחית את צריכת הקלוריות ככל שתרצה. ככל שתצרוך פחות קלוריות, כך תרז יותר במשקל. אך תזונאים ממליצים להוזיל שיעור זה מתחת ל 1200 קלוריות ליום. אחרת, תהליך חילוף החומרים עשוי להאט, וירידה במשקל תהיה שאלה ענקית.

אם אתם אוכלים על פי כללי הטכניקה הזו, אתם יכולים להוריד עד 5 ק"ג לחודש (ואם יש כמות ניכרת של משקל עודף, אפילו יותר). ניתן לאכול כל אוכל, אך, כמובן, מומלץ להכין מזון בריא, טבעי ולא עתיר קלוריות כבסיס התזונה. אם תרצו, השאירו ממתקים ומנות אהובות אחרות בתזונה, אך עדיף לאכול אותם מעט בתחילת היום.

תוכלו להקפיד על דיאטת ספירת קלוריות כל עוד תרצו עד לרדת במשקל עד לרמה הרצויה. אם המשקל נעצר ולא רוצה לרדת במשך זמן רב, נסה להגדיל את תכולת הקלוריות לזמן מה ואז לחתוך אותו שוב. זה אמור לטלטל את הקילוגרמים העודפים האלה.

תכולת הקלוריות במים, קפה ותה ללא סוכר נחשבת לאפסית. עליכם לספור רק תוספים במשקאות (למשל חלב, שמנת, סוכר, דבש וכו ') בכלים מורכבים שקלו כל אלמנט והוסיפו את הקלוריות. בעת בישול ושיטות בישול נאמנות אחרות קלוריות אינן נעלמות, אך בעת טיגון, נהפוך הוא מוסף.

דרך מוכשרת לצאת מהתזונה היא להגדיל בהדרגה את תכולת הקלוריות של הדיאטה. כדי למנוע קפיצה במשקל (שיכולה לקרות עם עלייה חדה בצריכת הקלוריות במזון), לא מומלץ להגדיל אותו ביותר מ -100 קלוריות במהלך השבוע הראשון. כעת המשימה העיקרית שלך היא לחשב אינדיקטור שבו לא יחול עלייה ולא ירידה במשקל. אם, בישיבה על דיאטה דלת קלוריות, התזונה שלך התבססה על מאכלים מסוימים, אז כשאתה עוזב אותה, אינך צריך להתנפל על אוכל שלא אכלת כלל או שנאכלת לעיתים רחוקות ביותר. הוסף אותו בהדרגה, אחרת המשקל יכול גם לקפוץ בחדות.

תפריט דיאטת ספירת קלוריות

גרסה משוערת לדיאטה עם ספירת קלוריות ב 1000 קק"ל ליום למשך שבוע

התוויות נגד לדיאטת ספירת קלוריות

• לא כדאי לנקוט בדיאטה דלת קלוריות בהריון, בהנקה, בקשישים ובמתבגרים.
• אם יש לך מחלות כרוניות (או יותר טוב - בכל מקרה), התייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת הדיאטה.

היתרונות של דיאטת ספירת קלוריות

• אתה יכול לאכול מה שאתה רוצה. אך לעתים קרובות הסיבה שבגללה אדם מסרב להקפיד על תזונה מסוימת היא חוסר הרצון לומר לא לכמה מהמאכלים האהובים עליו.
• טוב גם שלא צריך לרעוב. אם אתה מפתח נכון דיאטה, אתה יכול לרדת במשקל ללא התקפי רעב, לספק את כל החומרים הדרושים לגוף.

חסרונות של תזונה מבוססת קלוריות

1. כדי לעמוד במערכת זו, יש צורך להפגין משמעת ומתודולוגיה.
2. אם אכלת בעבר משמעותית יותר, אז עם תזונה של 1000-1200 קלוריות, תחווה ישנוניות וחולשה, שעשויות לפתות לעזוב במהירות את מה שהתחלת.
3. כמו כן, ללכת למסעדות ומפעלי מזון אחרים עלול לגרום לקושי. לא כל התפריטים מציינים את תכולת הקלוריות של המנות. אז אתה צריך לספור לפי העין, או להימנע מללכת למקומות שבהם אתה לא יכול לשלוט על צריכת הקלוריות.

ביצוע מחדש של דיאטת ספירת הקלוריות

אם מדדי המשקל מצביעים על כך שאתה עולה במשקל, אז בבריאות טובה ובהיעדר התוויות נגד, אתה יכול שוב לחזור לדיאטה עם קלוריות.