סופרמן נמתח

סופרמן נמתח - תרגילי טכניקה:

1. שכב על הרצפה או על כושר כושר עם הפנים כלפי מטה. הזרועות נמתחות לגמרי לפניו. זו תהיה העמדה הראשונית שלך.
2. הרם בו זמנית את הידיים, הרגליים והרם את החזה מהרצפה, כפי שמוצג באיור. החזק מיקום זה מספר שניות. טיפ: כדי למקסם את המתיחות, הדק את הגב התחתון. במהלך תנועה זו צריך לנשום.
3. בשאיפה הורידו לאט את הידיים, הרגליים והחזה, וחזרו למצב ההתחלה.
4. השלם את מספר החזרות הנדרש.

וריאציות: ניתן לבצע תרגיל זה גם על ידי הרמת זרוע ורגל אחת לסירוגין ואז לצד שמאל ואז לצד ימין.