- קבוצת שרירים: גב תחתון
- סוג התרגילים: בסיסי
- שרירים נוספים: ירכיים, גב אמצעי, גלוטות
- סוג התרגיל: כוח
- ציוד: Fitball
- רמת קושי: בינונית
הארכת יתר על פעילות גופנית בפעילות גופנית:
- שכב על כדור התרגיל כך שגו שלך נח בו והיה מקביל לרצפה, כפי שמוצג באיור. על מנת לשמור על איזון גרביים עוצרים לנוח על הרצפה. הרימו את הדיסק והניחו אותו מתחת לסנטר או מתחת לצוואר. זו תהיה העמדה הראשונית שלך.
- בנשיפה, הרם לאט את פלג גופך העליון כלפי מעלה, התכופף במותניים.
- החזק את המיקום הזה למשך כמה שניות, תוך מאמץ את הגב התחתון. בשאיפה תחתון לאט למטה, וחוזר למקומו המקורי.
- השלם את מספר החזרות הנדרש.
הערה: הצעד הראשון הוא לנסות את התרגיל הזה ללא משקל.
וריאציות: ניתן גם להשתמש בספסל של יתר לחץ דם או בספסל רגיל בעזרת בן / בת זוג.
תרגיל וידאו:
תרגילי מתיחת יתר לתרגילי הגב התחתון
- קבוצת שרירים: גב תחתון
- סוג התרגילים: בסיסי
- שרירים נוספים: ירכיים, גב אמצעי, גלוטות
- סוג התרגיל: כוח
- ציוד: Fitball
- רמת קושי: בינונית