משקולות הרמה חלופיים לאחור

משקולות הרמה חלופיות לאחור - תרגילי טכניקה:

1. הגדירו לעצמכם שתי משקולות. כופף מעט את הברכיים ודחף את הירכיים לאחור. התכופף, אחז בשתי המשקולות בידיות והרם אותן מהרצפה ונשאר במדרון. זו תהיה העמדה הראשונית שלך.
2. משוך זרוע אחת עם המשקל לאחור, מכופף את המרפק, כפי שמוצג באיור. צמצמו את להב הרוטור, תקנו את המרפק. העלאת המשקל צריכה להיות הבטן או הצלעות.
3. הורידו את המשקולת למצב ההתחלה, חזרו על ההסטה בחזרה ביד השנייה.