תרגיל בוקר טוב עם רגליים ישרות

תרגיל "בוקר טוב" ברגל ישרה - תרגילי טכניקה:

1. מטעמי אבטחה עליכם לבצע תרגיל זה באמצעות המדף לסקוואט. התקן את לוח הספינה על הבר לסקוואט בגובה הכתף.
2. הניחו את החותמת על גב הכתפיים, כאילו ביצעו סקוואט. שמור על גב מקושת תחתון, שכמות יחד, ברכיים כפופות מעט.
3. קח צעד אחורה מהדלפק. מקם את הרגליים ברוחב הכתפיים. ראש מורם. זו תהיה העמדה הראשונית שלך.
4. על הנשימה הזז את האגן לאחור, מתכופף במותניים. בצע את התנועה בעוד פלג גוף עליון לא יהיה כמעט מקביל לרצפה. גב מקושת, עמוד השדרה ישר.
5. בנשיפה יישר, חוזר למצב ההתחלה.
6. השלם את מספר החזרות הנדרש.

זהירות: הימנע מתרגיל זה אם יש לך בעיות גב או גב תחתון. צפה בזהירות שהגב היה קשת בגב התחתון לאורך כל התרגיל, אחרת אתה יכול לפצוע את הגב. אם יש לך ספק לגבי המשקל הנבחר, עדיף לקחת פחות משקל רב יותר.