מתיחה של המשולש המותני

מתיחת המשולש המותני - תרגילי טכניקה:

1. שכב על הגב. שים את הגלגלת מתחת לגב העליון שלך. קפל את זרועותיך על חזהך, צבט את הכתף. זו תהיה העמדה הראשונית שלך.
2. הרם את הירכיים והעביר את המשקל על הגלגלת. פנה לכל צד לסירוגין, הזז את המשקל ימינה ושמאלה, כפי שמוצג באיור. בסוף כל עיכוב פנייה של 10-30 שניות.