תוכן
מדריכים רבים בתוכניות שלהם אינם מקדישים תשומת לב מספקת מתיחות לאחר אימון. אם אתם מחפשים מתיחות קורס איכותית, שימו לב לתוכנית קייט פרידריך - סטרץ 'מקס.
תיאור התוכנית קייט פרידריך - סטרץ 'מקס
קייט פרידריך היא היוצרת קורסים רבים של כושר ידוע. Stretch Max הוא אימון למתיחות, שיעזור לכם לפתח גמישות ופלסטיות. תוכנית בת 60 דקות לאימון כל השרירים בגופך ולהבאתם בטון. קייט פרידריך כללה בשיעור זה כאלמנטים התעמלותיים, ואלמנטים מ יוגה ופילאטיס.
התוכנית מורכבת משלושה חלקים, שכל אחד מהם נמשך 20 דקות. אתה יכול לעשות אותם לסירוגין, או יחד כדי לבחור מועדף. כדי להשיג את החלק השני והשלישי צריך ציוד נוסף: כדור כושר וגומייה. אם אין לך תכונות כושר אלה, תוכל לבצע רק את 20 הדקות הראשונות: בשבילה כל מה שאתה צריך זה מחצלת כושר או כיסוי אחר על הרצפה.
אם אתה עושה תוכניות כוח או אירובי, אתה בהחלט צריך מתיחות לאחר האימון. מקסימום מתיחה והתאמה מושלמת. 20 דקות של מתיחות ותרגיע את השרירים שלך, תמזער את הסיכון לפציעה, תפחית כאבי שרירים לאחר האימון. "מתיחת מקסימום" תהיה אופציה נהדרת עבור תוכניות עצמאיות, במיוחד אם אתם מחפשים תרגיל רגוע כמו יוגה.
היתרונות והחסרונות של שיעורים, "מתיחה מקס"
יתרונות:
1. האימון מתפרק בצורה נוחה לשלושה חלקים תוך 3 דקות. אתה יכול לסירוגין ביניהם או לבחור אחד שאתה הכי אוהב.
2. מתיחות קבועות לאחר אימון יעזרו לכם לפתח פלסטיות וגמישות, ולשפר את היציבה.
3. ללמוד על פי התוכנית קייט פרידריך, תוביל לטונוס השרירים שיעזרו לך לעצב דמות דקיקה ויפה.
4. במהלך השיעור אתה מותח את כל קבוצות השרירים, ללא יוצא מן הכלל.
5. לאלמנטים של יוגה ופילאטיס השפעות מועילות על עמוד השדרה ומערכת השלד והשרירים בכללותם.
6. תרגילים כאלה למתיחות כמו Stretch Max עוזרים לך ללמוד את הנשימה הנכונה. זה עוזר בחיי היומיום כשאתה צריך להירגע או להיפך כדי להתמקד.
7. מתיחת שרירים לאחר פעילות גופנית ממזערת את הסיכון לפציעה.
חסרונות:
1. כדי להשיג את החלק השני והשלישי צריך כדור fit וגומייה.
2. באמצעות תוכניות כאלה זה מאוד קל למשוך שרירים או לפגוע במפרקים שלך. הקפידו להתחמם לפני מתיחות, ואפילו טוב יותר, עשו מתיחות רק לאחר אימון.
3. הסרטון נעשה רק למשחק הקול האנגלי.
משוב על התוכנית מקס מתיחה מקייט פרידריך:
תכנת את קית פרדריק, תשפר את הגמישות שלך ותיתן לשרירים שלך טון. עם זאת, זכרו זאת עדיף לבצע תרגילי מתיחה לאחר אימון.
קרא גם: מתיחות לאחר אימון עם אולגה סאגה - סרטון 4 לבעיה.