מתח ופרודוקטיביות: האם הם תואמים?

ניהול זמן

הצד החיובי של הלחץ הוא שהוא יכול להגביר את האדרנלין ולעודד אותך להשלים את המשימות שלך מהר יותר בתגובה למועדים הממשמשים ובאים. עם זאת, עומס עבודה עצום, חוסר תמיכה מחברים או עמיתים, ויותר מדי דרישות מעצמו, כולם תורמים לתסכול ולבהלה. לפי מחברי הספר Performance Under Pressure: Managing Stress in the Workplace, אם יש לך תנאים שבהם אתה עובד שעות נוספות או שאתה צריך לקחת עבודה הביתה, אתה לא יכול לנהל את הזמן שלך. זה גם גורם לאי שביעות רצון של העובדים מהמעסיק שלהם, שחושבים שכל זה באשמת הרשויות.

בנוסף, לקוחות החברה שלך, שיראו אותך בררנית, יחשבו שאתה תפור במקום העבודה, ויבחרו במשרד אחר ורגוע יותר למטרותיהם. תחשוב על עצמך כשאתה נכנס כלקוח. האם אתה נהנה לקבל שירות על ידי עובד עייף שיכול לטעות בכמה חישובים ורוצה לחזור הביתה כמה שיותר מהר? זהו זה.

יחסים

"סטרס הוא תורם מרכזי לשחיקה ולמערכות יחסים מתוחות בין עמיתים", כותב בוב לוסוויק, מחבר הספר Get a Grip!: Overcoming Stress and Thriving in the Workplace.

התחושות המצטברות של חוסר אונים וחוסר תקווה מעוררות רגישות מוגברת לכל צורה של ביקורת, דיכאון, פרנויה, ביטחון, קנאה ואי הבנה של עמיתים, שלעיתים קרובות הכל בשליטה. אז זה האינטרס שלך להפסיק להיכנס לפאניקה לשווא ולבסוף להתאגד.

ריכוז

לחץ משפיע על היכולת שלך לזכור את מה שאתה כבר יודע, לזכור ולעבד מידע חדש, לנתח מצבים שונים ולהתמודד עם נושאים אחרים הדורשים ריכוז קיצוני. כאשר אתה סחוט נפשית, קל לך יותר להסיח את דעתך ולעשות טעויות מזיקות ואף הרות גורל בעבודה.

בְּרִיאוּת

בנוסף לכאבי ראש, הפרעות שינה, בעיות ראייה, ירידה או עלייה במשקל ולחץ דם, מתח משפיע גם על מערכת הלב וכלי הדם, מערכת העיכול והשרירים והשלד. אם אתה מרגיש רע, אתה לא תעשה עבודה טובה, גם אם זה גורם לך הנאה ואתה אוהב את מה שאתה עושה. בנוסף, חופשות, ימי מחלה והיעדרויות אחרות מהעבודה גורמות לא פעם שהעבודה שלך נערמת ואתה נלחץ שברגע שתחזור, תיפול עליך ערימה שלמה של דברים שלא ניתן לדחות.

כמה דמויות:

אחד מכל חמישה אנשים חווה לחץ בעבודה

כמעט כל 30 יום בחודש, אחד מכל חמישה עובדים לחוץ. אפילו בסופי שבוע

- יותר מ-12,8 מיליון ימים בשנה מושקעים בלחץ עבור כל האנשים בעולם ביחד

בבריטניה לבדה, טעויות של עובדים עולות למנהלים 3,7 מיליארד ליש"ט בשנה.

מרשים, לא?

הבינו מה בדיוק גורם לכם ללחץ, ותוכלו ללמוד להתמודד עם זה או למגר אותו לחלוטין.

הגיע הזמן להתחיל לטפל בעצמך. הנה כמה טיפים שיכולים לעזור לך עם זה:

1. אכלו ארוחות בריאות באופן קבוע, לא רק בסופי שבוע כשיש לכם זמן לבשל.

2. להתאמן מדי יום, להתאמן, לתרגל יוגה

3. הימנעו מחומרים ממריצים כמו קפה, תה, סיגריות ואלכוהול

4. פנו זמן לעצמכם, למשפחה ולחברים שלכם

5. מדיטציה

6. התאם את עומס העבודה

7. למד לומר "לא"

8. קח אחריות על חייך, בריאותך הנפשית והפיזית

9. היו פרואקטיביים, לא תגובתיים

10. מצא מטרה בחיים ולך על זה כדי שתהיה לך סיבה להיות טוב במה שאתה עושה

11. כל הזמן לפתח ולשפר את הכישורים שלך, ללמוד דברים חדשים

12. עבוד באופן עצמאי, תוך הסתמכות על עצמך ועל החוזקות שלך

קח זמן לחשוב על הסיבות שלך ללחץ ומה אתה יכול לעשות כדי לתקן אותו. בקש עזרה מחברים, אהובים או איש מקצוע אם אתה מתקשה להתמודד עם זה לבד. התמודד עם לחץ לפני שהוא הופך לבעיה.