ספורטאים צריכים להקדיש תשומת לב מיוחדת לתזונה שלהם ולידרציה נכונה במהלך האימון. רכיבים תזונתיים שיספקו לגוף את כל אבות המזון הדרושים לו, ובמקביל יחזקו את הגוף, מאפשרים פעילות גופנית יעילה ויעילה יותר. כמו כן, חשוב לבחון את ההיצע של משקאות ספורט מיוחדים להחדרת לחות הגוף בצורה נבונה ויעילה.
מה מכילה תזונת ספורט?
רכיבי התזונה והמשקאות המיוחדים לספורטאים כוללים ויטמינים, מיקרו- ומקרו-אלמנטים, שורפי שומן וחומרים המגייסים את הגוף לפעילות גופנית ומסייעים בבניית רקמת השריר.
בנוסף, חלק מהספורטאים שרוצים לבנות את השרירים שלהם במהירות משתמשים גם בסטרואידים אנבוליים ובהורמונים מיוחדים.
7 התוספים הפופולריים ביותר עבור ספורטאים
- סינפרינה - מגביר את חילוף החומרים ומגדיל את משאבי האנרגיה של הגוף. זה עובד בדומה לקפה, מגרה את הגוף לעבוד. זה מגביר את מהירות שריפת הקלוריות ומאפשר לך לשרוף במהירות שומן מיותר. יחד עם זאת, הוא מעכב את תחושת הרעב. מומלץ לאנשים פעילים שרוצים לרדת במשקל.
- כרום - חומרים מזינים המכילים כרום פועלים מצוין עבור ספורטאים על ידי תמיכה בשריפת שומנים והמרצת חילוף החומרים. נטילת יותר מדי תוספי תזונה עם כרום עלולה לגרום לתופעות לוואי כגון נדודי שינה או כאבי ראש.
- תוספי קפאין - הם משמשים גם בספורט כעזרי אימון גופני קל. קפאין מאפשר לך לשרוף קלוריות מהר יותר ונותן לך בעיטת אנרגיה לזמן מה, מה שמאפשר לך להמשיך להתאמן ולחזק את כוח השרירים.
- קריאטינה- לתוספי תזונה המכילים חומצת אמינו זו יש השפעה מחזקת על הגוף: כוח השרירים והסיבולת מתגברים. לספורטאים הנוטלים קריאטין יש תחושה שיש להם יותר אנרגיה לפעול. על ידי נטילת קריאטין, אתה צובר כוח ופיסול שרירים מהר יותר בעת פעילות גופנית בחדר הכושר. קריאטין נמכר בצורה של תוסף אבקה. הוא מומס במים וכך נלקח
- תוספי חלבון - הם מכילים חלבון המסייע בבניית מסת הגוף ובבניית השרירים. החלבון המהווה חלק מתוספי התזונה הללו ניתן לעיכול בקלות. הם מומסים במים בצורה של אבקה ובכך נצרך. כמויות מתאימות של צריכת חלבון משפיעות גם על חילוף החומרים הכללי של הגוף.
- תוספי גלוטמין - מכילים גלוטמין, הדרוש לצמיחת שרירים תקינה ומהירה. גלוטמין היא חומצת אמינו המחזקת את בניית השרירים, מאפשרת להם לגדול ומעכבת את פירוקם. בנוסף, תוספי מזון מסוג זה מאפשרים לגוף להתחדש מהר יותר לאחר מאמץ גופני. הודות לכך, אתה יכול לגשת לאימון הבא הרבה יותר מהר.
- משקאות איזוטוניים - כל סוגי הספורטאים צריכים גם לצרוך משקאות איזוטוניים. הם מכילים מגנזיום, ויטמינים, פחמימות, זרחן, סידן, אשלגן ונתרן. כל מה שצריך לאדם המבצע מאמץ גופני תוך שמירה על הידרציה תקינה של הגוף. הם מאזנים את רמות האלקטרוליטים שאבדו במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית.