תזונה קטנה, 5 ימים, -3 ק"ג

ירידה במשקל עד 3 ק"ג תוך 5 ימים.

תכולת הקלוריות היומית הממוצעת היא 1000 קק"ל.

לשיטה לרדת במשקל בשם יוצא הדופן "דיאטה קטנה" יש כמה אפשרויות. הם מאפשרים לך להוריד כמות קטנה של קילוגרמים שאדם אכל לאחרונה, ולרדת במשקל די משמעותי. אנו מזמינים אתכם לבחור בשיטה להורדת משקל מיותר המתאימה לכם.

דרישות תזונה קטנות

אפשרות ראשונה דיאטה קטנה מומלצת לאנשים שרוצים להיפטר מ-2-3 קילוגרמים. המשקל ה"חדש" (שנאכל לאחרונה) טוב עליו במיוחד. אם בסוף הטכניקה לא תתנפל על הנזק, התוצאה תשמח אותך לאורך זמן. אתה צריך לאכול ארבע פעמים ביום, לבסס את התפריט על בשר רזה, מוצרי חלב דלי שומן, פירות וירקות. יש לשתות את כל המשקאות בדיאטה קטנה ללא סוכר, אך אם תרצו, תוכלו "לפנק" אותם בתחליף סוכר. מומלץ לסרב לאוכל לאחר השעה 19:00 ולחבר לפחות ספורט יסודי. כל בוקר, 20-30 דקות לפני ארוחת הבוקר, אתה צריך לשתות כוס מים כדי להעיר את הגוף ולהתחיל תהליכים מטבוליים. רצוי לסרב למלח לתקופת הדיאטה או לספק למנות בכמויות קטנות ומיד לפני האכילה, ולא בתהליך ההכנה.

דיאטה קטנה כוללת גם דיאטת "צלוחית" or "צלחת קטנה"... כפי שציינו תזונאים, הסיבה למשקל העודף של רוב האנשים נעוצה באכילת יתר הבנאלית. אנשים רבים אוכלים פי שניים (אפילו שלוש) יותר מזון ממה שהם צריכים. דיאטת המגש מורכבת מכללים פשוטים. אז אתה צריך לאכול ארבע פעמים ביום, אבל כל המוצרים המשמשים, מחושבים לארוחה אחת, צריכים להתאים לצלוחית רגילה. דיאטה זו אינה מטילה טאבו על מזונות מסוימים. אתה יכול לאכול מה שאתה רוצה. רוצים "לזלול" עוגה או חפיסת שוקולד? אין בעיה. העיקר שהאוכל יתאים לכלי המומלץ. אבל, כמובן, כדאי לנסות לבנות את התזונה העיקרית על מזון בריא. ואכן, אחרת, גם אם לא תחרוג מצריכת הקלוריות הרגילה ותרד במשקל על ידי אכילת חומרים מזיקים, הגוף עלול להתחיל לחוות חוסר מוחשי של חומרים מזינים שעליו לשאוב מהמזונות הנכונים. אז נסו לוודא שבתפריט יש מקום לירקות, פירות, בשר רזה, דגים, פירות ים, דגנים, חלב חמוץ דל שומן וחלב. זה לא רק יתרום לירידה במשקל, אלא גם יתמוך בתפקוד תקין של הגוף.

באשר לירידות במשקל, עם כמות מוחשית של קילוגרמים מיותרים, כבר בשבעת הימים הראשונים, אתה יכול לזרוק עד חמישה מהם. בשבוע השני, ככלל, חצי מהמשקל נעלם. יתר על כן, הגוף עשוי "להמיס" מעט לאט יותר, וזה תקין. אם אתה מרגיש טוב, אתה יכול לעקוב אחר דיאטה זו עד שאתה מרוצה מהדמות שלך. היעילות של סוג זה של דיאטה קטנה נובעת מכך שעל ידי ניתוק מזון מיותר, גם תכולת הקלוריות בתזונה מופחתת.

ראוי לציין כי ירידה רבה מדי בנפח המזון עלולה להלחיץ ​​את הקיבה. אם אכלת בעבר באופן משמעותי יותר, אז חתוך את גודל האוכל בצורה חלקה יותר. לדוגמא, במקום שלושת הצלוחיות הרגילות (אם אכלתם כל כך הרבה בכל פעם), במשך שני ימי הדיאטה הראשונים, צרכו 2 צלוחיות אוכל בארוחה אחת. למשך 2-3 ימים נוספים, אכלו צלוחיות אוכל אחת וחצי בכל פעם, ורק אז הציגו את כללי התזונה בקפדנות מלאה. אולי, במקרה זה, ירידה במשקל לא תורגש במהירות, אבל זה יקרה ללא אי נוחות פיזיולוגית ופסיכולוגית מוחשית.

הדרך הנכונה לצאת מהתזונה ה"צלוחית "מרמזת על עלייה קלה בכמות המזון הרגילה ונעשית על ידי הוספת קלוריות. הוסיפו קלוריות לאט לאט עד שהמשקל יפסיק לרדת. הוספת משקל למנות מומלצת גם בצורה שימושית, הדבר חשוב במיוחד בזמן הראשון שלאחר הדיאטה. לדוגמה, אתה יכול לאכול לא סלט ירקות ריק, אך ניתן להוסיף לתבלינים מתובל בשמן צמחי, מעט חמאה או שמנת חמוצה, במקום תפוח או אגס, אתה יכול לאכול בננה מזינה יותר או לפנק את עצמך בענבים. .

כידוע, ידוענים רבים אוכלים לפי שיטת "הצלוחית" (נטליה קורולבה, אנג'ליקה ורום, קסניה סובצ'אק וכו ').

בדיאטה קטנה לא יזיק ליטול קומפלקס ויטמינים ומינרלים, שיעזרו לגוף לתפקד באופן מלא מבלי לחוש במחסור ברכיבים חשובים.

תפריט דיאטה קטן

דיאטה קטנה דיאטה שנמשכת 5-8 ימים

דוגמה לדיאטת דיאטה "צלוחית"

התוויות נגד לדיאטה קטנה

• אי אפשר להקפיד על תזונה קטנה בתקופות של הריון והנקה, לילדים ובני נוער, כמו גם בנוכחות מחלות במערכת העיכול, שאינן מאפשרות להגביל את כמות המזון הנצרכת.
• מומלץ להתייעץ עם רופא לפני שמתחילים בדיאטה.

מעלות הדיאטה הקטנה

1. היתרון העיקרי של דיאטה קטנה בגרסה הראשונה הוא שבתוך זמן קצר אתה יכול להוריד כמה קילוגרמים מבלי לחוות תחושת רעב חריפה ולאכול אחרת לגמרי.
2. כמובן, אתה יכול לדבר על תזונה מגוונת עוד יותר על ידי פנייה ל"מגש". כאן אתה לא צריך לנטוש לחלוטין שום מוצרי מזון ואתה יכול לרדת במשקל מבלי לסבול את הייסורים של אי יכולת לאכול את המתיקות הרצויה.
3. איזון הטכניקה מאפשר לכם להיצמד אליו לאורך זמן ולהוריד כל כמות קילוגרמים מיותרים.
4. תוכלו ליצור תפריט על פי העדפות הטעם שלכם. אתה לא צריך לאכול אוכל חסר טעם שאתה לא אוהב.
5. הדיאטה מסייעת בכיווץ הקיבה, מה שמגדיל את הסיכויים לשמור על גזרה דקיקה לאורך זמן.

חסרונות של דיאטה קטנה

• אנשים עם בטן מורחבת מתקשים להכשיר את עצמם לאכול ארוחות קטנות.
• בדיאטה הראשונה, הרעב יכול להרגיש את עצמו, צריך להתרגל למנות קטנות יותר.

חזרה על דיאטה קטנה

חזור על הגרסה הראשונה של דיאטה קטנה שנמשכת 5-8 ימים, אם תרצה, תוכל לעשות זאת לאחר 2-2,5 שבועות.

באשר לדיאטת "צלוחית", אם אתה מרגיש נורמלי ורוצה להוריד יותר קילוגרמים, אתה יכול לפנות אליו מתי שאתה רוצה.