אולי היית בטיפול או עבדת בדרך אחרת על הטראומות וההתמודדויות שלך במשך זמן רב ומרגישה שהשתנית. אבל אז משהו כואב קורה, ונראה שאתה נזרק לאחור - ההתנהגות הישנה, המחשבות והרגשות חוזרים. אל תדאג, זה נורמלי.
איננו יכולים להשאיר את העבר מאחור אחת ולתמיד. מדי פעם זה יזכיר לנו את עצמו, ואולי לא תמיד בצורה נעימה. איך להגיב ומה לעשות כשנישאים בחזרה לטראומות ישנות?
למדת תלונות ילדות, אתה מכיר את הטריגרים שלך, למדת לנסח מחדש מחשבות שליליות. אתה מבין כיצד חוויות העבר משפיעות על ההתנהגות, המחשבות והרגשות של היום, משתתף באופן קבוע באימונים פסיכולוגיים ודואג לעצמך. במילים אחרות, אתה רחוק מספיק בדרך הטיפולית שלך כדי להתגבר על קשיי העבר.
התחלת להרגיש טוב יותר עם עצמך ואתה גאה שסוף סוף אתה מבין את עצמך. ופתאום קורה משהו לא נעים ושוב מתערער. אתה דואג לאיך שאתה נראה, דואג שאתה לא יכול להסביר מה אתה מרגיש. המחשבות שלך בחוסר סדר. דברים קטנים יוצאים מעצמם.
לפעמים העבר חוזר
עבדת כל כך קשה כדי להתגבר על טראומת ילדות. למדת בשקידה טכניקות נשימה ויישמת אותן במצבים קשים. אבל עכשיו אתה פנים אל פנים עם אדם שכבר מזמן נשכח. אתה מסתכל על עצמך במראה והשתקפותך אומרת, "אני עדיין לא מספיק טוב". מה קרה?
קשה לשנות אמונות לגבי עצמך ולהעלות את ההערכה העצמית. זה יכול לקחת חודשים ואפילו שנים. אבל לא תיפטר לנצח מהעבר שעיצב אותך כאדם. ולפעמים זכרונות חוזרים ואתה חי מחדש רגשות שנשכחו מזמן.
הלוויה יכולה להזכיר לך אדם אהוב שנפטר. ריח הדשא הקצוץ הוא על הילדות שאתה מתגעגע אליה. השיר מעלה זיכרונות כואבים של אלימות או טראומה. מערכת יחסים שהסתיימה יכולה להעלות על פני השטח תחושת נטישה עמוקה. עמית או חבר חדשים יכולים לגרום לך לפקפק בעצמך.
אתה מתוסכל, חרד, מחליק לדיכאון. אתה פתאום מוצא את עצמך חוזר לדפוסי התנהגות, מחשבות ורגשות ישנים שעברת עליהם והשארת מאחור. ושוב אתה מרגיש שאתה מאבד את עצמך בהווה.
קבל את אתה האמיתי
מה לעשות כשהעבר מזכיר את עצמו? קבלו שהריפוי הוא תהליך עם עליות ומורדות. כשאתה מרגיש שאתה בפאניקה, חרד ולא מסוגל להתמודד שוב עם הרגשות המייסרים, עצור ונתח מה גרם לזה ואיך אתה מגיב למצב. מה אתה מרגיש? איך הגוף שלך מגיב? אולי יש לך בטן מעוותת או בחילה. זה קרה לך בעבר? אם כן, אז מתי?
הזכר לעצמך שרגשות ומחשבות כואבות יחלפו. זכור כיצד עבדת איתם בטיפול. גלה כיצד העבר משפיע עליך כעת. האם אתה מרגיש כמו קודם? האם החוויות הללו דומות? האם אתה מרגיש רע, לא ראוי לאהבה? אילו חוויות עבר מובילות למחשבות אלו? איך מה שקורה עכשיו מגביר אותם?
זכור אילו כישורי תמיכה עצמית יש לך כעת: חשיבה מחדש על מחשבות שליליות, נשימות עמוקות, קבלת רגשות כואבים, פעילות גופנית.
אתה לא יכול להשאיר את העבר מאחור לנצח, לא משנה כמה אתה רוצה. זה יבקר אותך מדי פעם. ברך אותו במילים: "שלום, חבר ותיק. אני יודע מי אתה. אני יודע איך אתה מרגיש. ואני יכול לעזור."
קבלה של עצמך, בעבר ובהווה, על כל הפגמים שבה, היא המפתח לתהליך הבלתי נגמר של הריפוי. קבל את עצמך עכשיו. וקבל את מי שהיית פעם.
על המחבר: דניס אולסקי היא פסיכותרפיסטית.