נראה שאם אנחנו יכולים להקשיב לעצמנו, לעקוב אחר הרגשות והרגשות שלנו, זה עוזר לנו להבין טוב יותר את עצמנו ואחרים. אף על פי כן, לתכונות הנפלאות הללו יש גם חיסרון, כאשר עקב קיבעון מופרז בעולמנו הפנימי, אנו נתפסים בחרדה ואנחנו חיים בציפייה מתמדת לגרוע מכל. איך מגיעים לאיזון?
רבים מאיתנו חיים מבלי לשמוע את עצמנו ואת הרצונות שלנו. לרוב זה מתחיל בילדות, כאשר אנו מנסים לא להרגיז את הורינו ולבחור באותן פעילויות ואפילו מקצועות עתידיים שהם רואים כמתאימים.
זה נוח בחלקו - אנחנו פוטרים את עצמנו מאחריות לקבלת החלטות. עם זאת, עם הזמן, אנו בהכרח מתמודדים עם העובדה שאנו פשוט לא מכירים את עצמנו. אנחנו לא מבינים באיזה סרט אנחנו רוצים לראות, אם אנחנו מעוניינים לקרוא את הספר הזה, לאן לצאת לחופשה ואם אנחנו אוהבים את העבודה שלנו. ואנחנו חיים את תרחיש חיינו כניצבים, כמעט בלי לחוות רגשות.
"במשך זמן רב חייתי כמו בחלום", נזכרת סבטלנה. - הלכתי לעבודה, שהשתעממתי ממנה, ובסופי שבוע צפיתי וקראתי ללא מטרה את כל מה שיש לאינטרנט להציע. לא פעם התייסרתי מכאבי ראש שאף אחד מהרופאים לא ידע להסביר את טיבם ולא הבנתי מה אני באמת רוצה. אמא אמרה שיש לי עבודה יציבה ואני צריך להישאר במקום הזה.
הכל השתנה פתאום כאשר, בחברת חבר, הלכתי ליוגה והתחלתי לתרגל מדיטציה. זה קטע את הריצה חסרת המחשבה שלי במעגלים וצלל אותי לבסוף לתוך המציאות של חיי הפנימיים. התחלתי להקשיב לאותות של הגוף שלי, וזה עזר לי בהדרגה להבין טוב יותר את הרגשות שלי. חלפו כאבי ראש מייגעים, עזבתי את העבודה, נסעתי להודו לחצי שנה, וכשחזרתי כבר ידעתי בדיוק מה אני רוצה לעשות.
"במקרה הזה, השתקפות העצמית היא שעזרה לילדה להתאושש במובן הרחב של המילה: למצוא את הדרך שלה ולהיפטר ממיגרנות, שגם הן לא הופיעו במקרה", אומרת הפסיכותרפיסטית מרינה מיאוס. - מצב הנפרדות מה"אני" של האדם אינו נעלם מעיניהם: עם הזמן, הגוף שלנו מתחיל להודיע לנו שבריאות גופנית מרמזת קודם כל על רווחה רגשית.
הדחקת הרגשות שלנו הופכת למחלות פסיכוסומטיות רבות כאשר אנו מתחילים לחלות, בעוד שלא נמצאו נגעים אורגניים. לכן, יש צורך לנתח את התהליכים הפנימיים שלך: רצונות, מניעים, מוטיבציה. עם זאת, חשוב לדעת את הדרך חזרה".
התמקדות מוגזמת בעצמך מעניקה תחושות מעוותות ושוקעת במציאות הזויה
ניסיונות להקשיב לעצמו לפעמים לובשים צורה של אובססיה, מתחילים ללבוש דמות אובססיבית-קומפולסיבית. קרל גוסטב יונג לא היה יוצא מן הכלל, שחקר את התיאוריה של מצבי האגו על ידי השקעת עצמו בתהליך של התבוננות פנימית - התבוננות אינטנסיבית בתהליכים המנטליים שלו. זה הביא אותו למצב של נוירוזה ואילץ אותו להפסיק להתנסות לזמן מה. לעתים קרובות התשוקה לרפלקציה עצמית קשורה לניתוח אינסופי של רווחתו.
"מאז שקרובת המשפחה שלי מתה מסרטן השד, אני לא יכולה להיפטר מהתחושה שמשהו לא בסדר איתי", מודה מרינה. - אני לומד בקפידה את גופי, וכל הזמן נראה שאני מוצא גושים מסוכנים. בדיקה נוספת אצל הרופא אומרת שאני בריאה לחלוטין. זה נרגע לזמן מה, אבל אז שוב מייסרת אותי המחשבה: המחלה נמצאת איפשהו בקרבת מקום.
"זו דוגמה קלאסית כאשר מצב ההשתקפות העצמית מפסיק להיות פרודוקטיבי ומתחיל להזיק", אומרת מרינה מיאוס. "התמקדות מוגזמת בעצמך מעניקה תחושות מעוותות ושוקעת אותך במציאות הזויה."
"כשבדיקת ההריון הביתית הייתה חיובית, שמחתי מאוד. עבורי, ריחות וטעמים השתנו מיד, אפילו נראה היה שהגוף עצמו משתנה", נזכרת יאנה. — עם זאת, בדיקות הרופא הראו שאני לא בהריון. ובאותו רגע ממש נעלמו לפתע כל התחושות הנרכשות.
נכנע אפילו לחוויות נעימות, אנחנו בכל זאת מסתכנים בעיוות של התמונה האמיתית של חיינו. איך לצאת ממצב של הרהור עצמי ממושך? נסה תרגיל שבו אתה קודם כל משבח את עצמך על היכולת להסתכל עמוק לתוך העצמי שלך, כי זו מיומנות חשובה שאסור לאבד. למדת לשמוע ולהבין את עצמך - וזה היתרון הגדול שלך. עם זאת, כעת חשוב ללמוד כיצד "לצאת" ממצב זה. כדי לעשות זאת, נסה להעביר את העניין שלך מחוויות פנימיות לעולם החיצוני.
"תן למוקד תשומת הלב להימשך לכל מה שמקיף אותך ברגע זה", מציע המומחה. — אם אתם יושבים ליד השולחן ושותים תה, התרכזו בטעם המשקה, בנוחות היציבה שלכם, בריחות, בקולות ובצבעים שסביבכם. אתה יכול להקליט את זה לעצמך או לתאר את זה על ידי ניהול יומן מיוחד עבור זה. בהדרגה תתחיל להרגיש שאתה שולט אם התודעה שלך בפנים או בחוץ. שני התנאים הללו חשובים לאיזון הרגשי ולרווחה שלנו".