טיפול עצמי עוזר לעמוד בקצב האינטנסיבי של החיים ולהישאר חבר מלא בחברה. אין לזה שום קשר לאנוכיות, למרות שרבים מאיתנו עדיין מבלבלים בין המושגים הללו. מומחית ההתנהגות קריסטן לי חולקת טכניקות ופרקטיקות הזמינות לכל אחד מאיתנו.
"אנחנו חיים בעידן של חרדה ושחיקה היא הנורמה החדשה. פלא שטיפול עצמי נראה לרבים כעוד קלף מיקוח בפסיכולוגיה הפופולרית? עם זאת, המדע הוכיח מזמן את ערכו הבלתי מעורער", נזכרת הביהביוריסטית קריסטן לי.
ארגון הבריאות העולמי הכריז על משבר בריאות הנפש העולמי והגדיר שחיקה כסיכון תעסוקתי ומצב שכיח במקום העבודה. אנחנו צריכים לדחוף את עצמנו לקצה, והלחץ מצטבר וגורם לתשישות וחרדה. הפוגה, מנוחה וזמן פנוי נראים כמו מותרות.
קריסטן לי מתמודדת לעתים קרובות עם העובדה שלקוחות מתנגדים להצעה לדאוג לעצמם. עצם המחשבה על כך נראית להם אנוכית ובלתי ניתנת למימוש. עם זאת, זה פשוט הכרחי כדי לשמור על בריאות הנפש. יתר על כן, צורותיו יכולות להיות שונות מאוד:
- ארגון מחדש קוגניטיבי או מסגור מחדש. הרגיעו את המבקר הפנימי הרעיל ותרגלו חמלה עצמית.
- רפואת אורח חיים. אתה צריך לאכול נכון, לישון את הכמות הנכונה של שעות, ולהתאמן.
- תקשורת נכונה. זה כולל את הזמן שאנו מבלים עם יקיריהם ויצירת מערכת תמיכה חברתית.
- מקום שקט. כולם צריכים להיות רחוקים מהסחות דעת, גאדג'טים ומאחריות לפחות פעם בכמה זמן.
- מנוחה וכיף. כולנו צריכים למצוא זמן להירגע ולקחת חלק בפעילויות שבהן אנחנו באמת נהנים מהרגע.
למרבה הצער, לעתים קרובות אנו לא מבינים עד כמה לחץ משפיע לרעה על הבריאות, בדיוק עד שאנו חולים. גם אם נראה לנו שהכל יחסית טוב, חשוב להתחיל לדאוג לעצמנו מראש, מבלי לחכות להופעת "פעמוני אזעקה". קריסטן לי נותנת שלוש סיבות מדוע זה צריך להיות תרגול קבוע עבור כולם.
1. צעדים קטנים חשובים
אנחנו שוכחים את עצמנו בקלות כשאנחנו עסוקים. או שאנחנו מוותרים אם עשינו תוכנית גדולה ומסובכת מדי ולא מוצאים את הזמן והאנרגיה ליישם אותה. עם זאת, כל אחד יכול ליישם פעולות פשוטות בשגרת היומיום שלו כדי לעזור לעצמו להישאר בתור ולהימנע מעומס יתר.
אנחנו לא יכולים לרמות את עצמנו בהבטחות להירגע ברגע שנמחק את הפריט הבא מרשימת המטלות שלנו, כי בזמן הזה יופיעו שם 10 שורות חדשות. האפקט המצטבר חשוב כאן: פעולות קטנות רבות מביאות בסופו של דבר לתוצאה משותפת.
2. טיפול עצמי יכול ללבוש צורות רבות.
יש ולא יכולה להיות נוסחה אחת שמתאימה לכולם, אבל היא בדרך כלל עוסקת ברפואת אורח חיים, עיסוקים יצירתיים, תחביבים, זמן עם אנשים אהובים ודיבור עצמי חיובי - המדע הוכיח את הערך העצום של פעילויות אלה בהגנה וקידום בריאות הנפש. . בכוחות עצמכם או בעזרת מטפל, מאמן ואנשים אהובים תוכלו להמציא רשימה של פעילויות שתוכלו לעשות יחד עם פעילויות יומיומיות אחרות.
3. הכל מתחיל ברשות
הרבה אנשים לא אוהבים את הרעיון להקדיש זמן לעצמם. אנחנו רגילים לטפל בשאר, ושינוי הווקטור דורש קצת מאמץ. ברגעים כאלה, מערכת הערכים שלנו בולטת במיוחד: אנחנו גאים בדאגה לזולת, ונראה לנו לא הגיוני לשים לב לעצמנו.
חשוב לתת לעצמנו אור ירוק ולהבין באמת שאנחנו חשובים ושווים את ה"השקעה" שלנו, ובכל יום, אז הטיפול העצמי יהפוך ליעיל יותר.
אנחנו יודעים שמניעה זולה יותר מתיקון. טיפול עצמי אינו אנוכיות, אלא אמצעי זהירות סביר. לא מדובר רק ולא כל כך ב"קציבת יום לעצמך" וללכת לפדיקור. מדובר בהגנה על הבריאות הנפשית שלנו והבטחת חוסן נפשי ורגשי. אין כאן פתרונות אוניברסליים, כל אחד צריך למצוא את הדרכים שלו.
"בחרו פעילות אחת השבוע שאתם חושבים שאולי תיהנו ממנה", ממליצה קריסטן לי. - הוסף אותו לרשימת המטלות שלך והגדר תזכורת בטלפון שלך. צפו מה קורה למצב הרוח, רמת האנרגיה, המראה, הריכוז שלכם.
פתח תוכנית טיפול אסטרטגית כדי להגן ולהגביר את הרווחה שלך, ולגייס את התמיכה לביצועה.
על המחבר: קריסטן לי היא מדענית התנהגות, קלינאית ומחברת ספרים על ניהול מתחים.