הדיאטה של ​​סייקוב, 7 ימים, -6 ק"ג

ירידה במשקל עד 6 ק"ג תוך 7 ימים.

תכולת הקלוריות היומית הממוצעת היא 470 קק"ל.

הדיאטה של ​​ד"ר סייקוב היא שיטה פופולרית לירידה במשקל. היסודות הבסיסיים שלה הם ירידה מוחשית בקלוריות ומזעור שומן בתזונה. אם תחליט לרדת במשקל על פי כללי הטכניקה הזו, תצטרך לאכול מזון על פי הרשימות המוצעות ולאכול לפי שעות. שקול את הכללים שפיתח התזונאי המכובד סייקוב ביתר פירוט.

דרישות הדיאטה של ​​סייקוב

חשוב לציין כי הקפדה על כללי דיאטת סייקוב מומלצת לאותם אנשים שמשקלם עולה על הערכים הנורמליים ב-10 ק"ג או יותר. במקרה זה, כבר בשבוע הדיאטה הראשון, ניתן לרדת עד 5-6 ק"ג ממשקל עודף. לאחר מכן, כדאי לנוח שבוע, לא להקפיד על עקרונות תזונתיים קפדניים ובמקביל לא לאכול מזונות שומניים ועתירי קלוריות. בתקופה זו, רצוי לבסס את התזונה על צריכת דגים, בשר רזה, ירקות, מוצרי חלב ומוצרי חלב מתורבתים בעלי אחוזי שומן נמוכים. אתה יכול להרשות לעצמך מוצרים אחרים, אם אתה מאוד רוצה, אבל מעט מאוד ועד הצהריים. נסו לא לחרוג מצריכת הקלוריות היומית של 1200 קלוריות בשלב זה.

עליכם לאכול 6 פעמים ביום בשעות כאלה: 8:00, 10:00, 12:00, 14:00, 16:00 ו 18:00. אי אפשר לאכול כלום אחר כך.

חצי שעה לפני הארוחות כדאי לשתות רבע כוס חליטת צמחים, המוכנת מכפית כפית סנט ג'ון, שקית תה קמומיל וכפית אוסף קלנדולה יבשה. אתה צריך לבשל כמות זו של דשא ב 200 מ"ל מים רותחים. בנוסף לכמות הנוזלים הזו, עליך לשתות עוד 0,5 ליטר מים מדי יום. מומלץ לסרב לנפח גדול יותר של תזונת השתייה, כולל צריכת תה וקפה. לדברי מפתח הדיאטה, הפחתת קצב המים הנצרכים מאלצת את הגוף לשאוב אותו ממאגרי השומן, שבגללו מתרחש תהליך פעיל יותר של ירידה במשקל. וברגעים בהם הצמא מייסר מדי, מייעץ סייקוב לנשוך מעט את קצה הלשון. לפני השינה רצוי לשתות חומר משלשל צמחים (למשל טבליות חציר).

קבוצה מסוימת של מוצרים נקבעת עבור כל יום בשבוע, שממנו אתה צריך להכין תפריט ולאכול אוכל בזמן הנ"ל.

יש לצרוך את כל המזון ללא מלח.

תפריט דיאטות סייקוב

יום ראשון: חזור על תפריט הסביבה.

הערות... אין צורך להקפיד על התפריט המוצע לעיל, העיקר הוא להקפיד על שעות האוכל ולאכול מזון על פי הרשימה היומית.

התוויות נגד לדיאטת סייקוב

1. התזונה הקפדנית של ד"ר סייקוב מיואשת מאוד בנוכחות מחלות קשות. החמרה שלהם עלולה להתרחש.
2. אם החלטתם לעשות דיאטה עם סוכרת או בעיות בתפקוד הכליות, אין להגביל את כמות הנוזלים ולפני שמתחילים בחיי דיאטה, עליכם בהחלט להתייעץ עם רופא.
3. דיאטה אינה מותווית למתבגרים, קשישים, נשים במהלך ההריון, הנקה או בששת החודשים הראשונים לאחר לידת הילד.
4. אינך יכול להיעזר בשיטת סייקוב להפרעות פסיכולוגיות ומחלות במערכת הלב וכלי הדם או במערכת העיכול.

יתרונות הדיאטה סייקוב

• היתרונות העיקריים של דיאטת סייקוב כוללים את יעילותה. התוצאות נוטות להופיע די מהר, מה שנותן כוח לעמוד עוד בכללי התזונה המחמירים.
• כמו כן, רבים יאהבו את העובדה שאינכם צריכים להשקיע זמן רב בבישול מזון, והזמינות והכמות המועטה של ​​מזון מומלץ יאפשרו לכם לחסוך בתקציב טוב.

חסרונות הדיאטה סייקוב

1. תפריט הדיאטה דל וקפדני. אם אתה רגיל לאכול בשפע, אתה לא יכול להימנע מלהרגיש רעב.
2. כמו כן, העובדה שהוא דל בסיבים ובמוצרי חלבון, שעלולים לפגוע בתפקוד הגוף, מדברת לא בצורה הטובה ביותר על התזונה.
3. התרחשות של כאבי ראש, בחילות, סחרחורות אפשרית. לעתים קרובות במיוחד תופעות אלו נצפות אצל אנשים עם לחץ דם נמוך ורגילות להתחיל את היום עם כוס קפה, שלא מומלץ לשתות בדיאטה. ובאופן כללי, דיאטה דלת קלוריות כזו אינה מספיקה בגופו של מישהו שלא תגיב בתחושת עייפות.
4. חשוב גם לציין כי לא מומלץ לשלב טכניקה זו עם אימוני ספורט פעילים. בתקופת הירידה במשקל עדיף להשאיר רק את תרגילי הבוקר הרגילים בשגרה היומיומית.
5. בנוסף, הצורך לאכול לפי שעות יכול להוות אבן נגף. סביר להניח שיהיה קשה לאנשים עובדים לתכנן את לוח הזמנים שלהם כך שיהיה להם חטיף כל שעתיים. עדיף לבצע דיאטה בחופשה (יתר על כן, היזם שלה עצמו מסכים עם הצהרה זו).
6. זה יכול להיות קשה לשמור על המשקל לאחר הדיאטה. כדי שהקילוגרמים שעזבו אתכם לא ימהרו לאחור במהירות, מומלץ להגדיל את תכולת הקלוריות של הדיאטה מ- 1200 קלוריות ביותר מ- 100 יחידות אנרגיה ביום. העובדה היא שתכולת הקלוריות הנמוכה של השיטה המוצעת יכולה להאט את חילוף החומרים, שבגללו כל עודף מזון מאיים לעלות שוב במשקל עודף.

חזרה על דיאטת סייקוב

אם בסוף הדיאטה קרה שלא הצלחת לשמור על התוצאה שהושגה וברצונך להחזיר לעצמה הרמוניה, עדיף לחכות לפחות 1,5-2 חודשים לפני שתתחיל בהתחלה חדשה. יתר על כן, סייקוב עצמו ממליץ לבצע את הטכניקה בגרסה שבועית פעמיים בשנה כדי למזער את הסיכון להחזרת משקל עודף.