תזונה קיצונית, 14 יום, -10 ק"ג

ירידה במשקל עד 10 ק"ג תוך 14 ימים.

תכולת הקלוריות היומית הממוצעת היא 580 קק"ל.

כולם יודעים שלרדת במשקל במהירות זה מזיק. עם זאת, לעתים קרובות המועדים שעבורם אתה רוצה להיות דק הם לרוב צמודים. במקרה זה, דיאטה נחלצת לעזרה, מסיבה שנקראת רדיקלית, מכיוון שהיא מאבדת משקל במהירות רבה. זה קורה שהוא עף 1-2 ק"ג ליום, מה שקורה במיוחד בתחילת ביצוע הכללים של השיטה הרדיקלית. אנו מציעים היום לשקול את הגרסה הפופולרית שלה, המיועדת לתקופה של 14 יום.

דרישות תזונה רדיקלית

תפריט הדיאטה הקיצוני כולל ארבע ארוחות ביום. רצוי לתכנן את לוח הארוחות כך שיהיו לפחות 4 שעות בין הארוחות. במרווחים בין הארוחות, נסה לשתות מספיק נוזלים (תה צמחים וירוק לא ממותק וכמובן מים נקיים). לפעמים, אם אתה רוצה, אתה יכול להרשות לעצמך כוס קפה, אבל לא חזק וללא תוספים. בכל יום אתה צריך לאכול מזונות מסוימים, שכמותם נקבעת באופן ברור. יחד עם זאת, מאוד לא מומלץ לשנות את סדר הימים. זה יכול להשפיע לרעה על ירידה במשקל. זה טוב אם אתה מצליח להימנע מאכילה 2-3 שעות לפני כיבוי האורות.

בתקופה של שבועיים אתה יכול לרדת עד 20 ק"ג. כמובן שאם משקל גופך אינו גדול במיוחד, ההפסדים עשויים להיות פחות מורגשים, אך הם בהחלט ניכרים.

על מנת לשמור על התוצאות המתקבלות בדיאטה רדיקלית, חשוב מאוד לצאת ממנה בהדרגה. מכיוון שכאשר מקפידים על כללי הדיאטה הזו, התזונה במשך רוב הימים הייתה לא יותר מ 800 קלוריות (שזו ירידה משמעותית למדי באספקת האנרגיה לגוף), יש להגדיל אותה בזהירות רבה. אחרת, הקילוגרמים האבודים, ועם חברים, ירגישו את עצמם שוב במהירות. כדי למנוע צרה זו להתרחש, מומלץ להקדיש חודש שלם להפסקת הטכניקה. בשבוע הראשון ניתן להגדיל את צריכת הקלוריות המחושבת ליום ל 1000 קלוריות, בשנייה - 1200, בשלישית - 1400, ברביעי - 1600. אם כדאי להגדיל אותה עוד יותר, אנו קובעים בנפרד, על ידי הוספת קלוריות חדשות בצורה חלקה ובקרה מדוקדקת של המשקל ... כעת המשימה שלנו היא לקבוע כמה קלוריות ניתן לצרוך כך שהמשקל עומד במקום (אם אינך רוצה לרדת במשקל רב יותר) ולא יעלה.

במהלך השבוע שלאחר הדיאטה תוכלו לאכול כל מה שתרצו מבלי להגדיל את תכולת הקלוריות המצוינת, אך להימנע מאכילת מאכלים חריפים, מלוחים, שומניים, וכן מממתקים שונים.

בשבוע השני, נסה לבנות את התפריט שלך כך שיכיל בעיקר מזונות חלבונים. מוצרי פחמימות (במיוחד דגנים, פסטה קשה) ניתן לצרוך מדי פעם, אך לפני ארוחת הצהריים.

ביום החול השלישי תוכלו לאכול כל מאכל שתרצו (כמובן, במידה). אבל עשה לפחות יום אחד מתוך שבעה בצום על מוצרים דלי קלוריות (למשל, לאכול ירקות או פירות שאינם עמילניים או לשתות קפיר דל שומן).

בשבוע הרביעי רצוי מאוד לכלול אימוני ספורט מלאים.

תפריט דיאטה קיצוני

הערות... אתה יכול לתכנן את לוח הזמנים שלך באופן אחר. המפתח הוא לאכול את המאכלים הנכונים בימים הנכונים.

התוויות נגד לדיאטה רדיקלית

• מכיוון שתזונה זו מאוד קפדנית, אין להיאחז בה נשים הרות, אמהות מיניקות, בגיל מבוגר, ילדים ובני נוער.
• אינך יכול לרדת במשקל כזה בנוכחות מחלות כרוניות כלשהן, שכן הסיכון להחמרתן גבוה מאוד בתזונה כזו.
• זה גם מאוד לא רצוי לרדת במשקל בצורה כה רדיקלית עבור אנשים שחייהם ופעילותם נבדלים על ידי פעילות גופנית או נפשית מוגברת.

מעלות הדיאטה הרדיקלית

1. הפלוס הבלתי מעורער של דיאטה רדיקלית הוא ירידה מהירה במשקל.
2. ככלל, התמונות הראשונות לעבודה שלך בצורת השארת הקילוגרם ניכרות כבר בתחילת חיי הדיאטה שלך.
3. כמו כן, בונוס נחמד הוא שמאכלים רדיקליים זמינים וזמינים ביותר.
4. בישול מזון לירידה במשקל אינו קשה.

חסרונות של תזונה רדיקלית

1. החסרונות של דיאטה רדיקלית כוללים דיאטה קפדנית למדי. עם דיאטה כזו, בוודאי תהיה לכם תחושת רעב, במיוחד בימים ההם בהם אין בתפריט מוצר חלבון התורם לשובע הגדול ביותר.
2. קיימת גם סבירות גבוהה לחולשה ועייפות מוגברת. עובדה זו קשורה לירידה משמעותית בצריכת הקלוריות בהשוואה לנורמה הממוצעת המומלצת.
3. במהלך תזונה רדיקלית, לגוף יש סיכוי גדול להיתקל במחסור בחומרים חיוניים. רצוי מאוד לחבר צריכת קומפלקס ויטמינים ומינרלים כדי לעזור לאיברים לתפקד באופן מלא.
4. בנוסף, שמירה על הכללים של תזונה רדיקלית עלולה להוביל לכאבי ראש, הפרעות במערכת העיכול, עוויתות וסחרחורת.
5. אם אתה מרגיש לא בנוח עם הבריאות שלך, הפסיק את הדיאטה.

עושה מחדש את הדיאטה הרדיקלית

מומלץ מאוד להשתמש בדיאטה רדיקלית לא אחת לשלושה חודשים. ועדיף לקחת הפסקה ארוכה יותר, ואם אתה צריך לרדת במשקל יותר, חפש עזרה מדרך נאמנה יותר לשנות את דמותך.