דיאטת חלבונים, 10 ימים, -8 ק"ג

ירידה במשקל עד 8 ק"ג תוך 10 ימים.

תכולת הקלוריות היומית הממוצעת היא 780 קק"ל.

רוצים לרדת במשקל בלי להרגיש רעבים? דיאטת חלבונים זה בסדר מבחינתכם. טכניקה ישנה זו לשינוי דמות נחשבת בצדק לאחת היעילות ביותר. היא עוזרת לאנשים לרדת במשקל כבר שנים רבות.

העקרונות הבסיסיים של דיאטת חלבון כוללים הדרה של מוצרי פחמימות מהתזונה והדגש העיקרי על מזונות עשירים בחלבון. זה מוביל לכך שהגוף מתחיל להיפטר באופן פעיל ממאגרי השומן המצטברים בו.

דרישות תזונה לחלבון

הקפד לשים לב לכללים הבאים. כדאי לאכול 5 פעמים ביום במנות קטנות, בלי לזלול ממש לפני השינה. מומלץ לתאם ארוחת ערב לא יאוחר מ-19-20 שעות. יחד עם זאת, שימושי ביותר הן לירידה במשקל והן לבריאות לתת עדיפות לשימוש במוצרים גולמיים, מבושלים או אפויים. העיקר לא להוסיף שמן בעת ​​בישול אוכל.

רצוי לשתות לפחות 2 ליטר מים נקיים מדי יום. וזה צריך להיעשות לא במהלך הארוחות, אלא 15-20 דקות לפני הארוחות או לפחות באותו זמן אחרי. כמו כן, במהלך דיאטת חלבונים, מומלץ להשתמש במולטי ויטמינים ולא לשכוח מאימון ספורט.

בין המשקאות, בנוסף למים, מותר לשתות תה וקפה, רק ללא תוספת סוכר. עדיף גם לסרב לתחליפי סוכר.

את שארית האוכל ניתן לאכול, אך בכמויות קטנות. הדגש, כמובן, צריך להיות על האוכל המומלץ. ואז, בטוח, התוצאה של הרזיה תהיה זמינה בקרוב.

במשך 10 ימים של ביצוע דיאטת חלבון, אתה יכול לרדת עד 8 ק"ג. אם אתה צריך להשיל פחות, פשוט היצמד לטכניקה עד שתגיע לצורה הפיזית הרצויה.

תפריט דיאטת חלבונים

דיאטת חלבון לדוגמא למשך 3 ימים

התוויות נגד דיאטה חלבונים

• אתה לא צריך להקפיד על דיאטת חלבון לנשים בהריון, בתקופת ההנקה, ילדים ובני נוער.
• תזונה כזו אינה מיועדת לסוכרת, מחלות כבד, כליות, דרכי העיכול, מחלות קשות אחרות, או פשוט כאשר אתה מרגיש חלש ולא טוב.

היתרונות של דיאטת חלבונים

• היתרון העיקרי של דיאטת חלבונים הוא ירידה יעילה במשקל ללא ייסורי רעב.
• אתה יכול לאכול דשן, טעים (אם אתה חובב מוצרי חלבון), לא להגביל את עצמך משמעותית ובמקביל לרדת במשקל.
• בנוסף, ככלל, דיאטת חלבון מסייעת בשיפור חילוף החומרים, מה שמגדיל את הסיכוי לשמור את התוצאות המתקבלות לאחר ביצועו.

חסרונות בדיאטת חלבונים

1. אם אתה פועל לפי הכללים של שיטת החלבון, הגוף עלול לחוות מחסור ברכיבים חיוניים, שהוא בדרך כלל שואב ממאכלים אסורים במהלך הדיאטה. עלולים להופיע עייפות, חולשה, ירידה בפעילות, שבריריות צלחת הציפורן ועור יבש.
2. בנוסף, דיאטת חלבון יכולה לעורר עומס מוגבר על הכליות, שכן כל עודף הנוזלים שהגוף מתכוון להיפרד ממנו יופרש דרכם במהלך טכניקה זו.
3. בנוסף, תזונה כזו מסייעת לשטוף סידן מהגוף וליצור בעיות הקשורות למחסור בחומר זה.

חזרה על דיאטת החלבון

לא מומלץ להשתמש יתר על המידה בדיאטת החלבונים. אם אתה רוצה להוריד קילוגרמים נוספים, בהיעדר בעיות בריאות, אתה יכול לחזור על זה שוב, עם הפסקה של חודש לפחות.