דיאטת סלטים, 7 ימים, -5 ק"ג

ירידה במשקל עד 5 ק"ג תוך 7 ימים.

תכולת הקלוריות היומית הממוצעת היא 460 קק"ל.

דיאטה על סלטים היא טכניקה שבה, באכילה טעימה, תוכלו לרדת במשקל עודף. האביב והקיץ הם זמנים נהדרים לעצב מחדש את דמותך באופן זה, שכן המרכיבים העיקריים בתזונה הם פירות וירקות. אל תפחד, לא תצטרך ללעוס עשב אחד. אנו מציעים לך להכיר את הדיאטות הפופולריות על בסיס סלט למשך 3 ו -7 ימים.

דרישות תזונה לסלטים

בואו לשים לב לכללים החשובים בכל וריאציה של טכניקת שינוי הסלט.

• לאכול לאט, כי השובע מגיע 20-25 דקות לאחר תחילת הארוחה.
• שתו הרבה מים נקיים. תוכלו להוסיף לתזונה גם תה שונים ללא סוכר (תה צמחים הכי טוב).
• לפני השינה מותר להתפנק בחלב חמוץ דל שומן. זה מקדם עיכול טוב יותר, שינה נינוחה יותר ומשאיר את העור נראה רענן ובריא.
• מותר לתבל סלטים בכמות קטנה של שמן צמחי, שמומלץ לדללו במיץ לימון סחוט טרי ותבלינים טבעיים שונים.
• מומלץ לבסס את הדיאטה על פירות וירקות טריים (רצוי שאינו עמילני), בשר רזה, דגים ופירות ים, גבינת קוטג 'דלת שומן ומוצרי חלב מותססים אחרים, כמו גם חלב.
• לתקופת הדיאטה, אמרו לא לכל מזון מטוגן, בשר מעושן, שימורים, סוכר וכל מוצר שהוא, קטניות, משקאות אלכוהוליים, מיונז, שמנת חמוצה, קטשופ ושאר רטבי חנות, קמח ונקניקיות.

הגרסה הראשונה של דיאטת הסלט מיועדת ל ימי 7... על פי הכללים שלה, כל יום אתה צריך לאכול מוצר מסוים. אכלו פירות ביום הראשון, ירקות ביום השני, הקדישו את היום השלישי לבשר רזה, והרביעי לדגים. היום החמישי כולל שוב אכילת פירות, השישי - ירקות, והשביעי - מוצרי בשר. אבל יש להשלים כל דיאטה עם ירקות לא עמילניים, וביום הבשר אתה יכול לאכול כמה ביצי עוף. מומלץ לאכול שלוש פעמים ביום. אם אתה מרגיש רעב, אתה יכול לאכול חטיף עם כמות קטנה של מוצרים מותרים. ככלל, על פי השיטה המתוארת, זה לוקח עד 4-5 קילוגרם של משקל עודף.

אם אתה צריך לתקן את גופך מעט ולהוריד 2-3 קילוגרמים, חפש עזרה מהתזונה המהירה בסלטים. משך הזמן שלה הוא 3 היום... זו דרך טובה לסדר את הדמות, למשל, אחרי החגים, מלווה בחגים בשפע, שבגללם הצורות שלך זחלו מעט.

כל הזמן אתה יכול לאכול רק ירקות (בפרט סלק, גזר ועשבי תיבול), כמותם-עד 1-1,5 ק"ג ביום. עכשיו עדיף לאכול 6-7 פעמים ביום במנות קטנות. זה יעזור לא לחוות תחושת רעב חריפה, החשובה במיוחד באפשרות הדיאטה הזו, שאינה שבעת במיוחד.

ניתן לרדת במשקל ב-3-4 ק"ג באותה תקופה בדיאטה המבוססת על צריכת סלטי פירות ופירות עצמם. ניתן להשלים את התפריט עם כמות קטנה של מוצרי חלבון. מומלץ לאכול ארבע פעמים ביום.

כדי שהמשקל העודף לא יחזור לאחר סיום דיאטת הסלט, חשוב להיפרד ממנו בזהירות ולא להתנפל על מה שלא ניתן היה לצרוך. אחרת, אתה יכול לעלות עוד יותר קילוגרמים ממה שאיבדת. באופן אידיאלי, הקפידו על תזונה דלת פחמימות ודלת מלח, על בסיס חלב דל שומן, בשר רזה, דגים ופירות ים, ירקות, פירות וסלטים מעורבים.

תפריט דיאטת סלטים

דוגמא לדיאטת סלט למשך 7 ימים

יום שישי - חזור על יום שני.

יום שבת - חזור על יום שלישי.

יום ראשון - חזור על הסביבה.

דיאטה אקספרס דיאטה על סלטים למשך 3 ימים

יום 1: גזר מבושל או גולמי (ניתן לשלב).

יום 2: עשבי תיבול (פטרוזיליה, בזיליקום, שמיר, חסה), אותם ניתן לטעום במעט שמן זית.

יום 3: סלק מבושל.

דיאטת דיאטה על סלטי פירות למשך 3 ימים

ארוחת בוקר ביום הראשון: חצי ממלון בינוני, שניתן לפזר כמות קטנה של יוגורט טבעי או קפיר. ארוחת צהריים: סלט תות-תפוזים עם פרוסות קיווי, מתובל ביוגורט רגיל. חטיף אחר הצהריים: כמה שזיפים. ארוחת ערב: 150-200 גרם בשר עוף רזה, מבושל או אפוי; מנה קטנה של סלט ירקות שאינו עמילן, מתובל במיץ לימון; חצי אשכולית.

ארוחת בוקר ביום השני: תערובת של 150 גרם של פירות יער ו -100 גרם של דגנים. ארוחת צהריים: כמה פרוסות אננס טריות. חטיף אחר הצהריים: אפרסק אחד (ניתן להחליף בנקטרינה). ארוחת ערב: עד 1 גרם של הודו מבושל או אפוי בחברת עלי סלט; 180 תפוז.

ארוחת בוקר ביום השלישי: 2 פרוסות אבטיח ויוגורט טבעי (100 גרם). ארוחת צהריים: סלט תותים (כ -100 גרם) ובננה קטנה. חטיף אחר הצהריים: כוס של פירות יער טריים. ארוחת ערב: עד 180 גרם דגים רזים מבושלים ונבטים בריסל (100 גרם).

התוויות נגד דיאטה לסלט

• נשים בהריון ומניקות, מתבגרים לא צריכים לשבת על דיאטת סלט.
• כמו כן, תזונת פירות וירקות, על פי המלצות המומחים, אינה מסומנת עבור אנשים הסובלים מיתר לחץ דם, מחלות כליה, טרשת עורקים, השמנת יתר בולטת.

יתרונות דיאטת סלטים

1. היתרון העיקרי של דיאטת הסלט הוא המהירות והיעילות שלה.
2. בנוסף, פירות וירקות, שהם המרכיבים העיקריים של השיטה, הם חומרי ניקוי מצוינים של הגוף מרעלים, רעלים ומסכנות שונות.
3. תפריט דיאטת סלט מגוון למדי תורם לעובדה כי ויטמינים, יסודות קורט וחומצות אמינו שונות נכנסים לגוף.
4. בואו לשים לב לתכונות המועילות העיקריות הבאות של פירות, פירות יער וירקות לגופנו:

   - נורמליזציה של חילוף החומרים בשומן;

   - הגדלת תכונות החיסון של הגוף;

   - לספק לגוף פחמימות, כלומר את האנרגיה הדרושה, אך לא שומנים מזיקים;

   - שיפור העיכול;

   - הורדת רמת הכולסטרול הרע;

   - התחדשות הגוף עקב חידוש תאיו;

   - השפעה חיובית על יכולות אינטלקטואליות, שיפור הזיכרון והגברת הריכוז.

חסרונות בדיאטת סלטים

• לא עקף את דיאטת הסלט והחסרונות. אלה כוללים עונתיות. אם רוצים שהטכניקה לא תפגע בגוף, אפשר לדבוק בה רק בתקופה שבה קל להשיג את המוצרים הטריים הדרושים. יתר על כן, רצוי שהוא יגדל באזור שלך.
• תופעות לוואי מסוגים שונים אפשריות גם כן. ניתן לראות הפרעות בתפקוד מערכת העיכול (שלשולים, בחילות, גזים), תגובות אלרגיות (פריחות בעור). אם אתה נתקל בביטויים כאלה, הפסק את הטכניקה.
• ראוי גם לציין כי אינך יכול לרדת במשקל באופן משמעותי בעזרת דיאטת סלטים. כך שהוא מתאים יותר לעיצוב גוף קטן, ולא לשינוי משמעותי של הגוף, שעשוי להיות נחוץ עם מספר רב של קילוגרמים מיותרים.

דיאטה מחודשת על סלטים

אם תרצה, תוכל לפנות לדיאטת הסלט חודש לאחר סיומה. אבל אם תחליט להפוך את זה לתרגול קבוע, אתה צריך לרדת במשקל על ידי הכללת לפחות כמות מסוימת של מוצרי חלבון רזים בתזונה, כדי לא להכניס את הגוף למצב מלחיץ.