דיאטה לירכיים, 14 יום, -8 ס"מ, -8 ק"ג

יום 1

ארוחת בוקר: עגבנייה טרייה אחת; טוסט מחיטה מלאה; יוגורט טבעי או קפיר (חצי כוס); תפוח קטן, טרי או אפוי.

ארוחת צהריים: קוצצים כרוב לבן, עגבניות, מלפפונים, עשבי תיבול ומפזרים את הסלט בשמן זית ומיץ לימון סחוט טרי; 200 גרם פילה עוף מבושל או אפוי; 1-2 כיכרות תבואה תזונתיות.

חטיף אחר הצהריים: טוסט מלא; מנת גרגרי מים; 2 כפות. l. שעועית לבנה מבושלת.

ארוחת ערב: כרובית מבושלת; כמה עגבניות טריות קטנות; מינימום גבינה קשה (פרוסה); תפוח אפוי עם 1 כפית. יוגורט טבעי.

יום 2

ארוחת בוקר: כ -30 גרם פטריות מבושלות; פרוסת דג רזה מבושל או אפוי; טוסט מלא דגנים משומן בריבה או ריבה.

ארוחת צהריים: סלט של ירקות שאינם עמילניים עם עשבי תיבול, מזולפים שמן זית; פרוסת לחם סובין; עד 50 גרם גבינה קשה או מלוחים קשים; צרור ענבים קטן.

חטיף אחר הצהריים: טוסט תפוחים ודגנים מלאים.

ארוחת ערב: כ -150 גרם דגים אפויים; 1 תפוח אדמה מבושל במדים; כף שעועית מבושלת ופלפל.

יום 3

ארוחת בוקר: 2 טוסטים ועוד 1 ביצת עוף מבושלת.

ארוחת צהריים: מפזרים את סלט המלפפון-עגבניות בשמן צמחי ומיץ לימון; פרוסת לחם דיאטטי וקצת מלון לקינוח.

חטיף אחר הצהריים: חצי כוס יוגורט או קפיר דל שומן ובננה קטנה.

ארוחת ערב: מנת כרובית מאודה או מבושלת; כמה עגבניות אפויות ו 1-2 כפות. l. שעועית מבושלת; גם ביום זה, אם תרצו, תוכלו לפנק את עצמכם בכוס יין יבש.

יום 4

ארוחת בוקר: טוסט עם פרוסת גבינה קשה (ניתן להחליף אותה בכמה כפות גבינת קוטג 'עד 5% שומן); עגבניה טרייה.

ארוחת צהריים: כ -50 גרם בשר או חזיר רזה עם עלי סלט; תפוח.

חטיף אחר הצהריים: טונה במיץ משלה (80-90 גרם); טוסט דיאט וסלט ירקות ירוקים עם שמן זית.

ארוחת ערב: פירה ללא חמאה (2 כפות ל '); 100 גרם פילה בקר בגריל; קערת מרק ירקות ועלי סלט; מותר גם כוס יין יבש.

יום 5

ארוחת בוקר: 2 כפות. l. פתיתים מלאים בכמות קטנה של חלב דל שומן, מומלץ להוסיף להם גם מעט סובין; בננה.

ארוחת צהריים: 100 גרם שרימפס מבושל; סלט ירקות עם שמן זית; לקינוח, אכלו אגס קטן.

חטיף אחר הצהריים: טוסט עם פרוסת גבינה דלת שומן ו -2 עגבניות אפויות.

ארוחת ערב: פרוסת דג רזה בגריל; שעועית מבושלת בכמות של 2 כפות. l.; צרור ענבים קטן.

יום 6

ארוחת בוקר: פרוסת מלון וחצי כוס יוגורט ביתי דל שומן.

ארוחת צהריים: 100 גרם בקר רזה, מבושל או אפוי; טוסט דגנים מלאים; אגס או תפוז.

חטיף אחר הצהריים: 2 לחם דיאטטי ו -2 עגבניות (או סלט עגבניות ומלפפון).

ארוחת ערב: פסטה קשה (3 כפות), מתובלת ברוטב ירקות דל שומן; 50 גרם עוף מבושל; בננה.

יום 7

ארוחת בוקר: סלט, שמומלץ לכלול תפוח, אגס וכמה פרוסות בננה, בתיבול של כמה כפות יוגורט ביתי או מוצר חלב תוסס דל שומן אחר.

ארוחת צהריים: עד 30 גרם חזיר או בשר רזה; סלט כרוב עם ירקות; טוסט עם חסה וקיווי קטן.

חטיף אחר הצהריים: כ- 50 גרם ספגטי חיטת דורום עם בצל ירוק ואפונה; כמו גם עגבניות ופלפל.

ארוחת ערב: אורז מבושל (עדיף חום) בכמות של 3 כפות. l.; 50 גרם חזה עוף, אפוי או מטוגן במחבת יבשה; עגבניה עם חסה; אתה יכול לשתות כוס יין יבש.

יום 8

ארוחת בוקר: חביתת חלבון משתי ביצים; גזר מגורד מתובל בשמן זית; פרוסת לחם תבואה.

ארוחת צהריים: 2 מצקות של מרק דגים דל שומן; תפוחי אדמה מבושלים וכ- 70 גרם פילה בקר מבושל או אפוי; סלט של ירקות וירקות שאינם עמילניים.

חטיף אחר הצהריים: תפוח עץ או אגס.

ארוחת ערב: 2 כפות. l. כוסמת מבושלת; 100 גרם בשר רזה מבושל; קצת קישואים מבושלים בשמנת חמוצה; כוס קפיר ללא שומן.

יום 9

ארוחת בוקר: כמה כפות דייסת דייסת שיבולת שועל על המים; סלק מבושל ופרוסת גבינה קשה.

ארוחת צהריים: 2 מצקות של מרק כרוב דל שומן; קציצת בשר אדים; סלט מלפפון ועגבניות בתיבול שמן זית; אתה יכול גם לאכול לחם מלא ולשתות לפתן פירות יבשים לא ממותקים.

חטיף אחר הצהריים: חצי תפוז או קלמנטינה; 250 מ"ל קפיר ללא שומן.

ארוחת ערב: דלבון דל שומן ותותים (שניהם לוקחים כ -100 גרם כל אחד), ניתן לתבל את המנה ביוגורט תוצרת בית ללא תוספים; 2 לחם שיפון קטן.

יום 10

ארוחת בוקר: 2 כפות. l. דייסת אורז; פרוסת גבינה לבנה ו 20-30 גרם לחם דגנים.

ארוחת צהריים: קערת מרק כרוב על חמציץ; 100 גרם דג רזה מבושל או אפוי; סלט מלפפון ועגבניות; קומפוט פירות וגרגרים.

חטיף אחר הצהריים: תפוח או אגס; עד 200 מ"ל קפיר דל שומן.

ארוחת ערב: כמה כפות פסטה קשה, שניתן לפזר עליה מעט גבינה קשה; סלט ירוק וארוגולה זרועים שמן זית.

יום 11

ארוחת בוקר: מוזלי עם פירות יבשים ללא סוכר (50-60 גרם), עם חלב דל שומן או קפיר.

ארוחת צהריים: 2 סקופים של מרק שעועית ירוקה דלת שומן; סלט קטן של קלמארי מבושל עם פלפל קוקוס ועשבי תיבול, מתובל במיץ לימון ושמן זית.

חטיף אחר הצהריים: פירות יער טריים עד 250 גרם.

ארוחת ערב: פילה עוף מבושל (100 גרם); 2 כפות. l. אורז; מנת ירקות מבושלים, בה מומלץ לכלול חצילים, פלפלים, גזר, קישואים וירקות שונים.

יום 12

ארוחת בוקר: כמה כפות דייסת כוסמת וכמות זהה של גזר, מבושל בתוספת שמנת חמוצה דלת שומן; פרוסת גבינה קשה.

ארוחת צהריים: דג מבושל (100 גרם); סלט עשוי ממוצרי ירקות שאינם עמילניים, אתה יכול להוסיף לו כמה זיתים; קומפוט פירות יבשים.

חטיף אחר הצהריים: 2 קיווי.

ארוחת ערב: כ -150 גרם תבשיל גבינת קוטג 'דל שומן עם תפוחים; כוס קפיר.

יום 13

ארוחת בוקר: כמה כפות דייסת חיטה, אותה ניתן לבשל בחלב דל שומן, בתוספת 150-200 גרם גרגרי יער.

ארוחת צהריים: קערה של מלפפון חמוץ ופרוסת בקר מבושל או אפוי; קומפוט פירות יער (כוס אחת).

חטיף אחר הצהריים: אפרסק וחצי כוס קפיר דל שומן.

ארוחת ערב: אופים את פילה העוף (כ- 70 גרם) ותבשיל את הכרובית.

יום 14

ארוחת בוקר: 2-3 כפות. l. שיבולת שועל, מבושלת בכמות קטנה של חלב דל שומן, עם תפוח עלוב.

ארוחת צהריים: קערת מרק עוף עם עשבי תיבול; 2 קציצות עגל קטנות מאודות; סלט מלפפון ועגבניות.

חטיף אחר הצהריים: סלט של שני פירות שאינם עמילניים או בננה אחת.

ארוחת ערב: כמה כפות כוסמת; 100 גרם דג רזה מבושל; קצת סלט מכרוב לבן טרי וירקות שונים.