אתה לא צריך להיות בודהיסט או הינדי כדי לתרגל מדיטציה: יהיו לזה השפעות מועילות עליך, גם אם אתה תופס את זה כסוג של פעילות גופנית שמערבת את המוח והחושים. ההשפעה החיובית של מדיטציה נובעת מהעובדה שהיא עוזרת לנו למצוא מצב של שלווה, להיפטר ממתח, אשר מפיג מתחים, מנרמל את קצב הנשימה ולחץ הדם, הגוף רווי בחמצן, ומערכת החיסון התחזק. בכך שאתה מאפשר למוח שלך לנוח, אתה עוזר לו לצבור כוח לרעיונות והישגים חדשים: המדיטציה הוכחה כמעוררת יצירתיות. וכמובן, מדיטציה עוזרת לך להיות מאוזן יותר, רגוע ועמיד בפני השפעות חיצוניות.
עקרונות בסיסיים של מדיטציה לכלול את התנאים הבאים. ראשית, עליכם למצוא פינה מבודדת ולוודא שלא מפריעים לכם במהלך התרגול. השתק את הטלפון שלך, סגור את הדלת, הכנס את המחשב למצב שינה. שנית, אתה צריך לנקוט תנוחה נוחה ולהרפות את השרירים: מישהו אוהב לשבת בתנוחת לוטוס, למישהו עדיף לשבת על ספה רכה. העיקר - זכרו שהגב חייב להישאר ישר כדי שהאוויר יוכל להסתובב בחופשיות דרך דרכי הנשימה, להרוות כל תא בגוף בחמצן. נשמו עמוק, שווה, רצוי לא מהחזה, אלא מהבטן. סוג זה של נשימה מאפשר לגוף לקבל יותר חמצן ומגביר את היכולת החיונית של הריאות; חוץ מזה, זו נשימה טבעית יותר - כך נושמים תינוקות. לבסוף, נסה להשתחרר מכל המחשבות - התרכז בנשימה שלך, ברגשות שלך - או אל תחשוב על שום דבר. זהו המרכיב הקשה ביותר של מדיטציה, שהיא המהות העיקרית שלה. בהתחלה יהיה קשה להיפטר מהמחשבות - הקול הפנימי ינסה לספר לך על היום שעבר, על העתיד, על בעיות מטרידות וחוויות משמחות. אם פתאום אתה מבין שאחרי כמה שניות חוזרת אליך שוב המחשבה חסרת המנוחה - אל תעניש את עצמך, אל תבקר, אלא תגיד "תודה" לנפשך על שהבחנת בכך ונתת לך עוד הזדמנות ליצור "שקט" ב הראש שלך.
בשלב הראשוני מומלץ להקדיש לפחות חמש דקות למדיטציה - בהדרגה ניתן להגדיל את המרווח הזה. תן לעצמך זמן. שוב ושוב, יהיה לך קל יותר להרגיע את המחשבות, תוכל להישאר במצב של איזון לאורך זמן, וההשפעות החיוביות של מדיטציה יורגשו בצורה ברורה יותר. כמו כל הרגל, מדיטציה דורשת סדירות ויציבות: אתה יכול לעשות את זה פעמיים בשבוע, פשוט לנסות לעשות את זה בערך באותו זמן בלי להחמיץ זמן אחר. להלן דרכים שונות למדיטציה - התנסו ותמצאו את הדרך המושלמת עבורכם. זכור שכדי ליצור הרמוניה בנשמה, כל האמצעים טובים!
מדיטציה קלאסית
למעשה, כשדיברנו על העקרונות הבסיסיים של מדיטציה, פשוט הסתמכנו על הגישה הקלאסית למדיטציה. צרו שקט ושלווה מסביב, תנו תנוחה נוחה, עוצמים עיניים. נשמו בצורה שווה, תנו לנשימות להיות עמוקות, ולנשיפות מלאות ככל האפשר. שחרר את עצמך ממחשבות, התרכז ברגע הנוכחי. הרגישו איך האוויר עובר דרך דרכי הנשימה, תפסו את התחושות לאחר הנשיפה. אתה יכול לנסות לשאוף דרך האף ולנשוף דרך הפה - זה עוזר לבסס קצב ולהסיח את הדעת ממחשבות זר.
מדיטציה- ארומתרפיה
לפעמים למתחילים קל יותר לעשות מדיטציה באמצעות אלמנטים נוספים, כגון ריחות. ניחוח של נר או מקל קטורת וחבטת עשן חיננית מספקים נקודת ריכוז נוספת, יחד עם נשימה, ומקלים על לא לחשוב כלום. בנוסף, לארומה עצמה יש השפעה חיובית: ריח הלבנדר נחשב להרגעה הטובה ביותר, מרווה מעוררת יצירתיות ומנטה עוזרת לשמור על ריכוז הנפש. השפעה לא פחות מועילה היא גם הריח שאתם בעצמכם הכי אוהבים, אז אתם מוזמנים להדליק נרות עם ריח של קפה או מקלות עם ריח של דשא טרי קצוץ ולהרהר בעולמכם הפנימי.
מדיטציית שוקולד
סוג זה של מדיטציה הוא אחד המהנים ביותר, במיוחד לבעלי שן מתוק. יחד עם זאת, מדיטציית שוקולד, בדיוק כמו מדיטציית ארומה, קלה ללמידה ומתאימה למדי למתחילים. עם זאת, לאנשים עם ניסיון רב שנים, מנוסים במדיטציה, זה יעזור להביא מגוון נעים לתרגול היומיומי. למדיטציה, כמה פרוסות שוקולד מריר מושלמות, אבל אם אתה מעדיף חלב או לבן, אתה מוזמן לקחת את זה; במקרה זה, שוקולד עשוי להיות חלק נעים מהתרגול, אך לא העיקרי. ראשית, שבו אחורה, קחו כמה נשימות עמוקות פנימה והחוצה, והירגעו. תעצום את העיניים אם זה גורם לך להרגיש יותר בנוח. קח חתיכת שוקולד והניח אותה על הלשון. אל תנסו לבלוע אותו מיד: הרגישו איך הוא נמס לאט, איך המרקם והטעם שלו משתנים, אילו תחושות עולות בגוף. לאחר בליעת חתיכת השוקולד הראשונה, עצרו: נסו לתפוס את הטעם המשתנים ואת תחושות המישוש. אל תלביש את התפיסה שלך במילים ומחשבות: התרכז אך ורק במה שאתה מרגיש. כשאתם לוקחים את חתיכת השוקולד השנייה, נסו לעקוב אחר תנועת היד ועבודת השרירים, כיצד האצבעות אוחזות בחתיכת השוקולד ואז הכניסו אותה לפה. לאחר מכן, אתה יכול להקדיש זמן למדיטציה קלאסית על מנת לבסס את מצב השלום שהושג. אגב, אם מסיבה כלשהי אינכם רוצים או לא יכולים להשתמש בשוקולד, תמיד תוכלו להחליף אותו בכל מוצר אחר שלא יסיח את דעתכם מהתרגול. סביר להניח שגזר לא יתאים למטרה זו - הם פריכים מדי, אבל צימוקים או עוגיות שיבולת שועל הם בחירה טובה.
מדיטציה בחדר האמבטיה
מדיטציה באמבטיה משלבת את היתרונות של מדיטציה קלאסית עם האפקט המרגיע של מים. טבילה במים מעניקה תחושת ביטחון נוספת ומאפשרת לבודד את עצמכם מבעיות ולחצים לזמן מה, כך שהגוף יקבל את הזמן הדרוש להתאושש ולהתחדש. אפשר להוסיף לאמבטיה שמן ארומטי או מלח, ואז אפשר גם לשלב מדיטציה עם ארומתרפיה. בשיטה זו של מדיטציה, אתה צריך לדבוק בכל העקרונות הסטנדרטיים: לשבת בנוחות, לנשום עם הבטן, להשתחרר ממחשבות ולהתמקד בתחושות שלך. והכי חשוב, אל תתנו לקול הפנימי שלכם להסיח את דעתכם מהעבודה הנעימה הזו על עצמכם.
מדיטציה למוזיקה
מוזיקה שנבחרה כהלכה עוזרת להשיג אפקט הרבה יותר עמוק של מדיטציה. המנגינה צריכה להיות רגועה ושמחה, באופן אידיאלי ללא מילים. מוזיקה קלאסית מתאימה היטב לתיאור הזה, אבל אתה יכול לבחור אפשרות אחרת שמתאימה לך. מדיטציה נלווית עם מוזיקה יכולה לשרת גם מטרה נוספת - שליטה בזמן. אתה יכול לבחור קומפוזיציות של משך זמן מסוים ולא לדאוג שהמדיטציה תיקח יותר זמן מהמתוכנן; יחד עם זאת, היציאה מהמדיטציה תהיה חלקה ורכה יותר.
בכל אפשרות מדיטציה שתבחר, התמקד בתהליך, לא בתוצאה. אולי לא הכל יסתדר לך מיד, אבל גם עצם הניסיון לצאת מקצב החיים התזזיתי ולהיות לבד לזמן מה יתקבל בגופך בהכרת תודה.