ריצה, טכניקת ריצה, טיפים לרצים

יכולות להיות סיבות רבות לאי נוחות - גב וצוואר מאומץ יתר, ידיים שהונחו בצורה לא נכונה, נשימה מקצב וכו '. למרבה המזל, כל זה מתוקן בקלות.

עקוב אחר אורך הצעד שלך

הצעדים לא צריכים להיות טחונים כמו צ'רלי צ'פלין, ולא ענקיים, כמו של גוליבר. זה מפעיל לחץ נוסף על הברכיים והגידים. לרוץ באופן טבעי, בנחת. צעד על העקב והתגלגל על ​​בהונותיך.

נשמו דרך הפה

הנשימה דרך הפה טבעית יותר במהלך האימון מאשר דרך האף. זה נותן לך יותר חמצן שהשרירים העמלים שלך חושקים בו.

שמור על ראש גבוה

נהוג יותר להסתכל מתחת לרגליים תוך כדי ריצה כדי לא למעד. ובמובנים מסוימים זה נכון. אבל אם אתה מרים את הראש גבוה, הכתפיים והצוואר שלך נרגעים, ואתה נושם יותר קל.

כיפוף זרועותיך בזווית ישרה

זווית כתף-זרוע נוחה-90-110 מעלות. הזרועות נעות בכיוון הנסיעה ועוזרות לנוע קדימה. אין ללחוץ את האצבעות לאגרוף. החזק אותם כאילו יש ביצת עוף בכל יד.

אל תהססו

מהירות הריצה צריכה להיות גבוהה יותר באופן ניכר מאשר בהליכה. פלג הגוף העליון צריך "לעקוף" מעט את החלק התחתון. נראה שאתה מנסה לשבור את קלטת הגימור עם החזה שלך.

הרפי את כתפיך

תנו לזרועותיכם לנוע בחופשיות ונינוחות. זה ימנע מתיחות שרירים, מה שעלול להוביל לאי נוחות בצוואר ובכתפיים.

קנו נעלי ריצה

חשוב לרוץ בנעליים מתאימות כדי לא "להרוג" את הברכיים. לנעלי ריצה סוליה מיוחדת עם בולם זעזועים. ריצה על מסלול עפר עדיפה על ריצה על אספלט ועל הליכון.