בוודאי ראיתם אותם - חובבי התעמלות קנאים, המנתחים באופן מלכותי את החלל עם מוטות סקי בידיהם. בחיוך מתנשא סביר להניח שחשבת: "כן, התמהונים האלה שכחו ללבוש מגלשיים!" אבל אתה לא צריך לצחוק. Nordic Walking, או Nordic Walking, הוא אימון יעיל ביותר. בניגוד להליכה רגילה, מחקרים הראו שהיא כמעט מכפילה את הוצאות האנרגיה אם משתמשים בה ברצינות ובמסירות מלאה.
בשל השימוש במקלות הידיים נטענות באופן פעיל, הדופק מואץ, תהליך שריפת הקלוריות הוא אינטנסיבי יותר. כל שרירי הגוף עובדים - ויחד עם זאת, וזה חשוב מאוד, המפרקים אינם עומסים יתר על המידה. אתה יכול לעשות את זה בכל גיל, עם כל גוון ורמת אימון ספורטיבי. לכן, הליכה נורדית הפכה כמעט לספורט לאומי בשוודיה, נורבגיה, פינלנד, דנמרק.
צא לדרך
הליכה היא תהליך טבעי שחשוב מאוד לבריאות. כשאדם הולך ,. אתה יכול ללכת בכל מקום ובכל מקום. ועל ידי הרמת כמה מקלות אתה מגביר את העומס בצורה ניכרת, משפר את זרימת הדם ושורף עוד יותר קלוריות. ההוצאה האנרגטית במהלך הליכה נורדית עולה בממוצע ב -40% בהשוואה להליכה רגילה.
כאשר המקלות בידיים, הצעד נעשה רחב יותר, מאומנים את שרירי גב הירך והישבן. דחיפה עם מקלות מגבירה את מהירות התנועה שלך.
עם סוג זה של הליכה, עם הזמן הם הופכים אלסטיים ומובלטים. ההיבטים החיוביים של ההליכה הנורדית כוללים את העובדה שאתה מבלה זמן רב באוויר הצח, בחיק הטבע, תוך התבוננות ביופיו, אודם מתחיל לשחק על לחייך.
טכניקה ובחירת מקלות
טכניקת ההליכה הנורדית תלויה באילו קטבים אתה משתמש ובאיזו קשה אתה מתכוון להתאמן. אם אתם הולכים במהירות ביער או בשטח מחוספס, עדיף להשתמש במקלות קלים רגילים. בשטח קשה הם יעזרו לכם לטפס על גבעות מהר יותר, תוכלו לעמוד באימון זמן רב יותר, מכיוון שחלק מהעומס ייקח בידיים שלכם.
אם אתה רוצה להגדיל את העומס, בחר מוט משוקלל. תוכלו ללכת לאט יותר, אך יעילות האימונים שלכם תגבר.
חשוב לבחור את הגובה הנכון של המקלות. הנוסחה פשוטה:. מותרת תגובה חריפה של 5 ס"מ לכיוון זה או אחר.
כשמתחילים לתרגל הליכה נורדית, כדאי לקחת בחשבון שיידרשו שניים או שלושה אימונים לפני שתתרגלו למוטות. בהתחלה, הם נוטים יותר להפריע מאשר לעזור. אבל טכניקת הליכה נשלטת במהירות. עליכם להתמקד בכך שידיכם ינועו בזמן עם כפות הרגליים, רגל ימין-שמאל, רגל שמאל-ימין, אל תגדילו את קצב ההליכה שלכם עד שתרגישו בנוח לגמרי עם התנועות.