סיבוב הכתף פנימה

סיבוב הכתף הוא טכניקת התרגיל:

1. שבו בצד הבלוק התחתון ותפסו את זרועו של המתאמן ביד. אם ניתן לכוון את גובה הבלוק, תוכלו לבצע תרגיל זה בישיבה על ספסל או בעמידה.
   
2. על זרועך להיות כפופה בזווית של 90 מעלות, מרפק לחוץ הצידה והמברשת מוקצבת לידית. זו תהיה עמדת ההתחלה שלך.
   
3. משוך את הידית פנימה וסובב את הזרוע במפרק הכתף. במהלך התנועה על המרפק להישאר נייח, וכף היד צריכה לתאר חצי עיגול. כמו כן, נסו לא להזיז את הזרוע למעלה או למטה.
   
4. לאט לאט לחזור למצב ההתחלה.

הערה: אל תשתמש במשקל גדול בתרגיל זה, מכיוון שהדבר מגדיל את הסיכון לפגיעה בשרוול הסיבוב של הכתף.