האחיזה הרחבה Pullups
  • קבוצת שרירים: latissimus dorsi
  • סוג התרגילים: בסיסי
  • שרירים נוספים: שרירים, כתפיים, גב אמצעי
  • סוג התרגיל: כוח
  • ציוד: מוט אופקי
  • רמת קושי: בינונית
משיכות אחיזה רחבות משיכות אחיזה רחבות
משיכות אחיזה רחבות משיכות אחיזה רחבות

אחיזה רחבה של Pullups - תרגילי טכניקה:

  1. אחזו במוט הרוחב של האחיזה הרחבה של המוט האופק ותלו בידיים מושטות לחלוטין. זו תהיה עמדת ההתחלה שלך.
  2. אין תנועות פתאומיות המושכות את גופך מעלה על ידי כיפוף מרפקיך והבאת השכמות. אין להניף או להשתמש במומנטום להשלמת התנועה. נסה להרים את הסנטר מעל המשקוף.
  3. עצור לשנייה בחלק העליון ואז הורד לאט למצב ההתחלה.
תרגילי משיכה לתרגילי הגב על המוט האופקי
  • קבוצת שרירים: latissimus dorsi
  • סוג התרגילים: בסיסי
  • שרירים נוספים: שרירים, כתפיים, גב אמצעי
  • סוג התרגיל: כוח
  • ציוד: מוט אופקי
  • רמת קושי: בינונית

השאירו תגובה