- קבוצת שרירים: latissimus dorsi
- סוג התרגילים: בסיסי
- שרירים נוספים: שרירים, כתפיים, גב אמצעי
- סוג התרגיל: כוח
- ציוד: מוט אופקי
- רמת קושי: בינונית
אחיזה רחבה של Pullups - תרגילי טכניקה:
- אחזו במוט הרוחב של האחיזה הרחבה של המוט האופק ותלו בידיים מושטות לחלוטין. זו תהיה עמדת ההתחלה שלך.
- אין תנועות פתאומיות המושכות את גופך מעלה על ידי כיפוף מרפקיך והבאת השכמות. אין להניף או להשתמש במומנטום להשלמת התנועה. נסה להרים את הסנטר מעל המשקוף.
- עצור לשנייה בחלק העליון ואז הורד לאט למצב ההתחלה.
תרגילי משיכה לתרגילי הגב על המוט האופקי
- קבוצת שרירים: latissimus dorsi
- סוג התרגילים: בסיסי
- שרירים נוספים: שרירים, כתפיים, גב אמצעי
- סוג התרגיל: כוח
- ציוד: מוט אופקי
- רמת קושי: בינונית