שריר הארבע ראשי של הירך - מבנה, פציעות, תרגילים

תוכן מוכח

רגליים יפות וחטובות הן חלום לא רק של נשים. כולם רוצים ללבוש מכנסיים קצרים או חצאית בקיץ בלי לחץ או בושה. מלבד סיבות אסתטיות, הרגליים מהוות בראש ובראשונה תמיכה לכל הגוף ולכן חשוב מאוד לשמור עליהן במצב תקין. כיצד בנוי שריר הארבע ראשי וכיצד מפעילים אותו?

שריר הארבע ראשי של הירך - מבנה

שריר הארבע ראשי של הירך ממוקם מול הגפה התחתונה. כפי שהשם מרמז, הוא מורכב מארבעה ראשים שנקראים בעלי נגררים התחלתיים נפרדים ונגררים קצה משותפים. בין ארבעת הראשים שהוזכרו לעיל, אנו מבחינים בשריר הירך הירך, השריר הצדי הגדול, השריר הבינוני הגדול והשריר המדיאלי הגדול. שריר הירך הירך נועד ליישר את מפרק הברך והוא הכופף והחוטף של מפרק הירך. השריר הצדדי הגדול הוא האקסטנסור של מפרק הברך, בעוד שריר הביניים הגדול מרחיב את הגפה התחתונה במפרק הברך, וכך גם השריר המדיאלי הגדול. יתר על כן, עבור החלק שריר הארבע ראשי יכול להיחשב השריר המפרקי של הברך. כל הראשים שזורים ברצועת הפיקה ומקיפים אותם, שבזכותם מייצבים את הברך על ידי הידוק קפסולת המפרק.

שריר הארבע ראשי של הירך מטרתו לאפשר כיפוף במפרק הירך, וכן לייצב את הברך במישור הסגיטלי. זהו האקסטנסור החזק ביותר של מפרק הברך. בזכותו נוכל לקפוץ, לרוץ ולהתאמן בקלות רבה יותר. ירכיים חזקות וחזקות עוזרות בחיי היום יום בהליכה, כי אנחנו לא מרגישים כל כך עייפים.

שריר הארבע ראשי של הירך - כאב

מחלות שמשפיעות שריר הארבע ראשי של הירך, זה בעיקר כאב בעוצמה משתנה. זה נגרם על ידי שריר שעומס יתר על המידה או מתוח כתוצאה מתרגילים מסוימים או הליכה מאומצת מדי. בשלב הראשוני, אם הוא חד פעמי כְּאֵבמשככי כאבים, קומפרסים קרים ומנוחה אמורים להביא הקלה. אם כְּאֵב מחמיר או נמשך, פנה לרופא שלך שיקבע אם השריר נמתח או נקרע באמצעות סריקת אולטרסאונד. במצבים מורכבים יותר, ייתכן שיהיה צורך בשיקום או אפילו בניתוח, ולאחר מכן בשיקום.

אתה יכול להגן על הירך שלך מפציעה עם OS1st QS4 Thigh Compression Bandage, המייצבת את הירך, מפחיתה נפיחות וכאב ותומכת בהחלמה.

שריר הארבע ראשי של הירך - תרגילים

כדי למנוע עומס וכאבי שרירים, עליך להתאמן באופן קבוע תרגילים na שריר הארבע ראשי של הירך. היעילים ביותר הם תרגילים מבוצע בבית, מכיוון שמעורבים גם חלקים אחרים בגוף. לִטעוֹם תרגילים, עוזר לשמור על שרירים במצב טוב:

1. ריאות. עמוד מעט בנפרד עם הידיים על המותניים. קח צעד קדימה ככל האפשר, כופף את הרגל והפנה אותה לכיוון הקרקע, ואז חזור לעמדת ההתחלה ועשה את אותו הדבר עם הרגל השנייה. חזור על התרגיל מספר פעמים.
2. סקוואט. עמוד בעדינות רבה כאשר כפות הרגליים מקבילות זו לזו. הושיטו את הידיים ישר לפניכם כך שיצרו זווית של 90 מעלות עם הגוף. דחפו את הישבן לאחור, משכו את השכמות יחד ובצעו סקוואט. ודא שהברכיים שלך אינן מול האצבעות.
3. כסא גבוה. הישענו על הקיר והנחו בעדינות את כפות הרגליים. החליקו מטה לאורך הקיר כך שהרגליים יהיו בזווית של 90 מעלות ויוצרות מה שנקרא כיסא גבוה. החזק מספר שניות והזדקף.
4. עֲרָבָה. אם יש לך פלטפורמה שנקראת מדרגה, אתה יכול להשתמש בה לתרגיל הזה, אבל אם אין לך בבית, אתה יכול להשתמש במדרגות. עמוד מול המדרגה/מדרגות בפסיעה קלה, ואז צאי ויורד לסירוגין ברגל אחת ובשנייה.
5. תנודות רגליים. לעמוד על רגליו. רגל אחת, ישרה על הברך, הרם הצידה ככל שאתה יכול. החזיקו כמה שניות והורידו את הרגל למקומה המקורי. עשה את אותו הדבר עם הרגל השנייה. לאחר מכן שנה את כיוון הנדנדות שלך - דחף את רגלך הישרה לאחור. חזור על התרגיל, שנה כיוונים פעמים רבות. אם אתה לא יכול לשמור על שיווי משקל, אתה יכול להחזיק במשהו.

אלה רק חלק מהיסודות להתעמלמה אתה יכול לעשות כדי לחזק שרירי הירך. בהתאם לאפקט שאנו רוצים להשיג, אנו יכולים להקשות בהדרגה תרגיליםעל ידי הוספת עומסים. אתה יכול לעשות תרגילים בעזרת רצועות כושר צבעוניות מיוחדות, המציעות התנגדות מסוימת, אך אינן כבדות במיוחד, ניתן להשתמש גם במשקלים מיוחדים. שימו לב שגם לפני וגם אחרי תרגילים יש צורך למתוח את השרירים. זה מונע כאב ומאיץ את התחדשות השרירים לאחר מאמץ מוגבר.