אימון אינטרוולים - מה זה ולמי זה מיועד?

תוכן מוכח

אימון אינטרוולים הוא סוג של אימון גופני המיועד לאנשים שרוצים להיפטר משומן מיותר ולשפר את מצבם. אלו תרגילים די אינטנסיביים שמתבצעים בסבבים, מה שנקרא מרווחים שביניהם מכניסים תרגילים קלים יותר, כמו הליכה או ריצה.

מהו אימון אינטרוולים?

תרגילים שבוצעו במהלך אימוני אינטרוולים הם אינטנסיביים וממוקדים בהאצה המקסימלית של קצב הלב וחילוף החומרים, מה שמאפשר לך לשרוף קלוריות מיותרות ולהיפטר מרקמת שומן. הם יכולים לכלול רכיבה נמרצת על אופניים, ריצה, קפיצה בחבל או שכיבות סמיכה, למשל.

האם אתה רוצה לקנות חבל באיכות טובה? בדוק את ההצעה של חבלי מתכת OstroVit עם רגולציה.

במהלך אימוני אינטרוולים אין הפסקות בין התרגילים. צורת המנוחה היחידה שנחזתה במהלך אימוני אינטרוולים הם פעילות גופנית קלה יותר, כגון הליכה או רכיבה איטית יותר. אימוני אינטרוולים הוא מורכב ממספר סבבים של תרגילים שחוזרים על עצמם מספר פעמים בקצב מהיר. כל סיבוב מסתיים בתרגילים קלים יותר. אימוני אינטרוולים צריך להתחיל בחימום, ולהסתיים במתיחות וקירור הדרגתי של הגוף.

לפני ואחרי האימון כדאי להגן על השרירים והמפרקים מפני עומס ופציעות אפשריים. הזמן את OS1st ES3 Compression Armband למרפק טניס ומרפק גולף עוד היום. המרפק והזרוע נתמכים היטב גם על ידי סרט זרוע הדחיסה OS1st AS6, זמין בשחור או לבן.

כללי אימון אינטרוולים

תעשיות אימוני אינטרוולים אמור להימשך כ-45 דקות, אך זה כולל שלב חימום ושלב מתיחה והתקררות. מתאים אימון אינטנסיבי (אינטרוולים) לא צריך להיות יותר מ-25 דקות.

אימוני אינטרוולים אין לשלב עם אימוני אירובי או כוח. כמו כן, אין להשתמש בו יותר משלוש פעמים בשבוע. ההפסקה האופטימלית בין הפסקות עוקבות אימוני אינטרוולים צריך להיות 48 שעות. השרירים חייבים להתחדש בין אימונים. אימוני אינטרוולים אל תתאמן על בטן ריקה - עליך לאכול ארוחה קלה כ-1,5 שעות לפני האימון. אימוני אינטרוולים אסור גם לשלב אותו עם דיאטת הרזיה שמפחיתה באופן דרסטי את כמות הקלוריות הנצרכת ביום - אחרת הגוף עלול להיגמר מחומרי הזנה הדרושים לחידוש השרירים לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית. זה יביא למתאמן יותר נזק מתועלת (בצורה של הפחתת משקל מהירה מאוד). לכן, כדאי לכלול תוספי חלבון בתזונה שיאפשרו לכם לשמור על יעילות שרירים רבה יותר ומצב טוב יותר של הגוף כולו.

ב-Medonet Market תוכלו להזמין תוסף תזונה סולגאר עם סידן, מגנזיום ובורון. התכשיר הוא בצורת טבליות ותומך בתפקוד תקין של אנשים פעילים פיזית.

מהן ההשפעות של אימון אינטרוולים ולמי הוא מיועד?

באימון אינטרוולים מעורבות קבוצות שרירים שונות, בהתאם לסוג התרגיל המבוצע. הכלל הוא שמדובר בפעילות גופנית מאוד אינטנסיבית ותובענית. אימון אינטרוולים מיועד בעיקר לאנשים שרוצים להוריד במהירות קילוגרמים מיותרים - במהלך פעילות גופנית, ניתן לשרוף עד 500 קלוריות בכל פעם.

אתה יכול לתמוך ביעילות הגוף שלך באמצעות אבקת Ornithine OstroVit או WPC80.eu STANDARD תרכיז חלבון מי גבינה OstroVit. כדי להכין את המרכך כמו שצריך ולהחזיק אותו בהישג יד, הזמינו שייקר פרימיום עם פילבוקס.

השפעות של אימון אינטרוולים בצורה של גזרה רזה ומוצקה יותר, הם נראים לאחר כמה אימונים. כדי להגיע לתוצאות מתמשכות, לעומת זאת, כדאי להתאמן באופן קבוע, רצוי פעמיים בשבוע (כאמור, יש להקדיש לפחות יום, ועדיף יומיים בין אימון לאימון, כדי לתת לגוף זמן להתחדש). אימוני אינטרוולים משפרת מצב וסיבולת ומעצבת את שרירי הבטן, הירכיים והישבן, אך לא מגזימה את התפתחותם, מה שחשוב במיוחד לנשים (רוב הנשים רוצות גזרה חטובה, ספורטיבית, שרירים לא נראים). אימוני אינטרוולים כדאי לשלב עם תזונה בריאה, ואז ההשפעות בצורת הפחתת משקל יהיו מהירות ומתמשכות יותר.

אם אתם רוצים להאיץ את הפחתת הצלוליט במהלך האימון, בחרו בקרם טרום אימון Anka Dziedzic. לאחר סיום הפעילות, תוכלו להגיע אל קרם ההתחדשות Anka Dziedzic המרגיע את השרירים לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית.

התוויות נגד לאימון אינטרוולים

אימוני אינטרוולים מיועד לאנשים בכושר גופני ובריאים. אסור להצטרף אליו אנשים שעסקו או מעולם לא עוסקים בספורט במשך שנים רבות. במקרה כזה, הגיוני להתחיל בתרגילים רגועים יותר. התווית נגד do אימוני אינטרוולים ישנן מחלות לב, בעיות במחזור הדם ומחלות מפרקים - סוג זה של אימון מאמץ את מפרקי הברך. במקרה של עודף משקל משמעותי וחוסר מצב, רצוי להוריד לפחות כמה קילוגרמים ולשפר את הסיבולת של הגוף לפני שמתחילים באימוני אינטרוולים.

כדי לחזק את הגוף ולשפר את ביצועיו, רצוי לעסות את הגוף עם ה-STING Hard Roller עם שיבוצי FASCIQ® Foam, הזמין במחיר נוח ב-Medonet Market. כדאי גם לתמוך בשרירים מבפנים, למשל באמצעות Aqua Kick Pear Power להתחדשות מהירה לאחר אימון OstroVit.