צ'י גונג היא התעמלות עדינה ואיטית הנובעת מהרפואה הסינית המסורתית. בגיליון זה תגלו מהו תרגול זה, מהם עקרונותיו, ההיסטוריה שלו, יתרונותיו ולבסוף, כמה תרגילי צ'י גונג ליישום כעת.

מה"צ'י "הסיני שפירושו" אנרגיה "ו"גונג" שפירושו "עבודה", צ'י גונג הוא עבודת האנרגיה דרך הגוף. תרגול זה מורכב מתרגילים אשר מתורגלים באופן קבוע ויומיומי יאפשרו למצוא את האיזון הרוחני, הנפשי והפיזי. תרגול הצ'י גונג דורש מגוון רחב של תנועות אשר בדרך כלל מקושרות לאט מאוד, תנוחות לא נעות, מתיחות, תרגילי נשימה, ויזואליזציה ומדיטציה תוך התמקדות רבה.

עקרונות הצ'י גונג

צ'י גונג מבוסס על רפואה סינית מסורתית. כדי להבין זאת, עליך להבין את העקרונות השונים של הרפואה המסורתית הזו, המתוארכים לאלפי שנים.

צ'י הוא מושג בסיסי של הרפואה הסינית המסורתית, ניתן להגדירו כזרימת האנרגיה שתהיה הבסיס לכל. כאשר זרימת אנרגיה זו מאוזנת היטב, היא תמנע או תרפא מחלות מסוימות ותשפר את הבריאות הפיזית והנפשית. העיקרון של צ'י גונג הוא להגיע לשלוט בצ'י על ידי הגוף ותרגול קבוע של משמעת זו יפעיל את מנגנון הריפוי העצמי של הגוף.

חלק מהשיטות מתאימות יותר לאנשים המעוניינים לחזק את הגידים, אחרות לאנשים הסובלים מהפרעות שינה או ממחלות אורגניות עקב זרימת אנרגיה ירודה. אין לערבב את השיטות. .

לשיפור הגמישות

צ'י גונג מאפשר לך לבצע בהדרגה ובעדינות תנועות גדולות יותר. התרגול הקבוע שלה עוזר אפוא לשפר את הגמישות שכן תרגילי המתיחה והתנועה שמציע צ'י גונג משחררים את המפרקים.

להירגע ולהילחם בלחץ

כמה מחקרים מדעיים הראו את יעילותו של צ'י קונג בהפחתת מתח. מחקר הראה כי פגישת צ'יגונג בת 60 דקות מפחיתה באופן משמעותי את מדדי הלחץ (קורטיזול, גלי אלפא) ומשרה הרפיה, שביעות רצון ורגיעה.

מה שנקרא צ'יגונג "מדיטטיבי" מקדם הרפיה נפשית באמצעות שימוש בתנועה החוזרת על עצמה המאפשרת לך להבהיר את הרעיונות שלך ולקבוע את סדרי העדיפויות שלך.

לפתח את האיזון שלך

צ'י גונג מקדם איזון נפשי ופיזי. תרגילי הצ'י גונג מציעים תנוחות דומם רבות שיש להחזיק זמן רב. התמדה וריכוז עוזרים לפתח בהדרגה את שיווי המשקל של הפרט. תרגילים רבים נועדו להסדיר את מיקום הגוף.

לשפר בריאות

לצ'י קונג יכולות להיות השפעות חיוביות על הפיזיולוגיה של הגוף. לדוגמה, מחקר שנערך בקרב אנשים עם יתר לחץ דם הראה שתרגול צ'יגונג קבוע הוריד את לחץ הדם, הוריד כולסטרול, רמות טריגליצרידים ו- LDL וכן שיפור הפרוגנוזה. חיוני למטופלים.

צ'י קונג גם יעזור להפחית מצוקה פסיכולוגית, להפחית את רמות הגלוקוז בדם בקרב חולי סוכרת ולשפר את הדימוי העצמי.

פתרון או מניעה?

ניתן ליישם את צ'י גונג כפתרון או כמניעה. כפתרון, מחקרים מדעיים הראו כי תרגול קבוע של צ'י קונג יכול להפחית יתר לחץ דם, כאבים כרוניים, לשפר את איכות חייהם של חולי סרטן, להפחית את הסימפטומים של תסמונת קדם וסתית, להפחית תסמינים הקשורים למחלת פרקינסון, לסייע בגמילה מהרואין ...

במניעה, זה עוזר לחזק ולרכך את מבנה השרירים והשלד של הגוף, לשפר את איכות החיים, לייעל את תפקודי החיסון של הגוף, מה שעוזר לשמירה על הבריאות ולמניעת הופעת מחלות מסוימות.

תרגול צ'יגונג קבוע הוא פשוט ונגיש לכולם. עם זאת, זה דורש מוטיבציה והתמדה. תרגול הצ'י גונג חייב להיעשות באופן טבעי, מבלי להיות אלים אך תוך מאמצים מתקדמים להגיע להרפיה של ממש. אין צורך לנסות בכל מחיר להשיג תוצאות מכיוון שהן באות באופן טבעי עם תרגול.

אין צורך בחומר לתרגול צ'י גונג, למעט כרית קטנה או מחצלת כדי שיהיה נוח יותר.

יש להסיר כל הסחת דעת אם ברצונך להגדיל את סיכויי ההצלחה בריכוז.

כדי להתחיל את היום נכון:

נכנסים למצב כריעה כאשר כפות הידיים על הרצפה והזרועות בצד החיצוני של הרגליים. לאחר מכן קח נשימה ארוכה ונשום החוצה לאט ובעומק. חזור על זה עשר פעמים. קם לאט עם הרגליים והידיים פתוחות תוך שאיפת אוויר כשכפות הידיים שלך פונות לשמיים. לאחר מכן נשם החוצה וחזור על כך 5 פעמים ברציפות. תרגיל זה נותן השראה לצ'י ונותן לך כוח, תוך נשימות החולשות שלך.

כדי לשפר את תוחלת החיים שלך:

לדברי הטאואיסטים, קוצר נשימה מקצר את תוחלת החיים, תרגיל זה נועד "לנשום בעקבים".

ראשית, עמדו כשהרגליים מקבילות והרגליים פתוחות בגובה הכתף. הרגליים צריכות להיות ישרות תוך גמישות בחלק האחורי של הברכיים. לאחר מכן, הרפה את האגן ושחרר את זרועותיך משני הצדדים תוך שמירה על גב ישר וגמיש. הצמידו את העקבים לרצפה וקחו נשימה עמוקה תוך הרמת הידיים לגובה החזה. כופפו את הברכיים בזמן הנשיפה והורידו את הידיים כדי לעקוב אחר הנשימה עד העקבים. תרגיל זה אמור להתאמן 5 פעמים ברציפות, 5 פעמים ביום.

להפחתת יתר לחץ דם:

מתח ודיכאון הם שני גורמים המקדמים יתר לחץ דם על פי הרפואה הסינית המסורתית. עם זאת, צ'י גונג מאפשר להילחם במתח הודות לעבודה על הנשימה. הנה תרגיל נוסף: שב, הירגע תוך תרגול נשימה בטנית (יש לנפח את הבטן על ההשראה ולנרוק את התפוגה). השאיפה תתבצע בקלילות, דרך האף בעוד הנשיפה תהיה איטית יותר ותתבצע דרך הפה.

שלושת המקורות העיקריים של משמעת זו חוזרים לטאואיזם, בודהיזם וקונפוציאניזם. לפיכך, צ'י קונג נמשך כמה אלפי שנים בסין.

ישנם מספר סוגים של IQ גונג שתוארו בספר "קנון הקיסר הצהוב" שהוא אחד הספרים הוותיקים ביותר ברפואה הסינית המסורתית. הצ'י קונג העתיק ביותר מגיע מהטאואיזם ונקרא "טו נא" שפירושו "לשאוף, לנשוף" ו"דאו ין "שפירושו" להוביל ".

מטרתו של "דאו ין" הייתה הרמוניה של הנשימה בעזרת תנועות בעלי חיים ותנוחות, אך גם ריפוי מחלות. צורה זו של צ'י קונג התפתחה והולידה את "וו צ'ין שי". הצורה הפופולרית ביותר של צ'י קונג בסין היא "ג'ואו טיאן גונג". באשר למערב, הצורה הידועה ביותר של צ'י גונג מגיעה מהבודהיזם ונקראת "סו צ'אן" המורכבת מהתמקדות במחשבות של האדם על מנת להשיג שלווה על ידי שכחת מחלותיך. צורות אחרות של צ'י גונג פותחו על ידי קונפוציאניסטים, אלה הדגישו את הקשר בין צ'י, הלב ומחשבה פעילה. צ'י גונג הוא אפוא דיסציפלינה שפותחה בבתי ספר שונים וכל צורה של צ'י גונג מצייתת לתיאוריה שלה. לכל סוג של צ'י קונג יש השפעות שונות על הצ'י, הדם והאיברים של האדם.