Push-UPS מצד אחד

Push-UPS מצד אחד - תרגילי טכניקה:

1. שכב על הרצפה עם הפנים כלפי מטה. שימו את המצב בדגש על אצבעות הרגליים ביד אחת. את היד העובדת צריך למקם ממש מתחת לכתף ולהאריך אותה לגמרי. הרגליים צריכות להיות ישרות ורחבות זו מזו (הרבה יותר רחבות מה- UPS הקלאסי). זרוע חופשית נעה מאחורי גבו. זו תהיה עמדת המקור.
   
2. למטה, כמעט נוגע במין השד.
   
3. לאט לאט לחזור למצב ההתחלה.
   
4. חוזרים לעמדה המקורית, מחליפים ידיים ועושים את אותו הדבר ביד השנייה.