שכיבות סמיכה פליומטריות עם כפות רגליים

Plyometric Push-UPS עם רגליים - תרגילי טכניקה:

1. שים שני עמודים נמוכים במרחק של 60-90 ס"מ זה מזה.
   
2. אמצו את עמדת ההתחלה לדחיפת UPS: ידיים על רגליים, זרועות מיושרות.
   
3. קטע גוף תחתון בין תומך, מכופף את המרפקים. ואז לחץ כלפי מטה על הרציפים בידיים שלך ונחת על הרצפה, הניח את כפות הידיים ברוחב הכתפיים ונפל על נפילת כיפוף המרפקים.
   
4. מהמצב התחתון דחוף מהרצפה בחדות. כדאי להתחיל לרדת מהרצפה ולהניח את כפות הידיים על הרציף למקומו המקורי.