Pure Burn Super Strength Bob Harper הוא אפשרות מושלמת אימוני כוח בבית. באמצעות משקל קל והרבה חזרות תאלצו את גופכם לעבוד בגירוזיגמה באזור ולחזק את השרירים.
כוח סופר כוח צרוב טהור: אימוני כוח בבית
Pure Burn Super Super - הוא אימון כוח עם בוב הארפר על כל קבוצות השרירים. זה חלק מסדרת הכושר המפורסמת Inside Out Method, שפותחה על ידי המאמן האמריקאי. אתה מחכה ל -35 תרגילים נמרצים שנועדו להגביר מטבוליזם, ירידה בשומן ושריפת קלוריות מרבית. העוצמה והתנועה המהירה: זהו הסוד האמיתי של אימון כוח זה. ביצוע תרגיל אחד אחרי השני, כל הזמן תשמור על קצב אימונים גבוה.
התוכנית מורכבת משני שיעורים:
- העיסוק העיקרי או האימון הראשי. נמשך שעה. אתה מתחיל בחימום קצר ואז עובר לאימון פונקציונלי עם תרגילים רבים ושונים: pרוזדן, דחיפה UPS, דדליפט, רבייה יד ביד, ריאות, לחץ על החזה, קרשים, כפיפות בטן וכו 'אם אתה עושה אימוני כוח בבית, אתה יכול להתחיל לעשות את זה עם בוב הארפר.
- שיעור בונוס לחוזק המתחיל או למתחילים. לוקח כ- 20 דקות. זה מתאים למי שכן לא מוכן לעומס רציני בהדרגה ורוצה להצטרף לחדר הכושר. אם אינך בטוח בכושרך הגופני, התחל בכוח מתחילים או צפה באימונים למתחילים של בוב הארפר.
לשיעורים אתה צריך מחצלת לתרגילי רצפה ומשקולות חופשיים. יתר על כן, זה רצוי שיהיו כמה זוגות משקולות במשקל שונה. מכיוון שקבוצות שרירים שונות תזדקקו לעומס שונה (למשל, שרירי שריר הידיים קשוחים יותר מהכתפיים). ניתן להפעיל את התוכנית 2-3 פעמים בשבוע, רצוי לסירוגין באימונים אירוביים. אגב, קייט פרדריק היא פעילות אירובית מאוד אינטנסיבית שתתאים לך אם אתה מספיק מתקדם בכושר.
היתרונות והחסרונות של התוכנית
יתרונות:
1. כוח צריבה טהור מורכב מתרגילי כוח על קבוצות שרירים שונות. תוכלו לעשות הרבה חזרות עם משקולות קטנות עבור ירידה במשקל וטונוס שרירים.
2. התוכנית אידיאלית למי שלא אוהב שיעורים אירוביים. האימונים עוברים בקצב מהיר, אם כי שני תרגילי הלב האלה בתכנית.
3. בוב הארפר מספק פרשנות מפורטת על תרגילים ו מסביר את הטכניקה הנכונהשעבור אימון כוח בבית חשוב מאוד.
4. אימון יחיד, כך שתוכל לכלול אותו בתוכנית הכושר שלך, למשל, אם אתה רוצה להוסיף אימוני משקולות.
5. תוכנית זו תהיה פיתרון טוב למי שרוצה להתחיל לעשות אימוני כוח בבית, אך לא יודע מאיפה להתחיל.
6. אם אתה לוקח משקל קטן (0.5-1 ק"ג), כוח הצריבה הטהור יכול לבצע ולא מתקדם בכושר. חשוב מאוד לא למהר, לא לרדוף אחר המהירות, ולבצע תרגילים בצורה ברורה ונכונה.
7. התוכנית הראשית כוללת אימון קטן של 20 דקות למתחילים ומתחילים.
חסרונות:
1. בוב מציע הרבה תרגילים על הידיים והכתפיים. אם אתה לא רוצה להתמודד עם פלג גוף עליון הקלה קטןהיזהר, השתמש במשקל קל (פחות מ -2 ק"ג).
2. אימון זה עם בוב הארפר עדיף לשלב עם פעילות אירובית. לדוגמא, תוכלו לראות את אימון הקרדיו ג'יליאן מייקלס. אם אתם מחפשים אימונים בכוח אירובי, אז התבוננו בתוכנית Bob Harper: Workout Total Body Transformation.
משוב על התוכנית כוח סופר כוויות טהור בוב הארפר:
אימוני כוח בבית עם בוב הארפר יעזרו לכם לעבוד על כל האזורים הבעייתיים, לחזק את השרירים ולהקל על הגוף. אל תפחד להתאמן עם משקולות, זה לא רק שריפת שומן, ולהאיץ את חילוף החומרים.
ראה גם: 5 סיבות מדוע אתה צריך לעשות אימוני כוח לירידה במשקל?