Pull-UPS עם משקולות

Pullups עם משקולות - תרגילי טכניקה:

1. המסה הנוספת מהדקת את החגורה סביב המותניים ומצמידה את המשקל הנוסף. אחזו במוט בשתי הידיים ברוחב הכתפיים המרוחק (אחיזה בינונית) או רחב יותר מרוחב הכתפיים (לרוחב), כפות הידיים קדימה.
   
2. תלו על הבר עם ידיים מורחבות ומתחו את השרירים לרווחה במלואה, זה יהיה המיקום המקורי שלכם.
   
3. בנשיפה התחל להזיז אותם למעלה, עד שהסנטר נמצא מעל הסרגל. התרכז בתנועת הלהבים, בחלק העליון של התנועה יש לשמור אותם ביחד, החזה צריך להיות עקום כלפי חוץ.
   
4. לאחר הפסקה קצרה בחלק העליון כדי לנשום לאט ולחזור מבוקר למצב המקורי.