UPS אופקי למשוך

משיכה אופקית - תרגילי טכניקת UPS:

1. מקם את הגריפון במסגרת בגובה המותניים. אתה יכול גם להשתמש במכונת סמית 'או במוט רוחב נמוך.
   
2. אחזו באחיזת הצוואר מעט רחבה יותר מרוחב הכתפיים ותלו על הידיים שלו, הגוף צריך להיות ישר, העקבים שלכם צריכים לנוח על הרצפה. זו תהיה עמדת ההתחלה שלך.
   
3. התחל למשוך את החזה לצוואר, כיפוף מרפקים והבא את השכמות.
   
4. בראש התנועה מושהים וחוזרים למצב ההתחלה.
   
5. חזור על תנועה זו כמה שיותר פעמים