כמה בורפים

כמה בורפים - תרגילי טכניקה:

תרגיל משלב סקוואט, דחיפה UPS על הידיים וקפיצה אנכית. יש בורפיז שהוא תרגיל אירובי יעיל ביותר, אינו מצריך ציוד וניתן לבצע אותו כמעט בכל מקום. כאשר התרגיל כולל את קבוצות השרירים העיקריות של כל הגוף.

הגרסה הבסיסית של כמה בורפים מורכבת משש תנועות. התחל בעמידה ואז:

1. שב על כיסותיו.
   
2. עם תנועה מהירה זרקו את הרגליים לאחור ותפסו עמדה לדחיפות. יש למקם ידיים מעט רחבות יותר מרוחב הכתפיים.
   
3. יורדים למצב התחתון לרצפה
   
4. ואז כוח שד לסחוט את הגוף על זרועות ישרות למצב ההתחלתי.
   
5. תנועה חדה מושכת את רגליך לאחור ומתמקמת בנדנדותיו.
   
6. קפצו ישר למעלה.