עליית המוט לחזה (עם סטנדים)

הרמת משקולות לציצים (עם סטנדים) - תרגילי טכניקה:

1. הגדר את המוט על המעמד בגובה הרצוי. אחיזת צוואר ראש בינונית. הורד את הירכיים והעביר את משקל הגוף על הרגליים. גב ישר, ראש מורם. חזה קדימה, כתפיים מעל הלוח. זו תהיה העמדה הראשונית שלך.
2. התחל להרים משקולות תוך כדי יישור הברכיים. גב עיקול בגב התחתון, הידיים נשארות ישרות. שלוט בתנועת המוט. כאשר המוט מורם עד רמת ברכיו, מתחיל השלב השני של הטיפוס.
3. רגליים מורחבות לגמרי, מוט הרמה נוסף שנושא על ידי הארכת תא המטען. כשגריפון מגיע לאמצע הירך, העבודה כללה את מאריכי הרגליים. הזז את הברכיים מתחת ללוח האצבע, הזז את האגן קדימה. תוך כדי מתיחת ירכיים, שוקיים, שוב מיישר את הברכיים. בסוף התנועה על הגו להיות מורחב במלואו ונשען מעט לאחור, זרועותיו עדיין ישרות, כמו בסוף השלב הראשון של הטיפוס.
4. כאשר הגוף התיישר לחלוטין, והמוט נמצא בגובה הבטן, מבצע קפיצה שבמהלכה הזרועות הכפופות, המרפקים נדחקים קדימה, החזה מובא מתחת למוט, הכתפיים נופלות. מקלה על האצת המוט, אתה מתכופף. המוט מונח על כתפיים שטוחות, הצוואר מעט לצוואר, לזרועות, לידיים רגועות.
5. חזור למצב ההתחלה.