- קבוצת שרירים: latissimus dorsi
- סוג התרגילים: בסיסי
- שרירים נוספים: שרירים, זרועות
- סוג התרגיל: כוח
- ציוד: מוט אופקי
- רמת קושי: בינונית
אחיזה ניטראלית של Pullups - תרגילי טכניקה:
- אחז בסורגים המקבילים האופקיים ותלה על זרועות ישרות. ניתן לכופף את הרגליים בברכיים ולהצטלב. זו תהיה עמדת ההתחלה שלך.
- בהדרגה, כיפוף המרפקים, מושך את גופך למעלה. אל תניף או השתמש במומנטום להשלמת התנועה. במצב הקיצוני הסנטר צריך להיות מעל מפלס כפות הידיים.
- השהה מעט בחלק העליון וירד למצב ההתחלה.
תרגילי משיכה לגב
- קבוצת שרירים: latissimus dorsi
- סוג התרגילים: בסיסי
- שרירים נוספים: שרירים, זרועות
- סוג התרגיל: כוח
- ציוד: מוט אופקי
- רמת קושי: בינונית