דוכן דדליפט רומני

דדליפט רומני על דוכן - תרגילי טכניקה:

1. קח את האחיזה של Griffon bronirovanii (כפות הידיים פונות כלפי מטה ברוחב מעט פחות מרוחב הכתפיים). רמז: השתמש ברצועות כדי למנוע נזק לפרקי כף היד אם המשקל גבוה מהממוצע. עמדו על הרציף כדי להגדיל את טווח התנועה.
2. כופף מעט את הברכיים. עיקול גב בגב התחתון, האגן ניזון חזרה. זו תהיה העמדה הראשונית שלך. וודאו שהידיים נשארות ישרות, וגבכם מקושת בגב התחתון, נשפו החזירו את המוט. טיפ: שלוט בתנועת המוט, עליו להיות חלק ואיטי. יישר את גופך ואז הוריד את המשקל. שמור על גב מקושת תחתון במהלך כל התרגיל.
3. השלם את מספר החזרות הנדרש.